Ако сте нов в онлайн класовете по йога, може да ви плаши да започнете с йога тренировки у дома.

Има много различни видове йога и много различни пози. Има и много неща за научаване, ако искате да правите йога редовно.

Проучване на Eventbrite и OnePoll анкетира 2000 американци и ги попита за техните йога навици.

Ето ги Топ 6 причини, поради които хората правят йога.

какво

Намаляването на всички тези причини? ... йога тренировките у дома имат някои сериозни ползи за здравето!

Но има някои неща, които можете да направите, за да започнете вашата йога практика у дома и да получите многото физически, умствени и емоционални ползи от редовната йога, без да се налага да получавате членство във фитнес за да ходите на уроци.

Първото и най-важно нещо е да започнете с онлайн йога, която предлага йога за начинаещи. Тези класове ще ви запознаят с основните пози и/техники за подреждане, които се използват за изграждане на по-напреднали тренировки.

Знайте какви са вашите истински граници

Ще научите за тялото си и как да го движите по време на йога сесии и ще получите шанса да изградите своята сила и гъвкавост.

Ако сте нов в йога изцяло, добре е да започнете бавно. Не се опитвайте да правите едночасова сесия всеки ден от първия ден, или ще бъдете претоварени и няма да се придържате към нея.

Вместо това започнете с една или две тренировки седмично, докато не станете по-удобни с йога практиката си. След това можете да започнете да включвате тренировки по-често и дори да работите ежедневно.

Ако практикувате от известно време, може би е време да опитате нещо малко по-различно.

Слушайте тялото си!

Връзката между ума и тялото е важна при йога. Така че, когато започнете да правите йога у дома, не се напъвайте твърде силно в началото.

Вашият инструктор може дори да ви даде препоръки за адаптиране на позите или какво да правите, ако не можете да задържите поза по време на сесията.

И не забравяйте - не се страхувайте да модифицирате практиката си, за да отговорите на вашите индивидуални способности, особено в началото на вашата практика у дома.

Силата на йога за гъвкавост

Едно от основните предимства на йога е способността за подобряване на гъвкавостта. Вижте тези съвети от нашата собствена Теса Дженкинс в PopSugar.

Като практика йога се фокусира върху умишлени движения и пози (заедно с дишането). Разтягането и движенията, използвани в йога, са добър начин да подобрите гъвкавостта, без да натискате твърде силно. Това е с ниско въздействие, така че ще станете по-гъвкави бавно и ще бъдете по-малко склонни да болите на следващия ден, дори ако сте нови в йога тренировките у дома. И тъй като можете да модифицирате много пози въз основа на вашите текущи способности, можете да подобрите своята гъвкавост, започвайки от където и да се намирате в момента.

Всеки път, когато правите йога, независимо дали е веднъж седмично или всеки ден, ще виждате положителни резултати с редовна практика.

Освен това има специфични пози и движения, които са предназначени да помогнат за подобряване на гъвкавостта. Ако искате да работите за подобряване на вашата гъвкавост, използването на тренировки, фокусирани върху тези типове пози, ще ви помогне да постигнете желаните резултати от вашите упражнения.

Дори гъвкавостта да не е вашата крайна цел, това е едно от многобройните предимства на редовната йога практика.

Следващото нещо, което трябва да имате предвид, е, че тези йога тренировки у дома могат да бъдат много по-различни от обикновените йога студия, с които сте свикнали.

Йога тренировки у дома срещу уроци в лице

Някои хора мислят, че най-добрият (или единственият) начин да научите йога е чрез лични занятия. Но може да нямате достъп до йога там, където живеете, или да не ви е удобно да ходите на клас, особено ако сте нов в йога.

Онлайн класовете по йога са чудесен начин да научите йога и да влезете в тренировките си без караница и сплашване, които понякога идват с личните занимания. Можете да ги правите у дома или навсякъде, където можете да получите wifi или сигнал за данни за стрийминг!

Освен това има по-скоро предимства за онлайн йога, отколкото за лични занимания, които може дори да не ви дойдат на ум.

Една от предимствата на йога онлайн - без сплашване!

Когато взимате уроци на място, вниманието на инструктора е разпределено между всички ученици в класа, като се уверите, че всички следват инструкциите, отговарят на възникнали въпроси и коригират позите, когато е необходимо.

С тези уникални йога тренировки у дома, фокусът е извън вас.

След това можете да се чувствате смели и да опитате някои пози и движения извън зоната си на комфорт.

Онлайн класовете по йога са особено полезни за начинаещи ученици по йога. Когато взимате уроци лично, може да имате час с хора, които се занимават с йога от години. Може да е лесно да се сравниш с другите, които правят йога в клас с теб, и ако чувстваш, че не можеш да се справиш, може да се обезсърчиш.

Но онлайн класовете ви помагат да запазите фокуса върху себе си и собствената си йога тренировка, каквато точно трябва да бъде!

Изчакайте - не всеки ли просто изтъква факта, че йога наистина е само за медитация.

Неправилно. Мъртъв погрешно.

Полезна ли е йога за отслабване?

Повечето хора мислят за бавни, преднамерени движения и задържане на пози, когато мислят за йога. Но това, че е упражнение с малко въздействие, не означава, че не е полезно за отслабване.

Всяко упражнение, което правите, независимо дали е силно или слабо, ще изгори калориите и ще ви помогне да отслабнете. Ако искате да използвате йога, за да отслабнете, има по-интензивни йога тренировки у дома и пози, които можете да използвате, за да изгорите повече калории.

