Колко калории изгаряте при ходене?

Повечето хора изгарят средно 100 калории на една миля ходене. Теглото и разстоянието, което изминавате са ключовите фактори, които определят колко калории изгаряте.

По-долу ще намерите лесен за използване калориен калкулатор за ходене. Използвайте това, за да получите калорийна оценка, специфична за вашето тегло и тип разходка.

Калории изгорени ходене

В това ръководство

  • Общи ЧЗВ
  • Калории по изминато разстояние (мили или км)
  • Колко време ще отнеме разходката.
  • Колко изгорени калории за минути
  • Колко изгорени калории на стъпки
  • Какво ще кажете за ходене по-бързо?
  • Ходене срещу бягане, което изгаря повече?

Други калорични калкулатори

  • Калории изгорени туризъм
  • Колко калории трябва да ям на ден
  • ИТМ калкулатор
  • Калориите изгарят
  • Калориите изгаряха плувайки
  • Калории изгорени колоездене

Колко калории изгаряте при ходене?

Чест въпрос, който хората задават, е колко калории изгаря ходенето? Отговорът е, че зависи от теглото ви, колко бързо ходите и колко време прекарвате в ходене.

Калкулаторът за изгорени калории показва разликата в теглото върху изгорените калории.

Някой с тегло 150 килограма, вървейки нормално темпо в продължение на 60 минути, би изгорил 250 калории. И все пак някой, тежащ 200 килограма, ходещ по едно и също време и скорост, изгаря 333 калории.

Обикновеният човек ще гори между 80 до 140 калории на миля .

Използване на калкулатора

Вашият тегло, пешеходно разстояние и скорост имат най-голямо влияние върху колко калории, които изгаряте при ходене . Например 200-килограмов човек изгаря около 110 калории на миля. Докато човек с тегло 130 килограма изгаря около 70 калории на миля.

Този лесен за използване калкулатор ви помага да прецените колко калории сте изгорили по време на разходката си.

Въведете теглото си, продължителността на разходката и темпото, което сте извървели, за да изчислите изгорените си калории.

Калкулаторът е за равномерно ходене. Ако вървите нагоре по пешеходна пътека или пешеходен туризъм, разгледайте калкулатора за изгорени калории .

Имате ли наднормено тегло?

изгаряне

Калориите от разстояние се разхождаха

Можете ли да отслабнете с ходене по 2, 3 или дори 5 мили на ден?

Да, стига да не ядете повече.

Калории, изгорени ходене на миля

2 мили

Изминавайки 2 мили, средният човек ще изгори между 140 и 240 допълнителни калории.

Изминавайки 2 мили на ден в продължение на 5 дни от седмицата, ще изгорите допълнително 700 до 1200 калории. Без промяна в диетата можете да очаквате да загубите ¼ близо close килограм мазнина на седмица.

3 мили

Изминавайки 3 мили на ден, средният човек ще изгори между 210 и 360 калории.

Изминавайки 3 мили на ден в продължение на 5 дни от седмицата, ще изгорите допълнителни 1050 до 1800 калории. Поддържайки диетата си еднаква, можете да очаквате да губите ⅓ до ½ килограм мазнина седмично.

5 мили

Изминавайки 5 мили на ден, средният човек ще изгори от 350 до 600 калории.

Пешеходните 5 мили на ден в продължение на 5 дни в седмицата ще изгорят допълнителни 1750 до 3000 калории. Хранейки се по същия начин, както преди, вероятно ще загубите ½ до близо 1 килограм мазнина на седмица.

6 мили

Изминавайки 6 мили на ден, повечето хора ще изгорят 420 до 720 калории.

Пешеходните 6 мили на ден, 5 дни в седмицата, ще достигнат до 2100 до 3600 калории. Това е ⅔ до 1 килограм мазнини, които губите седмично.

Калории, изгорени ходене на км

За повечето хора разходката на 5 км ще бъде 210 - 360 калории.

Вървейки на 5 км, 5 дни от седмицата ще изгорите 1050 до 1800 калории. Без промяна в диетата бихте загубили ⅓ паунд (0,15 кг) до ½ паунд (0,22 кг) мазнини на седмица.

10 км

Пешеходните 10 км ще бъдат 420 до 720 калории за повечето хора.

Пешеходните 10 км 5 дни в седмицата работят с 2100 до 3600 калории на седмица. Така че, запазвайки хранителните си навици едни и същи, бихте могли да очаквате да загубите ⅔ от половин килограм (0,3 кг) до 1 паунд (0,45 кг) мазнини на седмица.

Калориите по време се разхождаха

Колко време отнема да изминете 1 миля

Обикновеният човек ще отнеме 20 минути, за да измине 1 миля.

За повечето хора небрежната скорост на ходене е 3 мили в час. Това означава, че ще минат само 20 минути пеша 1 миля.

