Съдържание

Селена Гомес е добре познато име от детството си и ролята си в Барни и приятели. Всички сме израснали с нея през Disney Channel и сме я виждали как се превръща в умна, млада и разкошна жена, каквато е сега. Въпреки това присъствието в развлекателната индустрия идва със своите плюсове и минуси. На нея се гледа с внимателни очи, що се отнася до нейния образ на тялото. Съвсем наскоро тя дори трябваше да се сблъска със срамуване на тялото и медийни тролове.

Жената, която оттогава завинаги има перфектна структура на тялото, не го взе присърце и се осмели. Постоянно публикуваше за това да обича себе си и да приеме такава, каквато е. Тя безпроблемно говори за борбата си както с психически, така и с физически разстройства и как ги третира.

В интервю тя разкри за състоянието си, наречено Лупус, „Както мнозина от вас знаят, аз разкрих, че имам лупус, заболяване, което може да засегне хората по различни начини. Открих, че тревожността, паническите атаки и депресията могат да бъдат странични ефекти на лупуса, които могат да създадат свои собствени предизвикателства. "

гомес
Селена Гомес преди и след трансформацията.

За да запази здравето си непокътнато след нараняване, тя се възползва от помощта на дългогодишния си треньор Ейми Рософ Дейвис. Дори я водеше със себе си, където и да пътуваше и особено по време на обиколката си за албума си „Revival“.

Сега, когато цялата тя е годна като цигулка, извадихме целия разказ за това как изглежда диетата и тренировката на Селена. Se цъфти от ден на ден и ние наистина искаме да знаем всичките й тайни!

Преди обаче да скочим направо към нейните тайни, ето как изглеждат нейните статистически данни за тялото:

Измервания на тялото на Селена Гомес

  • Височина: 165 см (5’5 ”)
  • Тегло: 125-130 lb
  • Бюст: 34 ”
  • Талия: 24 "
  • Хълбоци: 36 "

Диетичен план и хранителни добавки на Селена Гомес

През последното десетилетие Селена реши да се справи с необяснимото си наддаване на тегло. Тя нае Ейми Рософ Дейвис през 2015 г. и оттогава работи усилено за тялото си. С подходящи тренировки тя реши да се съсредоточи и върху храненето си.

Говорейки за своите диетични стратегии, Ейми заявява:

„Искам да живея живота си като французин. Не вярвам в отричането на себе си, но вярвам и в умереността. Животът е твърде кратък, за да се наслаждаваме на храната. "

Това е точно ключът - Модерация. Тя вярва, че човек може да яде всичко, което иска, стига да е умерено, но в същото време да прави съзнателни усилия да се храни здравословно.

Ейми също е записана, че човек трябва да премине от бързи храни към цели и непреработени храни. Тя казва, че Селена обича мексиканската храна и се храни като от Тексас. „Тя обича текс-мексиканската кухня и бързата храна, които обикновено не бих одобрил“, заяви Ейми в интервюто. „Ще вляза в туристическия автобус и ще помириша бързо хранене, ще го хвърля в кошчето и ще й дам морков и хумус.“ Тя дори казва, че тялото на Селена реагира много добре, „Тя реагира много бързо. Ще направим почти никакви упражнения за аб и два дни по-късно, аз съм като „Уау!“

Относно качеството на храната, посочва Росноф,

„Аз се фокусирам върху качествени пресни съставки. Истинската храна е много по-вкусна от нещо, което излиза от кутия или чанта. Препоръчвам ви да отидете на местния фермерски пазар или да се опитате да си купите органични зеленчуци и плодове и месо без хранителни продукти/храна с трева в хранителния магазин. " Освен това тя каза: „Аз лично смятам, че усвояването на няколко основни умения в кухнята е изключително полезно за вашата талия. Когато знаете какво влиза във вашата храна, по-вероятно ще направите по-добър избор. "

Ето примерната диета на това, което Селена вероятно ще яде всеки ден, но разбира се, графикът й се променя през ден.

Закуска

  • Тост от авокадо и зелен сок.
  • Бурито за закуска
  • Оризова торта и фъстъчено масло с нарязана ябълка.
  • Багел и крема сирене.
  • Рядко тя обича да има яйца, боб, авокадо, ориз и чоризо или просто някакво пълномаслено гръцко кисело мляко с мюсли.

Обяд

Тя обича да има доста елементарен обяд с протеини и зеленчуци. Тя не пренебрегва въглехидратите напълно.

  • Обикновена пилешка салата
  • Пилешко или пуешко сандвич със салатка.
  • Тя също обича да има ориз и боб.
  • Такас
  • Или обикновена салата с боб, пуйка и авокадо също е добър вариант.

