поправите

В един или друг момент повечето от нас са се опитали да диетират под някаква форма. Независимо дали става дума за намаляване на въглехидратите, локално или дори внимателно планирана диета с помощта на диетолог, ние опитахме нещо. Проблемът с тези неща е, че в крайна сметка те ще повлияят на метаболизма ви и ще доведат до така нареченото метаболитно увреждане.

Метаболитни увреждания, наричан още режим на глад, се случва, когато метаболизмът ни е нарушен до точка, в която не можем да се върнем към здравословен баланс. Метаболитните увреждания могат да доведат до няколко проблема. Има обаче начини за справяне с метаболитните увреждания.

Има някои ясни признаци на метаболитни увреждания, които ще разгледаме по-долу, но добрата новина е, че има начини за справяне с метаболитните увреждания. Дългосрочните ефекти на йо-йо диетата и диетата с катастрофа могат да накарат тялото ви да се бори правилно да метаболизира храната. Това е основната характеристика на метаболитните увреждания.

Това, което знаем, е, че можете да се справите с метаболитни увреждания и да възстановите метаболизма си до здравословно ниво.

Какво е метаболитно увреждане?

Реакцията на организма към дългосрочно калорично ограничение или дефицит причинява метаболитни увреждания. Често наричан режим на глад, тялото преминава в режим на съхранение, когато се лишавате от калории за периоди от време.

Метаболитните увреждания могат да дойдат от ограничаване на калориите, изчерпване на калории от упражнения или комбинация от двете. Това е по същество опитът на тялото ви да поддържа енергийния баланс и да избягва глада.

Метаболитните увреждания под формата на „режим на глад“ всъщност са естествен отговор на калорийните ограничения. Научно е известен като адаптивна термогенеза и се е развил като механизъм за адаптиране към периоди на глад при ранните хора. Този естествен механизъм обаче е станал проблематичен в наше време с повишени нива на затлъстяване, тъй като сега той се причинява не от действителните условия на глад, а от периоди на диетични ограничения.

Проблемът със затлъстяването причинява метаболитни увреждания поради излишък на калории. Когато постъпват твърде много калории, за да може тялото да ги използва правилно, равновесието на метаболизма се нарушава. Въпреки че това очевидно не е режим на глад, той все пак е форма на метаболитно увреждане.

В отговор на проблема със затлъстяването хората се подлагат на силно ограничителни диети. Те ограничават калориите до такава степен, че предизвикват шок за метаболизма. След като хората намалят приема на калории до непоносимо ниво, тялото преминава в режим на глад. В този момент всички приети калории се съхраняват. Целта на тежката диета е победена.

Как се случва метаболитно увреждане?

Днес една от основните причини, поради които възникват метаболитни увреждания, се дължи на калориен дефицит. Приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме, за да генерираме енергия и да поддържаме физиологичните процеси. Това изпраща сигнали през тялото, за да започне да запазва калории и енергия. Метаболизмът ни се забавя и това е, когато влезем в режим на глад. Телата ни разпознават калорийния дефицит като глад.

Ако правите диета или спортувате, за да отслабнете, метаболитното увреждане ще стане напълно контрапродуктивно. Ограничавайки калориите или изгаряйки повече калории, отколкото приемате, тялото ви усеща състояние на глад. След това започва да пести калории и това означава, че вече не изгаряте тези калории по начина, по който трябва. Метаболитните увреждания също ще предизвикат чувството на глад, защото тялото ви физиологично се нуждае от калории. Крайният резултат е, че всичко, което правите, за да отслабнете, в крайна сметка ви кара да наддавате.

Най-честите виновници за метаболитните увреждания са модните диети или това, което лекарите наричат ​​йо-йо диета. Модните диети по-често не са основани на науката и са създадени да причинят краткотрайна загуба на тегло без трайна полза за здравето или фитнеса. Йо-йо диетата е, когато намалявате калориите за кратко, а след това преяждате, когато вече не можете да се справите с тежките калорични ограничения. Този вид диета ще повлияе на метаболизма ви и ще задейства режима на глад, който наричаме метаболитно увреждане.

Дори обикновените калорични ограничения, свързани с някои нормални диети, могат да повлияят на метаболизма. Проучванията показват, че докато отслабвате, тялото ви забавя броя на изгорените калории. Това явление е по-силно изразено при групи, които вече се борят да отслабнат Жените в постменопауза са особено чувствителни към това.

