Свързани статии

Разходката може да бъде мощно лекарство за цялото ви тяло. Просто попитайте авторите на рецензия, публикувана в База данни от резюмета на ефектите, които са изследвали множество клинични проучвания за ефективността на ходенето. Авторите установяват, че създаването на програма за редовно, бързо ходене води до забележително повишаване на сърдечно-съдовата форма, намаляване на телесното тегло и мазнини и понижено диастолично кръвно налягане. Докато повечето проучвания за ползите за здравето от ходенето се фокусират върху бързи разходки, бавните разходки все още могат да предложат полезен, нежен начин за изгаряне на калории и отслабване.

бавна

Скоростта влияе върху изгорените калории

Колко бързо вървите, много влияе върху това колко калории изгаряте. Например издателската част на Медицинското училище в Харвард изчислява, че 185-килограмов човек ще изгори около 355 калории за час ходене с 3,5 мили в час, докато същият човек ще изгори 400 калории за час ходене при 4 мили на час или 445 калории за час ходене с 4,5 мили в час - разходка толкова оживена, че някои биха сметнали за бавен джогинг.

Изгорени калории за по-бавни проходилки

Дори 3,5 мили в час е бърза разходка за повечето хора. Докато набирате обратно скоростта си, броят на изгорените калории също намалява. Калкулаторът на калориите на SparkPeople изчислява, че същият 185-килограмов човек, ходещ с по-спокойно темпо от 2 мили в час, би изгорил около 225 калории за час. Въпреки че този брой може да побледнее в сравнение с останалите, той все още се увеличава. Ако приемем, че играта ви за хранене е точна, можете да изгорите достатъчно калории, за да загубите половин килограм телесни мазнини за около 15,5 часа спокойно ходене.

Бавното не означава лошо

С това казано, само защото бавното ходене изгаря по-малко калории, не означава, че няма да ви помогне да отслабнете. По-бавната разходка поставя по-малко стрес върху ставите и сърдечно-съдовата ви система, а за някои е по-приятна - всички фактори, които са особено важни, ако тепърва започвате. В крайна сметка най-доброто сърдечно-съдово упражнение е това, което харесвате достатъчно добре, за да продължите или дори да търсите заради него. Ако бавната разходка отговаря на тези критерии за вас, тогава това е отлична тренировка, която трябва да започнете и тъй като вашата физическа форма или мотивация се увеличават, винаги можете да направите няколко промени, за да изгорите повече калории.

Трикове за изгаряне на допълнителни калории

Има няколко трика, с които можете да изгорите повече калории, дори при бавна разходка. Изкачването по наклон е едно от най-очевидните; колкото по-стръмен е наклонът, толкова по-трудно ще работите, което от своя страна води до повече изгорени калории. Ходенето по неравен терен също изгаря повече калории, тъй като принуждава цялото ви тяло да работи по-усилено, за да компенсира неравностите.

За наистина предизвикателна тренировка, помислете за разходка в басейна. Калкулаторът на калориите на SparkPeople изчислява, че 185-килограмов човек може да изгори колосалните 555 калории на час ходене по вода, използвайки съпротивлението на водата срещу тялото ви, за да направи тренировката по-предизвикателна. Ако вашият басейн има дълбок край, можете да носите специален флотационен колан, така че да не се притеснявате за техническия аспект на плуването.