мазнините

Ако отдавате приоритет на загубата на тегло за здраве и благополучие, може да се интересувате къде отиват мазнините, когато паднете няколко килограма.

В: Изчезват ли мастните клетки?

A: Според учените мастните клетки всъщност никога не изчезват. Когато някой започне да отслабва, размерът на мастните клетки намалява или намалява. Те не „изгарят“, както някои хора погрешно вярват.

В: Можете ли някога да се отървете от мастните клетки, след като те се образуват?

A: От раждането до началото на 20-те години броят на мастните клетки в тялото се увеличава, но когато човек достигне средата на 20-те си години, броят на мастните клетки остава постоянен. Ако клетката умре, тялото бързо я замества.

В: Изследване, публикувано в Британски медицински вестник през 2014 г. предположи, че мазнините, които губите, всъщност се издишват. Има ли истина в това?

A: Проучването установи, че ако се стремите да загубите 10 кг, около 8,4 кг се издишва като въглероден диоксид през белите дробове, а останалата част (1,6 кг) става вода, която може да бъде изхвърлена от тялото с урината, сълзите и други телесни течности. Това, което всъщност издишвате, са метаболитните странични продукти от мазнините, а не самите мастни клетки.

Въпрос: Какво представляват телесните мазнини и важно ли е за загубата на мазнини?

A: Телесните мазнини на индивида се изчисляват чрез общата маса на мазнините, разделена на общата телесна маса, умножена по 100. Имате нужда от здравословно количество мазнини, за да ви топли и да изолирате и защитите вашите органи и стави. Ако процентът на телесни мазнини е твърде нисък, енергийните нива са ниски и вие ставате по-податливи на инфекции и болести. Ако вашият процент телесни мазнини е твърде висок, вие сте изложени на риск от диабет и други здравословни проблеми. Можете да попитате Вашия лекар какъв е здравословният процент телесни мазнини за Вас, като имате предвид, че над 25% за мъжете и над 30% за жените може да бъде опасност за здравето.

Въпрос: Може ли упражненията да помогнат за предотвратяване на увеличаването на мастните клетки?

A: Да, ако мазнините станат въглероден диоксид, единственият начин да увеличите количеството въглероден диоксид, който тялото ви произвежда, е чрез упражнения. Добрата новина е, че дори ежедневните дейности могат да повишат метаболизма ви. Например:

  • Изправянето и обличането повече от удвоява метаболизма ви
  • Излизането на разходка утроява метаболизма ви
  • Игра с децата
  • Градинарство или плевене
  • Колоездене

В: Каква роля играе диетата за свиване на мастните клетки?

A: Храненето за насърчаване на загубата на мазнини и свиване на мастните клетки почива на принципа на ядене на по-малко килоджоули, отколкото тялото ви се нуждае, което принуждава тялото ви да изгаря мазнини за гориво. Храненето с протеини помага за предотвратяване на глада и ви държи по-сити за по-дълго в сравнение с въглехидратите, но балансираната диета с намалени килоджаули ще донесе най-голям успех.

В: Преобразува ли се мазнината в мускул?

A: Това не е физиологично възможно. Мастните клетки не могат да станат мускулни клетки, тъй като компонентите на единия тип клетки се различават от другия. Когато тренирате, мускулите ви стават по-големи и енергията, използвана по време на тренировка, кара мастните клетки да се свиват.

Нещо, за което да помислите: Експертите са единодушни, че упражненията са от съществено значение за сърдечно-съдовото здраве и управлението на здравословното тегло, но много проучвания се съгласяват, че енергичните упражнения сами по себе си не са най-добрата стратегия за отслабване. Може да поставите приоритет на интензивните тренировки пред плана за здравословно хранене и да се разочаровате, ако резултатите са бавни.

Информацията се споделя при условие, че читателите сами ще решат, включително да потърсят съвет от медицински специалист. E&OE. Life Healthcare Group Ltd не поема никаква отговорност за загуби или щети, претърпени от читателя в резултат на предоставената информация.