Между посещаването на клас, ученето за тестове и поддържането на социален живот извън колежа, може да се окажете нуждаещи се от време на време енергиен тласък. Това ще означава да вземете важно решение, което е в центъра на сериозен дебат: кафе срещу енергийни напитки. Ако търсите освежаване, което ще ви осигури най-много енергия, както и най-добрите ползи за здравето, тогава прочетете, докато сравняваме тези два енергийни ускорителя.

енергийни

Изображение от Каролина Грабовска от Pixabay

Кафе срещу енергийни напитки: Дискриминация?

В сравнение с кафето енергийните напитки често се разглеждат в негативна светлина. Докато енергийните напитки са забранени в повечето училищни кампуси, кафето се толерира. Всъщност гимназия в Северна Каролина отвори кафене, управлявано от ученици. Оправдано ли е неравностойното отношение към тези напитки?

Феновете на енергийните напитки ще спорят не, тъй като една унция енергийна напитка съдържа 10 mg кофеин, докато една унция кафе съдържа 18 mg.

Важно е обаче да се отбележи, че кофеинът не е единственият проблем, който трябва да се има предвид. Известно е, че енергийната напитка Monster има 54 грама захар (почти 13,5 чаени лъжички), заедно с други съставки като аминокиселини и оцветители.

Освен това ефектите на кафето са изследвани повече от тези на енергийните напитки. Също така е важно да запомните, че кафето обикновено се отпива, докато енергийните напитки се консумират по-бързо, което означава, че ефектите на кофеина се удрят по-бързо.

За съжаление медиите често сензационизират истината, за да привлекат вниманието на читателите. Докато кафето и енергийните напитки имат своите недостатъци, няма толкова много хора, които страдат от тези негативни ефекти, колкото медиите биха ни накарали.

Калъфът за кафе

Първо, кафето е натурално и няма почти никакви добавки или консерванти в зависимост от марката. Кафето съдържа и здравословни хранителни вещества като витамини В2 и В5, калий, ниацин и магнезий. Кафето също не съдържа калории.

Кафето може да се подсили или отслаби според вкуса. Това означава, че имате по-голям контрол върху това как искате напитката ви да вкуси и колко силна искате да бъде вареното.

Също така е важно да запомните, че когато купувате пакетче кафе, можете да решите точно колко от този пакет искате да излеете във всяка чаша, както и какви други съставки да включите. Ако искате да ограничите приема на захар, не е нужно да го включвате в кафето си. С енергийните напитки захарта и добавките вече са включени, така че нямате друг избор, освен да ги консумирате.

Чудесното е също, че тъй като вие решавате колко кафе да използвате във всяка порция, можете да спестите кафе, като използвате по-малко във всяка чаша или тенджера. Този подход ще ви спести пари в дългосрочен план.

Делото за енергийни напитки

Въпреки че кафето съществува толкова дълго, енергийните напитки стават все по-популярни през последните години. Защо е това?

Първо, енергийните напитки осигуряват висока доза енергия за кратък период от време. Също така е лесно да ги консумирате навсякъде и да го направите бързо. Кафето, от друга страна, обикновено е по-социална напитка, която се отпива, а не се изгаря. Тъй като е горещо, трябва да изчакате малко да се охлади, преди да го изпиете и да получите повече енергия.

Поради доставянето на толкова бърза и висока доза енергия, важно е да запомните, че макар енергийните напитки да изглеждат като по-удобен начин за спечелване на бърз прилив на енергия, те също могат да причинят тежък захарен срив. Веднага след като ефектите от енергийната напитка изчезнат, може да започнете да се чувствате по-уморени от всякога.

Също така е важно да се има предвид, че енергийните напитки съдържат големи количества захар, консерванти, добавки, ароматизанти и дори оцветители. При толкова много притеснения енергийните напитки може да са по-лоши за вас от кафето.

Какво представлява кофеинът и колко е във всяка напитка?

Нека започнем, като разберем какво е кофеинът. Кофеинът е стимулант, който кара мозъците ни да станат по-будни. Това е, което води до енергиен тласък, който получавате, след като изпиете чаша кафе или любимата си енергийна напитка.

Въпреки че е много полезно да ви даде както енергията, така и фокуса, необходими ви за учене, твърде много кофеин може да наруши моделите на съня ви и да предизвика объркване. Препоръчително е здравият възрастен да не консумира повече от 400 mg кофеин на ден.

Колко кофеин е в чаша кафе?

Това много зависи от размера на кафето. Голяма чаша кафе Starbucks съдържа приблизително 225 mg кофеин. Гранде чашата обаче е много по-голяма от обикновената чаша кафе. В действителност вероятно ще трябва да изпиете около четири чаши кафе с редовни размери, за да достигнете 400 mg кофеин на ден.

Колко кофеин е в кутия за енергийна напитка?