Има някои сложности, които трябва да се имат предвид по отношение на това, което наричаме метаболитно увреждане. Вашият метаболизъм и броят на изгорените калории могат да бъдат разделени на четири категории, всяка от които работи със скорост на метаболизма, която е специфична за тази категория. Всички тези неща са взаимно зависими и метаболитните промени ще повлияят на всички тях. Но всяка система, която изгаря калории, ще бъде повлияна от метаболитните промени по свой начин.

Четирите категории метаболитни системи са както следва:

  • Основна скорост на метаболизма (BMR): това е броят на калориите, които тялото ви изгаря, за да поддържа жизненоважни функции като дишане, сърдечна честота и мозъчна функция.
  • Термичен ефект на храната (TEF): Броят на калориите, които изгаряте в храносмилането. Това обикновено е около 10 процента от приема на калории.
  • Термичен ефект от упражненията (TEE): броят на изгорените калории в хода на ежедневните дейности.
  • Термогенеза за активност без упражнения (NEAT): Това е основно броят на калориите, които изгаряте само с движение. Дори не сте наясно с повечето от тези действия.

Взети заедно, това е общата сума на вашата метаболитна активност. Докато намалявате броя на приетите калории, всяка категория ще бъде засегната и всяка ще се адаптира, за да отговори на намалените нива на калории. Когато говорим за метаболитно увреждане, всъщност говорим за сложна физиологична динамика.

Важно е да се отбележи, че терминът метаболитно увреждане е нещо като погрешно наименование. Режимът на глад или адаптивна термогенеза е нормална реакция на калориен дефицит. Не е задължително да има действително увреждане на метаболизма. Това, което се случва, е метаболитна реакция към определен набор от условия. Вашето тяло просто се е адаптирало към определен набор от метаболитни условия. Това означава, че метаболитните промени могат да бъдат коригирани с правилната комбинация от диета и упражнения.

Признаци и симптоми на метаболитно увреждане

Калориите осигуряват гориво както за тялото, така и за мозъка. Когато попаднете в калориен дефицит, който води до метаболитни увреждания, неизбежно ще имате проблем както с ума, така и с тялото.

Метаболитни увреждания ще повлияе на всеки физиологичен процес. Ендокринната система може да бъде нарушена. Производството на хормони може да стане небалансирано. Може дори да имате проблеми с настроението.

Два често срещани признака, че може да изпитвате метаболитни увреждания, са диетите и физическите упражнения, но не и промяна в теглото. Или може да сте постигнали напредък с диета или тренировъчна програма, но изведнъж този напредък спира. И в двата случая е вероятно тялото ви да е преминало в режим на глад и сега да пести калории, вместо да ги изгаря.

Има редица признаци и симптоми, които могат да сигнализират за метаболитна дисфункция или метаболитно увреждане. Те включват:

  • Газ
  • Подуване на корема
  • Запек и/или диария
  • Рефлукс или киселини
  • Ниска енергия или умора
  • Повишен глад и глад за храна
  • Намалено либидо
  • Оток - задържане на течности, особено в прасците или глезените
  • Тревожност и депресия
  • Наддаване на тегло или упорито отслабване
  • Загуба на мускулна маса
  • Нередовност или спиране на менструация при жените
  • Нисък имунитет, повтарящи се и/или продължителни настинки и грип
  • Нарушения на съня
  • Промени в настроението

Имайте предвид, че всички тези неща могат да бъдат симптоми на други състояния. Но ако изпитвате тези симптоми, може да помислите за метаболитно увреждане като потенциален виновник.

Как да поправите метаболитни щети? Какво да направя по въпроса?

Ако смятате, че описаните по-горе симптоми са резултат от метаболитно увреждане, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да посетите Вашия лекар. Някои от тези симптоми могат да бъдат признаци на хормонален дисбаланс или проблеми с вашата ендокринна система. Те изискват медицинска помощ.

За да се предотвратят метаболитни увреждания, експертите препоръчват някои прости неща, които да помогнат.

