• които

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    10 мощни храни, които могат да променят здравето ви за кратък период от време

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Здравето ни зависи от различни фактори, предимно от физическото и емоционалното ни благополучие. Тези две форми на нашето здраве са до голяма степен повлияни от храните, които ядем, движението, което получаваме, връзките, които имаме, и средата, на която сме изложени. Докато предишните ни здравни истории и генетика играят роля, ние имаме мощната способност да оптимизираме здравето си с всяко свое действие.

    Овластете се от вашата сила

    Има разнообразие от здравословни храни, които ще са от полза за вашето здраве и вие имате силата да ги включите в диетата си! Никой набор или комбинация няма да работи еднакво за всички, но когато става въпрос за избор, на който всички можем да заложим, има някои „мощни храни“, които всеки може да добави, за да увеличи максимално здравето си - дори да промени здравето си - в много кратък размер от време.

    1. Спанак

    Това листно зелено подобрява здравето на очите, настроението и създава положително pH в тялото. Спанакът съдържа лутеин, за да ни помогне да виждаме по-добре и да предотвратим катаракта, той създава младежка кожа чрез съдържанието на витамин Е, съдържа витамини от група В, магнезий и протеини, за да засили нашата функция на невротрансмитерите, и това е една от най-алкалните зелени храни за намаляване на възпалението. Спанакът също така съдържа повече витамин С, отколкото много плодове и съдържа приятна доза желязо и фолиева киселина, за да ви поддържа енергия. Разменете айсберга със спанак, за да подобрите здравето си само с няколко хапки!

    2. Бадеми

    Суровите бадеми могат да са от полза за теглото, настроението, сърцето, костите, нервната система и здравето на храносмилателната система. Те са чудесен източник на лесно смилаем протеин със 7 грама на 1/4 чаша и съдържат витамини от група В, магнезий и калий в полза на настроението и нивата на кръвната Ви захар. Бадемите също съдържат калций за укрепване здравето на костите и биотин, за да поддържат косата, кожата и ноктите ви здрави. Техните мононенаситени мазнини са и едни от най-добрите за насърчаване на заситен корем и постно тяло по естествен път.

    3. Карфиол

    Това бяло вегетарианство най-накрая отново царува за всички многобройни предимства, които носи. Разбира се, броколи, все още ви обичаме, но карфиолът може да се похвали с някои особено мощни ползи за настроението. (Може би затова всички го обичат толкова много в наши дни!). Карфиолът е един от най-високите източници на витамини от група В от всички зеленчуци, които са от решаващо значение за оптималното здраве на настроението. Също така е с високо съдържание на витамин С и антиоксиданти, които намаляват ефектите от рака и подобряват имунното здраве.

    4. Орехи

    Орехите съдържат омега-3 мастни киселини, протеини, мононенаситени мазнини, те са с ниско съдържание на въглехидрати и не съдържат нишесте и са добър източник на манган. Орехите също са страхотен заместител на месото в ястия като тако или могат да се използват в барове за закуска. Орехите са свързани с намалена честота на болестта на Алцхаймер, сърдечни заболявания и диабет. Да не говорим, те също са полезни за удовлетворяването ви в малка порция, за да се предотврати желанието за захар.

    5. Кокос

    Кокосът съдържа някои от най-уникалните наситени мастни киселини там. Не бива да ги избягваме! Наситените мазнини от кокосовите орехи са едни от най-добрите мазнини за мозъка, мускулите и не е доказано, че повишават нивата на холестерола. Кокосът също така съдържа аминокиселини (протеини) и огромна доза фибри за понижаване на кръвната захар. Ако жадувате за захар, вземете супена лъжица сурово кокосово масло и вижте колко по-добре се чувствате. Мазнините променят начина на функциониране на мозъка ви и намаляват желанието за нездравословни храни. Най-доброто от всичко е, че кокосовият орех съдържа антибактериални свойства, които се борят с дрожди и гъбички за насърчаване на здравословна функция на храносмилателната и имунната система.