Въпреки че това зависи от марката енергийна напитка, както енергийните напитки Red Bull, така и Monster съдържат около 80 mg кофеин на обикновена кутия. Това означава, че кафето обикновено съдържа повече кофеин и ще осигури по-висок тласък на кофеин. Все още има някои други фактори, които трябва да имате предвид, преди да определите коя напитка е по-добра за вас.

Колко захар има във всяка напитка?

Кафе:

Въпреки че може да решите да поставите една чаена лъжичка или две захар в чашата си, самото кафе е без захар. Страхотното в това е, че можете да регулирате сладостта на кафето си според вкуса си, както и приема на захар. Ако случайно сте някой, който се радва на силно черно кафе, може да решите дори да не приемате никаква захар.

Фактът, че можете да изберете колко захар да има в кафето ви, има важни ползи за здравето, тъй като фондация Heart and Stroke препоръчва да не се консумират повече от 12 чаени лъжички захар на ден.

Енергийни напитки:

Една кутия Red Bull съдържа 26 грама захар, докато голяма кутия Monster съдържа 54 грама. Това се получава до 14 чаени лъжички захар, което е над здравословното дневно количество. Въпреки че захарта има своите предимства, прекаленото количество захар може да доведе до захарен захар, при който вие сте уморени, след като ефектът от захарта изчезне.

Какви други съставки имат тези напитки?

Снимка от Избухвам от Пексели

Кафе:

Повечето видове кафе съдържат почти никакви консерванти и добавки. Това е чудесна новина за вас, ако искате да ограничите броя на нездравословните съставки, които ядете и пиете. Био кафетата често имат нулеви добавки и консерванти, като тези, които можете да си купите там, където мелите собствените си зърна кафе.

Друга голяма полза за кафето е, че съдържа витамин В2 и витамин V5, както и други важни хранителни вещества като калий, магнезий и ниацин. Това означава, че пиенето на точното количество кафе може да има някои ползи за здравето.

Енергийни напитки:

Макар енергийните напитки да имат витамини, те съдържат и много изкуствени съставки. Те включват съставки като консерванти, ароматизанти и дори багрила, които са нездравословни за нашето тяло. Поради тази причина потърсете нещо по-естествено като чай или кафе, за да си набавите витамини.

За разлика от кафето, енергийните напитки наистина съдържат таурин и женшен, но тялото ви всъщност не се нуждае от тези съставки.

Калории

Калорията е единица енергия, която консумирате чрез храни и напитки. Те са това, което ни дава енергията, от която се нуждаем, за да прекараме деня. Изгаряме калории, когато правим физически упражнения.

Типичната чаша кафе има много малко калории (средната чаша има около 5 калории) - преди да добавите мляко и захар, разбира се.

Енергийна напитка като Monster, от друга страна, има около 110 калории. Въпреки че това може да изглежда като победа за енергийните напитки, то е точно обратното.

Това е така, защото е важно да приемате калориите си от здравословна храна, а не от нездравословна храна. Също така е важно да се уверите, че не консумирате твърде много калории на ден, тъй като това може да доведе до здравословни проблеми.

Поради тази причина е по-добре да пиете кафе и по-скоро да си набавяте калории от други видове здравословна храна.

Странични ефекти

Кафе:

Тъй като кофеинът е стимулант, който ви дава енергия, той може да наруши моделите на съня ви. Поради тази причина е важно да не пиете кафе твърде рано, преди да си легнете.

Кафето може да причини високо кръвно налягане и по-висок пулс, треперене и безсъние, ако пиете твърде много. Също така може да увеличи риска от сърдечни заболявания и остеопороза.

Но преди да изпаднете в паника, не забравяйте, че тези странични ефекти могат да се случат само ако пиете изключително количество кафе.

Енергийни напитки:

Енергийните напитки могат да причинят същите странични ефекти като кафето, тъй като съдържат и кофеин.

Друг проблем, причинен от енергийните напитки, особено за студентите, е, че те са популярни смесители за алкохолни напитки на партита. С енергийна напитка с алкохол вие притъпявате ефекта на алкохола върху тялото и подвеждате тялото си, за да ви позволи да пиете повече алкохол, отколкото можете да управлявате.

Смесването на енергийни напитки с алкохол може да причини дехидратация и дори да доведе до алкохолно отравяне. Ако решите да присъствате на колежи, уверете се, че никога не смесвате енергийните напитки с алкохола.

Заключение: Има ли победител?

Като се има предвид, че има по-малко захар и съдържа естествени витамини, кафето със сигурност изглежда като по-здравословен избор. Единственото предимство, което енергийните напитки имат пред кафето, е, че може да бъде по-удобно да се пие бързо в движение. Отделно от това, кафето печели във всяка друга категория. Това означава, че победителят е кафе!

Това не означава, че никога не трябва да се наслаждавате на енергийна напитка, а по-скоро, че вероятно бихте искали да избегнете консумацията на нездравословно количество. Същото важи и за кафето, тъй като кафето може да има и негативни странични ефекти, когато пиете твърде много.

Която и напитка да изберете да пиете, уверете се, че го правите умерено и се наслаждавайте на здравословна балансирана диета.