Вечеря

Както казахме преди, тя обича мексиканската храна и вечерята й почти винаги е мексиканска. Тя обича да има:

  • Мексиканска храна
  • Печено пиле с паста и зеленчуци
  • Сьомга и зеленчуци
  • Сьомга или пилешка терияки купа с малко ориз за въглехидрати, авокадо за доза здравословна мазнина и краставици.
  • Тя обича да има добър суши и за вечеря.

„Всичко се занимавам с яйца, кисело мляко, всичко терияки, азиатски стил и суши; така че това изглежда като диета, която мога да спазя ”, каза тя.

Закуски

Любимите закуски на Селена включват тортила чипс със страна от салса или гуакамоле. Обича и пуканки или пилешки салати.

Веднъж в интервю тя каза, че обича да потапя пуканките си в сок от туршия. Тя има доста странни избори, що се отнася до храната.

Хидратация

Хидратацията е един от ключовите фактори за Селена Гомес да поддържа тялото си във форма. Нейният инструктор се уверява, че тя пие много вода всеки ден. Понякога тя обича да добавя малко цинг към водата си, като добавя краставици, лайм или лимон и билки в нея. Тя обича да опитва нови рецепти на вода за детоксикация, което прави питейната вода много по-лесна.

Добавки на Селена Гомес

След основната си операция за нея е важно да се напълни с добавки, които карат тялото й да се възстановява по-бързо. Това е списъкът на добавките, които тя приема:

  • ВИТАМИНИ A, C и E

Витамините А, С и Е са известни като страхотни антиоксиданти за тялото и помагат за укрепване на имунната система.

  • ВИТАМИН D

Витамин D е необходим за усвояване на всички останали витамини и минерали от тялото.

  • КАЛЦИЙ

След операцията й калцият се превърна във важна добавка за Селена. Поради лекарствата, тя има повишен риск от остеопороза, което причинява отслабване на костите.

  • ВИТАМИН B-12

Лупусът също е свързан с дефицит на този жизненоважен витамин.

Тренировъчна програма на Селена Гомес

45-минутна тренировка на треньора на Селена Гомес.

Селена Гомес не се придържа към определена форма на тренировка и по-скоро я превключва. В същото интервю Рософ обясни и рутинната си тренировка.

„Никога не позволявайте на тялото ви да скучае. Селена се занимава с кардио, пилатес и йога от всякакъв вид. " Така че веднага означава, че тренировката на Гомес е забавна и различна всеки път. Това не я прави еднообразно и тя се придържа към рутината.

По-нататък Ейми обясни какво прави Селена във фитнес режима си, който е фиксиран предимно за всяка тренировка.

  • Разтегнете се много. Ейми се грижи Селена да се разтегне преди и след тренировката си. Според нея това е помогнало много на Селена с нейната гъвкавост. Само за да спести малко време, тя също се разтяга, докато тренира и за музиката си.
  • Изпотете го. Ейми препоръча Shape House за Селена, която е градска потна хижа. Тук клиентите трябва да лежат един час под инфрачервена светлина и това помага за оживяването на кожата. Според персонала на Shape House сеансът обикновено изгаря между 800-1600 калории. Инфрачервената светлина трябва да накара хората да се потят, което им помага да отворят порите и да ги почистят.

„Наистина не знам как се чувствам по този въпрос, но също така съм наивна към темата за човешките потни бурито…“, каза Селена.

Гомес е активна в социалните си медии и публикува много снимки с приятелката си, където те често са забелязвани да се отдават на дейности като каране на колело или туризъм.

За нея изглежда, че не става въпрос за посещение на фитнес, а по-скоро движете тялото си, доколкото можете.

Ето още няколко съвета, които Селена и нейният треньор споделят, което помага на Селена да развие позитивно мислене за нейния образ на тялото:

  • Без претегляне.„Никога не съм я претегляла“, каза Ейми. „Не вярвам в везни - просто не мисля, че е здравословно.“ Въпреки това, тъй като тя и Селена тренират заедно, тя може да различи разликите в тялото си. „Определено виждам разликата, а и други хора също“, каза тя. „Но в крайна сметка тялото, което се храни добре и работи, ще изглежда по-добре, защото е здраво.“
Селена прави пилатес с треньора си.

Селена тренира поне 5 дни в седмицата и това е така, защото нейната рутина включва групови сесии, които се правят в студио. Има обаче и някои други дейности, които включват излизане на открито.

Основна тренировка/тренировка на Селена Гомес

Селена не прави много силови тренировки, но обича пилатес, йога и кардио. Обикновено тя се включва в тези класове поне 3 пъти седмично.

Тя прави различни кардио упражнения, които включват:

  • HIIT тренировка: Обучение за интервал с висока интензивност
  • Устойчиво кардио: бягане на бягаща пътека, гребна машина, стълбище или елиптично за 40-60 минути.
  • Пешеходен туризъм и други дейности на открито могат да се извършват за 45-60 минути. Тъй като заниманията на открито не стават еднообразни, можете да го правите за повече време.