Това не означава, че трябва да правите йога бързо, но ще трябва да бутате тялото си и да работите с мускулите си.

Докато изграждате мускули и гъвкавост, ще напредвате в отслабването и ритането на дупето!

Не забравяйте да съчетаете йога тренировките си със здравословна, хранителна диета за максимални ползи. Физическото упражнение е само една част от постигането на желаните резултати от загубата на тегло.

Заедно с това, че сте по-добри за тялото си, храненето на здравословна, питателна диета ще ви даде и висококачествената енергия, от която се нуждаете за йога практиката си.

Добавени предимства

Има много ползи от използването на йога за отслабване.

Например, тъй като йога има слабо въздействие, по-малко вероятно е да се чувствате болни след това, дори да се натискате Това означава, че няма да се страхувате да правите йога, както бихте го направили, ако знаете, че ще нараните от други режими на упражнения.

Освен това, тъй като йога обикновено е бавна и преднамерена, напредъкът е стабилен, което я прави по-устойчива. Йога е свързана с създаването на баланс в живота ви. Когато правите йога тренировки у дома, можете по-лесно да създадете рутинна тренировка за цялото тяло за вашето упражнение и това улеснява продължаването да го правите седмица след седмица, докато работите за йога за целите за отслабване.

И накрая, позите могат да бъдат модифицирани и йога е свързана с винаги подобряване на позите и дишането, можете да правите йога, независимо от теглото или мобилността ви. Можете да започнете точно от мястото, където се намирате и веднага да постигнете положителен напредък!

Вижте всички предимства на йога, както психически, така и физически.

Внимавайте обаче - не можем да подчертаем това дишане достатъчно.

Техники за дишане, които да отбележите за онлайн часовете по йога

Дъхът ви е важна част от йога практиката. Вдишването и издишването с различни движения подравнява дъха ви с йога позите, за да получите максимална полза от вашата йога тренировка.

Йога тренировките у дома признават важността на дишането, така че ще бъдете напътствани да вдишвате и издишвате по време на определени движения.

Докато се чувствате по-комфортно с йога и практикувате по-често, ще започнете да научавате моделите на дишане и техниките, използвани в йога, така че техниките ще ви бъдат по-естествени по време на йога тренировките. Може дори да решите, че искате да опитате медитация!

The дихателните техники, използвани в онлайн часовете по йога, е една от причините йога тренировките у дома са чудесен начин за облекчаване на стреса и облекчаване на депресията и безпокойството.

И сега, когато сте спрели дишането - Нека започнем да пеем!

Силата на музиката в йога тренировки у дома

Музиката е добър начин да останете мотивирани, когато тренирате и йога не е изключение.

Но тъй като йога се различава от аеробика и вдигане на тежести, вашата традиционна музика за тренировки може да не работи.

Най-добрият избор за йога у дома е да намерите релаксираща музика с темпо, което можете да използвате, за да приведете дъха си в движение. Когато използвате музика по време на йога тренировки у дома, най-вероятно ще съобразите движенията и дишането си с темпото на песента, независимо дали е бързо или бавно.

Изборът на музика е важен, защото ще ви помогне да поддържате движенията си бавни и съзнателни. Ню Ейдж и атмосферната музика е добра за йога.

Често срещано заблуждение е, че бавната, мека музика е най-добрата.

Но Националният институт по здравеопазване установи, че когато музиката притежава качества с висок грув, мозъкът ви се вълнува и предизвиква движение в слушателя. По принцип вашият плейлист има способността да ви кара да се движите - без значение колко се страхувате от тази тренировка.

И се пригответе за забавно прекарване!

Йога пози за двама души

Въпреки че повечето йога се прави индивидуално, има йога пози, които можете да правите с партньор.

Седящата котка/крава заема често използвана поза и я адаптира за двама души.

Седнете с кръстосани крака с лице към партньора си с докосване на коленете. Дръжте се за предмишниците, след това извийте гърба си заедно, докато вдишвате, повдигайки сърцето си. След това придърпайте брадичката си към гърдите, докато издишвате, закръгляйки гърба си. Повторете това няколко пъти.

Позата с обвързан ъгъл е друга поза за разтягане назад, която може да бъде ефективна.

Седнете с кръстосани крака с гръб един срещу друг. Докато единият партньор се навежда напред, другият партньор се навежда назад, като държи гърбовете ви заедно. Останете в това положение за няколко вдишвания, след това се движете, така че да сте обърнати.

Йога тренировките вкъщи ли са за вас?

Ако сте искали да практикувате йога, но сте се нервирали да ходите на уроци, йога тренировките у дома може да са решението, което сте търсили.

Гъвкавостта на онлайн класовете по йога (обещавам! Не е предназначен за игра на думи), които отговарят на вашия график и можете да правите йога в личния живот на собствения си дом или в движение, ще означава, че ще получите всичко, което искате от йога, без аспекти на личните класове, които ви задържат.

Най-добрата част от онлайн заниманията по йога е, че тя ви дава възможност да опитате йога, за да видите дали наистина ви харесва, без никой друг да ви осъжда или да ви кара да се чувствате така, сякаш трябва да го правите по определен начин.

Така че, ако ви интересува йога у дома, започването с онлайн клас може да е първата стъпка към любовта през целия живот.