Q След като преминах 40, ми е трудно да хвърля нежелани килограми. Взех обучението си, но нищо не се движи! Току-що закупих монитор за сърдечен ритъм, с намерение да насочвам зони за отслабване. Кой е най-добрият начин за изгаряне на мазнини? Да вървя дълго и бавно или трябва да продължавам темпото и да отида за „изгарянето“?

пулсометърът

A Ключът към изгарянето на мазнините е да осъзнаете, че няма моментално „превключване“ от изгаряне на мазнини „включено“ към изгаряне на мазнини „изключено“. Плюс или минус малка вариация, ще изгорите същия брой калории на миля бягане (ако приемем същия терен) независимо от темпото. Това е просто случай дали въглехидратите поемат малко (40%) или много (80%) от изгорените калории.

В крайна сметка от общия брой изгорени калории зависи колко загуба на тегло, но оставането под зоната на прекомерно изгаряне на въглехидрати помага да се използва повече мазнини като непосредствено гориво. Ако трябваше да отидете за изгаряне, ще изпитате натрупване на млечна киселина - резултат от много високо изгаряне на захар с използването на много малко мазнини за гориво. Трудните бягания също са голямо психологическо усилие.

Така че, въпреки че малко по-бързо бягане е добре за нашето его, икономия и преценка на темпото, за да загубим свинската мас, по-добре е да вложите енергията си в повече мили с по-бавно темпо, вместо да по-малко в по-бързо темпо. Добро правило, разработено в САЩ, е да тренирате до сърдечен ритъм, изчислен, като вземете възрастта си от 180. Така че на 40 тренирате до HR от 140.

Ако ви се налага да ходите от време на време, за да запазите сърдечния си ритъм, тогава ходете - аеробната ви система все още е изградена и прекаляването просто ще доведе до наводняване на млечната киселина на мускулите ви.

Няма пряк път към загуба на тегло: това е последователност, леко намаляване на приема на калории и (в идеалния случай) някои тренировки за устойчивост, които да допълнят вашето бягане. Мазнините се забавят и забавят - не можете да бягате силно, за да ги загубите по-бързо. В крайна сметка просто претоварвате мускулите, ставите и мозъка си.

–Джо Биър, спортен учен и треньор по триатлон