През тези 20 минути ще изгорите някъде близо 100 калории. Действителното изгаряне на калории ще зависи от вашето тегло. Използвайте калкулатора на калории за собствена персонализирана оценка.

Колко дълго да вървите 4 мили

Час разходка изгаря между тях 210 и 360 калории за повечето хора.

С небрежно темпо ще изминете 3 мили за час пеша. Правейки еднодневна разходка 5 дни от седмицата, ще изгорите допълнителни 1050 до 1800 калории.

Ако вашата диета остане същата, това повишено упражнение може да доведе до ⅓ до ½ килограм загуба на мазнини седмично.

Колко калории изгаря час пеша?

Обикновеният човек ще отнеме 20 минути, за да измине 1 миля.

За повечето хора небрежната скорост на ходене е 3 мили в час. Това означава, че ще отнеме само 20 минути пеша 1 миля.

През тези 20 минути ще изгорите някъде близо 100 калории. Действителното изгаряне на калории ще зависи от вашето тегло. Използвайте калкулатора на калории за собствена персонализирана оценка.

Калории, изгорени от стъпки, вървяха

Колко стъпки за изгаряне на 1 калория?

20 стъпки ще изгорят 1 калория.

Обикновеният човек ще направи 2000 стъпки, за да измине една миля (въз основа на дължина на крачка от около 2,1 до 2,5 фута). Това се получава от 0,04 до 0,06 калории на крачка, в зависимост от теглото и темпото ви.

Смисълът за повечето хора отнема 20 стъпки за изгаряне на 1 калория.

Колко калории изгаря 1000 стъпки?

1000 стъпки изгарят около 50 калории.

Това се основава на типична дължина на крачка от 2,1 до 2,5 фута.

Колко калории изгаряте пеша 10000 стъпки?

10000 стъпки изгарят 500 калории .

Указанието за 10 000 стъпки на ден идва от екстраполирането на това. Въздействието на 10000 калории, изгорени всеки ден в продължение на 7 дни, се получава при около 3500 калории. Това е количеството калории, необходимо за изгарянето на 1 килограм мазнини.

Действителната сума ще варира от човек на човек в зависимост от теглото и дължината на крачката.

Най-добрият начин да измервате изгорените си калории е с носим фитнес тракер * .

Колко калории изгарят 15000 стъпки?

15000 стъпки изгарят 750 калории.

Както бе отбелязано по-горе, тази стойност зависи от вашето тегло и дължина на вашата стъпка. Можете да получите лично преброяване на изгарянето на калории само с носим фитнес тракер * .

Колко калории са изгорени от бързо ходене?

Типична скорост за a бърза разходка е 4 mph. С това темпо ще изминавате 1 миля на всеки 15 минути или една трета от миля на всеки 5 минути.

Както е обяснено по-горе, изгарянето на калории зависи от теглото ви, времето, прекарано в ходене и скоростта.

Например, ето какво ще изгори 5-минутна бърза разходка за различни тежести:

  • 150 lbs: 30 калории
  • 160 lbs: 32 калории
  • 170 lbs: 34 калории
  • 180 lbs: 36 калории
  • 190 lbs: 38 калории
  • 200 lbs: 40 калории
  • 210 lbs: 42 калории
  • 220 lbs: 44 калории

Едночасова бърза разходка ще изгори почти толкова калории, колкото един час плуване

Как да отслабнете ходенето

Дори 6 мили на ден в продължение на 5 дни в седмицата, не е гаранция за загуба на тегло. Ако продължавате да се храните по същия начин, както обикновено, е трудно да отслабнете само от допълнителни упражнения.

Най-добрият начин да отслабнете е чрез комбинация от упражнения и намаляване на калориите. Затова комбинирайте допълнителното си ходене с разбирането колко калории да приемате на ден, за да отслабнете .

Разходка срещу бягане

Бягането изгаря ли повече калории от ходенето?

Бягането изгаря около 70% повече калории от ходенето, за едно и също време и разстояние.

Когато бягате и двата крака са едновременно от земята, което изисква по-голяма тяга и повече усилия. Тази допълнителна тяга води до изгаряне на повече калории.

Дори когато бягате със същото бавно темпо като ходенето, ще изгорите повече калории.

Например 200-килограмов човек, който ходи с небрежно темпо за един час, ще изгори 333 калории. Същият човек, който тича много бавно, със същото небрежно темпо на ходене, ще изгори 572 калории. Това е с 239 калории повече за същите часове упражнения.

Използвайте горния калкулатор на калории, за да видите колко изгаряте на разходка и след това използвайте калкулатора за изгорени калории, за да видите как това ще варира.

Но може да не сте в позиция в момента, в която можете да бягате през цялото това време (ако изобщо има такава). В такъв случай започнете с редовно ходене.

Ако искате да преминете от ходене към бягане, можете да направите това на етапи. Започнете, като комбинирате ходенето с малки периоди на бягане.