През годините се водят много спорове за това дали калцият може да помогне за отслабване или да намали нежеланото наддаване. Някои изследвания показват отрицателна връзка между процента телесни мазнини и приема на калций. С други думи, хората, които приемат повече калций, обикновено имат по-малко телесни мазнини.

Но добре ли е калцият и витамин D за отслабване?

отслабване

Възможно е хората с по-висок прием на калций да имат по-здравословна диета и да са по-активни. Единственият верен начин да разберете дали калцият влияе върху телесния състав е чрез контролирани проучвания.

Ползата за калция и витамин D е отслабването?

Някои проучвания с животни предполагат, че калцият може да намали наддаването на тегло, когато се храни с диета с високо съдържание на мазнини - други изследвания не подкрепят това. Когато разглеждаме хората, повечето изследвания не успяват да установят връзка между приема на калций и телесното тегло или телесните мазнини. Много от тези проучвания обаче са ограничени до малък брой участници и не са продължили дълго.

Проучването на инициативата за здраве на жените, което включва повече от 36 000 жени в постменопауза и продължава повече от 7 години, показва, че добавянето с калций и витамин D може да намали наддаването на тегло. Ефектът беше нисък. Жените, които се хранят с калций и витамин D, качват с около 0,15 кг по-малко от групата на плацебо. Така че е напълно възможно калцият да повлияе на човешкото тегло - но ефектът е незначителен и е трудно да се установи чрез проучвания.

Проучването на инициативата за женско здраве също не ни казва нищо за телесния състав. Ефектът е установен главно при жени, които са имали недостатъчен прием на калций от самото начало.

Витамин D стана гореща тема през последното десетилетие и изследванията показват, че хората със затлъстяване имат по-ниски нива на витамин D отколкото нормалните хора.

Но отново: Корелацията не означава причина и тези данни не означават непременно, че ниските нива на витамин D причиняват затлъстяване или че приемът на витамин D помага при загуба на тегло или загуба на мазнини.

За да получат по-добро разбиране дали калцият или витамин D могат да помогнат за намаляване на натрупването на мазнини, група изследователи разгледаха данни от четиригодишно проучване, проведено за оценка на ефектите на калция и витамин D върху фрактури и фрактури За изследване на остеопороза.

Първоначално проучването се състоеше от 1179 бели жени в постменопауза на възраст 55 или повече години, които бяха избрани на случаен принцип от населението на Средния Запад в САЩ. Те бяха рандомизирани в една от трите групи:

Група 1: 1400 - 1500 мг калций на ден заедно с плацебо с витамин D
Група 2: 1400 - 1500 mg калций на ден, заедно с 1100 iu витамин D
Група 3: Калций и витамин D плацебо

Проследяването на добавките се определя от теглото на консервата на всеки шест месеца. Придържането е 76% за калций и 86,9% за витамин D. ИТМ и телесният състав са събрани в началото на проучването. Нивата на витамин D в кръвта също бяха събрани в началото.

Учените определиха хранителния прием на калций, непроучените хранителни добавки и дозата на калция, използвана в проучването, но не уточниха как се определя диетичният прием на калций. Общият прием на витамин D се определя от комбинацията на добавката и всякакви други добавки, взети извън проучването.

Няма значителни разлики между групите с ИТМ. През първите две години също нямаше разлики в състава на участниците.

Въпреки това, през третата и четвъртата година участниците в групата на плацебо са увеличили значително повече телесни мазнини и са загубили чиста маса в сравнение с участниците, които са добавили калций. През третата и четвъртата година мазнините в корпуса се увеличиха с 6% в плацебо групата, но само с 2-3% в калциевите групи. Чистата маса на багажника се е увеличила с 1-2% в групата на плацебо, докато тя е намаляла с 1% в калциевите групи. Приемът на витамин D няма ефект.

Заключение: В.калций и витамин D за отслабване

Резултатите от това проучване подкрепят идеята, че добавките с калций могат да помогнат за намаляване на натрупването на мазнини - поне в областта на багажника. Това проучване обаче има редица ограничения, които трябва да вземем предвид:

Ефектите на калция са много слаби и се появяват едва през три и четвърта година. Когато говорим за пълно затлъстяване, те със сигурност не са биологично значими. Приемът на калций едва ли ще повлияе дали ще останете слаби или ще напълнеете. Изследователите изразиха промените в проценти, което ги кара да изглеждат по-големи, отколкото са в действителност.

Използваният статистически анализ ме изненада. Съдейки по резултатите, се съмнявам, че щеше да има голяма разлика.

Изследователите не са правили опит да обяснят как калцият може да повлияе на телесния състав. Други изследвания предполагат, че калцият може да увеличи отделянето на мазнини в изпражненията (отклонявате се от стола с повече мазнини, вместо да ги абсорбирате - но тези изследвания са свързани с млечни продукти, а не с чист калций). Други изследвания показват, че добавянето на калций с предишен дефицит автоматично кара хората да консумират по-малко мазнини и калории. Следователно, проучване на приема на калций в храната би било полезно.