    6. Кейл

    Кейл променя живота на много хора и има причина защо. Кейлът съдържа магнезий, желязо, витамини от група В, хлорофил и това е един от най-добрите начини да се представите в света на листните зелени зеленчуци. Повечето хора, които са израснали, мразейки зелените, най-накрая опитват масажирано кейл, смути от кейл или сотирано кейл и не могат да повярват какво са пропуснали. Кейл прилича много на спанак, макар и малко по-нисък на протеини и някои витамини. Той има повече антиоксиданти, обаче, повече фибри и е чудесно противораково, противовъзпалително зелено, което да добавите към вашия режим.

    7. Чиа семена

    Тези семена не са само суперхрана ... те са един от най-добрите ни източници на калций без млечни продукти, желязо и протеини на растителна основа (пълен източник) и решаващи за повишаване на метаболизма и повишаване на мозъка витамини от група В. Семената от чиа могат да ви помогнат да се заситите, да елиминират токсините от тялото, да ви поддържат енергизирани, да насърчават стройно тяло и намаляват сърдечните заболявания благодарение на своите мононенаситени мазнини и висока доза фибри.

    8. Къпини

    Къпините не получават достатъчно звезди през повечето време. Тези плодове съдържат повече антиоксиданти, фибри и хранителни вещества, отколкото боровинките, да не говорим, че техните семена всъщност са богати източници на омега-3 мазнини. Те също са с по-ниско съдържание на захар и по-ниско съдържание на калории. Докато боровинките са мощни малки плодове (както всички плодове са), къпините влизат във вашите менюта малко по-често, отколкото може да се появят. Добавете чаша къпини към следващото си смути и вижте колко страхотно те карат да се чувстваш!

    9. Лук

    Лукът съдържа антиоксиданти, намаляващи рака, един от които е известен като кверцетин, който също намалява алергиите. Лукът също така съдържа пребиотици, за да подхрани добрите бактерии в храносмилателния тракт, да подобри здравето на черния дроб и да съдържа калий, за да понижи кръвното Ви налягане и да премахне излишното тегло на водата. Най-хубавото е, че лукът е много ароматен, така че може да се добави към ястие, за да се подобри вкусовият фактор, без да са необходими сол, захар и добавки. Опитайте да използвате лук в повече от варените си ястия вместо солени подправки и нездравословни добавки. Стягащият вкус на лука също може да намали апетита за захар, а витамините от групата B подобряват здравето на мозъка и метаболизма.

    10. Сладки картофи и зимни скуош

    Тези двама вървят рамо до рамо в ползите си за вашето здраве в настроение. И двамата служат като здравословен източник на лесно смилаеми въглехидрати и двете зеленчуци идват с ползи за настроението. Зимни тикви (и техните семена) като жълъд, бутернат, тиква, спагети и деликатеси, за да назовем някои от най-популярните, всички съдържат омега-3 мастни киселини, желязо, витамини от група В, витамин С и калий. Сладките картофи съдържат витамини от група В, магнезий, витамин С, протеини (!) И спомагат за понижаване на кръвната захар. Приложете ги за бели картофи и бял ориз и кръвната ви захар ще намалее, кожата ви ще се подобри, ще бъдете по-доволни и сладките ви зъби ще бъдат доволни по-здравословно от преработените сладки и рафинирани нишестета.

    Добавете тези 10 храни към деня си, заедно с много други здравословни растителни парчета продукти, здравословни мазнини и източници на фибри, и ще бъдете на път да бъдете по-здрави (и по-щастливи, по-доволни) наистина за нула време.

    Храната може да промени живота ви. Поддържайте нещата прости, просто яжте растения.

    Ако харесвате статии и рецепти като тези и искате повече, силно препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster. За тези, които го нямат, това е брилянтно приложение за храна, което се предлага както за Android, така и за iPhone и може да бъде намерено в Instagram и Facebook. Приложението има повече от 8000 растителни, подходящи за алергии рецепти, а абонатите получават достъп до десет нови рецепти на ден. Виж това!