Тренировка на Селена Гомес: Средно обучение

Докато повечето тренировки на Селена са в студио, ето нещо, което Селена трябва да прави всеки ден. Това проследява нейните стъпки. Тя постига цели да върви по 10 000 стъпки дневно.

Проследяването на стъпките гарантира, че тя е активна през целия ден.

Ето подходящ рутинен списък, който включва графика за тренировки на Селена Гомес.

Ден 1: 20 мин. Верига

  • Загрявка
  • Джогинг или на бягаща пътека, или на писта за бягане
  • Клекове
  • Напади
  • Подскоци
  • Тя завършва тренировката си с основни участъци

Ден 2

Тя следва 20-минутна верига, която включва:

  • Загрявка
  • Клекове
  • Напади
  • Лицеви опори
  • Хрускане
  • Джогинг
  • Разтягания

Ден 3

На 3 ден тя удължава времето си от 20-30 минути до пълна едночасова тренировка.

  • Загрявка
  • Електрическо обучение

Ден 4: 60 минути

Ден 4 е за пилатес

  • Загрявка
  • Пилатес

Ден 5

Ден 5 е денят за почивка за нея.

Ден 6

След цял ден почивка, ден 6 е отново около един час тренировка.

  • Загрявка
  • Йога
  • Медитацията, защото психичното здраве е важно и за нея.

Ден 7

Неделята е почивен ден за нея.

На въпрос за честотата на тренировките по отношение на общите серии и повторения, нейният треньор Ейми каза, че „Бих препоръчал 30 удара напред и назад, 30 удара нагоре и надолу и след това 30 комбинации. И така, нагоре, надолу, навътре и навън. Това е средно около 100. Всяка седмица е различна. Някои седмици Селена записва пет тренировъчни сесии на седмица, а някои седмици можем да се виждаме само три пъти седмично. Така че бих препоръчал някъде от три до пет пъти седмично. "

За корема Селена прави пилатес, но освен него има и тренировки за корем, които тя включва. Казва Ейми,

„Ние също правим много работа с дъски и аз съм в различни дъски. Така че, не просто да държите основна дъска, но да правите дъска, докато се редувате с потупване на противоположната ръка към противоположното рамо, или повдигане и спускане на единия крак на импулс, или преминаване от лакътя до ръце, накланяйки бедрата. По принцип първо искате да се уверите, че имате правилна дъска, така че раменете ви да са подредени над китките, бедрата да са ниски, да сте напънати в петите и да не сте извити, но да не сте заземени. И така, сърцевината ви е активирана, коремният ви бутон е издърпан до гръбнака ви и вие имате тази добра основа. "

Ейми вярва, че вариацията е ключът и тя също го прилага към тренировката си за дъски.

„Вземете дясната си ръка и след това я потупайте до лявото си рамо, докато все още държите дъска и след това се опитайте да държите бедрата си неподвижни, а след това и противоположните ръце“, обяснява тя. „Направете около 40 потупвания по раменете и наистина искате да се опитате да поддържате бедрата си неподвижни, което наистина привлича корема ви нагоре и в сърцевината ви, обратно към гръбнака ви.“ Друг вариант, който Ейми предлага, е пулсът на крака. „Вземете десния си крак, повдигнете го и го пресечете зад и над левия крак. След това го пулсирайте във въздуха и обратно. Направете 30 от тях и след това сменете страната. "

Еми също се фокусира много върху кардиото за Селена. Правят го поне 3-4 пъти седмично. Има много различни начини, които могат да бъдат взети под внимание при кардио. Можете да го направите на бягаща пътека или навън. Въпреки че Ейми и Селена тренират заедно, тренировката на Селена се променя доста често според изискванията на нейната кариера. „Когато бяхме на турне, някои дни летяхме по цял ден, а някои дни имахме четири почивни дни и ходехме на туризъм и след това отивахме във фитнеса. Така че, с нейното адаптиране на начина на живот, ние винаги се опитвахме да включим колкото се може повече фитнес и кардио. Имаше много джет лаг и тренировките са чудесен начин за справяне с джет лаг. "

Последният съвет, който Ейми дава, е да ПОСЛУШАЙТЕ ТЯЛОТО СИ. „Слушането на тялото ми е голямо нещо за мен. Бутане, когато можете да го бутате, но също така наистина да знаете кога трябва да си почине или може просто да правите йога или сесия за разтягане. " Ейми разкрива, че такъв подход е много важен „Включвам йога и в почти всяка сесия, така че Селена определено получава своя дял от куче надолу и разтягане.“
Това е всичко, което Селена с помощта на треньора си Ейми прави през деня, за да поддържа форма.