В този член

  • Какво представляват упражненията на Кегел?
  • Ползи от упражнението на Кегел
  • Как се правят упражнения на Кегел
  • Кога да посетите Вашия лекар
  • Резултати от упражненията на Кегел
  • Усложнения на Кегел

Какво представляват упражненията на Кегел?

Упражненията на Кегел са упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Можете също така да ги чуете, наречени упражнения за тазово дъно. Те засягат мускулите, които поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ректума. Kegels не само помагат да ги поддържате във форма, те могат да ви помогнат да избегнете изтичане на пикочния мехур и случайно преминаване на газ или изпражнения. Те дори могат да подобрят оргазмите ви.

защо

Ползи от упражнението на Кегел

Когато работят както трябва, мускулите на тазовото ви дъно може никога да не ви минат през ума. Но с напредването на възрастта те могат да започнат да отслабват. Това ви излага на риск от състояние, което лекарите наричат ​​пролапс на тазовите органи (POP). По принцип вашите тазови органи започват да увисват. Те могат да попаднат във или извън вагината ви. Ако сте претърпели хистеректомия, вагиналните тъкани могат да започнат да излизат от тялото ви.

Други неща, които ви излагат на риск за POP, включват:

  • Бременност
  • Раждане през вагината
  • Хирургия в областта на таза (кесарево сечение или хистеректомия)
  • Генетика
  • Честа кашлица, смях или кихане (изтласква тазовите органи)

Упражненията на Кегел не са само за жени. Те също могат да укрепят мускулите на тазовото дъно на мъжете. Тези мускули поддържат пикочния мехур и червата и влияят на сексуалната функция. Kegels може да помогне, ако имате проблеми с инконтиненция на пикочния мехур или червата или ако дриблирате, след като пикаете. Те могат да направят секса по-добър, като ви осигурят повече чувство по време на оргазъм и по-голям контрол върху еякулацията.

Как се правят упражнения на Кегел

Опитайте се да пикаете. След като урината започне да тече, стиснете мускулите си, за да я задържите. Трябва да почувствате как мускулите се повдигат. Друг начин е да изстискате мускулите, които ви спират да изпускате газове. Току-що направи един Кегел. Отпуснете мускула и го направете отново.

Не си навивайте да правите кегел, докато пикаете. Това може да причини други проблеми, като инфекции на пикочните пътища.

Започнете бавно. Опитайте да притискате мускулите на тазовото дъно за 3 секунди, след което отпуснете за 3 секунди. Направете това 10 пъти подред. Това е един комплект. Ако не можете да направите 10, направете колкото можете и изградете с течение на времето. Опитайте се да работите до един набор от 10 кегела два до три пъти на ден.

Кегелите не са вредни. Всъщност можете да ги направите част от ежедневието си. Правете ги, докато си миете зъбите, шофирате на работа, вечеряте или гледате телевизия.

Кога да посетите Вашия лекар

Попитайте за помощ, ако имате проблеми с Kegels. Лекарят може да ви даде съвети как да ги направите по правилния начин. Има и инструменти, които могат да помогнат, като:

  • Вагинални конуси. Жените могат да вмъкнат тези тежести във влагалището и да ги държат на място с контракции на тазовите мускули.
  • Биофидбек. Както за мъже, така и за жени, Вашият лекар ще постави сензор за налягане в ректума или влагалището. Докато притискате и отпускате мускулите на тазовото дъно, мониторът измерва активността.

Резултати от упражненията на Кегел

Повечето жени, които правят Kegels редовно, виждат резултати, като по-малко изтичане на урина, в рамките на няколко седмици или месеци. Ако все още се притеснявате за пролапс или не чувствате, че симптомите Ви се подобряват, говорете с Вашия лекар за други лечения.

Усложнения на Кегел

Кегелите са в безопасност, но все пак е важно да бъдете внимателни. Ето какво трябва да внимавате:

  • Не правете Kegels, докато пикаете. Идеята е да стегнете мускулите си, сякаш се опитвате да спрете да пикаете, но всъщност да не го правите. Има шанс да получите инфекция на пикочните пътища (ИПП).
  • Не прекалявайте. Това може да доведе до напрежение, когато използвате банята.
  • Упражнявай се редовно. Точно както при другите видове упражнения, Кегелс се упражнява, за да стане по-силен. Ще трябва да ги правите всеки ден в продължение на поне 15 седмици. Говорете с Вашия лекар за всякакви промени в Вашата рутина.

Кегелите не са за всеки. Ако мускулите на тазовото ви дъно са винаги стегнати, тези упражнения могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Ако се опитате да свиете мускулите, които вече са уморени, те няма да могат да реагират. Вашият лекар може да ви помогне да разберете дали това се отнася за вас.

Източници

Фондация за грижа за урологията: „Какво представляват упражненията за мускулите на тазовото дъно (Кегел)?“

Клиника Майо: „Упражнения на Кегел: Ръководство за начина на ползване за жените.“

Клиника в Кливланд: „Упражнения на Кегел“.

Национална асоциация за континенция: „Упражнения на Кегел“.

Клиника Майо: „Упражненията на Кегел за мъже: Разберете ползите.“

UptoDate: „Обучение на пациента: Упражнения за мускулите на тазовото дъно (Отвъд основите).“

Фондация за урологични грижи: „Упражнения на Кегел и тазово дъно.“