  • Повдигането на тежести може да помогне за предпазване от метаболитни увреждания. Проучванията показват, че обучението по устойчивост има тенденция да намалява възможността за развитие на синдром на глад, свързан с метаболитни увреждания.
  • Диетата с високо съдържание на протеини също може да помогне за предотвратяване на метаболитни увреждания. Калориите, които получавате от макронутриенти като протеин, обикновено не се разграждат по същия начин като въглехидратите.
  • Правете почивки от диетата си. За да избегнете метаболизма си в състояние, което действа като глад, просто правете периодични почивки от диетата си, за да попълните калорийния си прием.

Ако вече се справяте с метаболитни увреждания, има няколко стъпки, които можете да предприемете.

  1. Избягвайте претренирането

Важно е да спортувате и да бъдете активни. Но също толкова важно е да не прекалявате. Ако тренирате 5-7 дни в седмицата или ако сте от тези, които тренират два пъти на ден, трябва да намалите. Намаляването на честотата и интензивността на тренировката ви всъщност може да поддържа мускулите, като същевременно възстановява метаболитния баланс.

  1. Поддържайте балансирана, здравословна диета

Със сигурност можете да обърнете внимание на броя на калориите си и да намалите калориите. Но трябва периодично да ядете разнообразни храни, за да поддържате постоянен поток от калории. Ако фокусирате диетата си върху пълноценни храни, метаболизмът ви ще се ориентира към изгаряне на калории по време на храносмилането.

Това ви отдалечава от режима на глад.

  1. Намали стреса. Управлението на стреса е необходима част от поддържането на здравословен метаболизъм. Стресът влияе върху основния ви метаболизъм и това ще дестабилизира метаболизма ви като цяло. Сънят е най-доброто лекарство за това. Отделянето на време за управление на стреса ще помогне за възстановяване на метаболитните увреждания.
  2. Поддържайте здрави черва. Изследванията все повече показват, че здравата чревна флора и здравият стомах оказват сериозно влияние върху метаболитния баланс. Хормоните, които контролират глада, произхождат от червата и стомаха и те ще предизвикат начина, по който приемате калории.

И накрая, няколко полезни съвета за възстановяване или избягване на метаболитни увреждания:

  • Избягвайте модни диети. Те рядко работят и повечето от тях не са здрави.
  • Увеличаване на приема на протеини. Протеините осигуряват по-ефективни калории и те карат да се чувствате по-дълго време сити.
  • Яжте на всеки три часа. Това насърчава метаболизма ви да продължи да работи здравословно.
  • Избягвайте преработените храни. Тези неща изискват малко усилия за смилане, защото вече са усвоени частично при обработката.

Метаболитните увреждания до голяма степен са резултат от това, че позволявате на вашия метаболизъм да бъде лишен по един или друг начин. Някои прости стъпки като правилното хранене, правилните видове упражнения и управлението на нивата на стрес могат да помогнат за възстановяването на метаболизма ви до здравословен баланс.

Опаковане на нещата

Диетите и упражненията са част от нашата култура. Повечето от нас ще приемат една или друга диета и почти всички упражняваме на някакво ниво. Един проблем, свързан с диетите и упражненията по начини, които не са толкова здрави, е метаболитното увреждане.

Когато лишаваме телата си от калории или когато изгаряме повече калории, отколкото приемаме, ние влизаме в метаболитно състояние, за да предотвратим гладуването. Това е природен феномен, който се е развил, за да спести калории и енергия.

С епидемията от затлъстяване хората намаляват калориите по начини, които не са здравословни. Това достига точка на намаляваща възвръщаемост под формата на метаболитно увреждане.

Въпреки че има някои сериозни проблеми, свързани с метаболитно увреждане, най-често признаците и симптомите са форми на дискомфорт. Можете обаче да предотвратите метаболитно увреждане с някои програми за здравословно хранене и упражнения.

Ако имате работа с метаболитни увреждания, има няколко доста прости стъпки, които можете да предприемете, за да възстановите метаболизма си до нормално ниво.

Всички искаме да поддържаме здравословно тегло и да поддържаме форма. Но е от решаващо значение да се занимаваме с диети и упражнения по начини, които не компрометират метаболизма ни. Като задействаме режима на глад в нашия метаболизъм, ние побеждаваме целта на диетата и упражненията. вече не виждаме никаква полза от нито едното, нито другото.