техните

Най-често използвани за загряване, скачащите крикове сега се превърнаха в неразделна част от много рутинни упражнения като HIIT тренировки на 8fit. За наш късмет те са забавно и енергизиращо упражнение за цялото тяло, което активира различни мускулни групи, като прасците, квадрицепсите, глутеусите и горната част на гърба. На всичкото отгоре буксите са чудесна тренировка за задействане на сърдечно-съдовата система, подобряване на издръжливостта и облекчаване на стреса. Нека да влезем в детайлите.

4 Предимства на скачащите крикове

1. Силни кости

При всяко малко скачащо движение костите ни се огъват леко, принуждавайки нови клетки да се развият. И чрез този процес на създаване на клетки на костите се предлага допълнителна подкрепа и укрепване, което води до повишена костна маса. Това може да звучи малко драматично, но не е нужно много, за да създадете тези микрофрактури. Само добавянето на малко експлозивна активност - като скачане на крикове - в упражненията ви ще свърши работа.

2. Здраво сърце

Ако искате да дадете тласък на здравето на сърцето си, сърдечно-съдовите тренировки като скокове могат да бъдат правилният ход за вас. Сърцето Ви се изпомпва и кръвта Ви тече, което е от съществено значение за доброто кръвообращение и подобреното кръвно налягане. Ако сте нов в скачането, не забравяйте да го правите бавно и стабилно. Няма нужда да бързате - ще стигнете там в крайна сметка.

3. Отслабване

Както току-що обсъждахме, скачащите крикове помагат да увеличите сърдечната честота. В резултат на това тялото ви започва да се затопля и да влезе в режим на изгаряне на калории. Чрез създаването на отрицателен енергиен баланс и изразходването на повече калории, отколкото консумираме, телата ни са в състояние да хвърлят излишни килограми. Редовното кардио упражнение, съчетано със здравословен план за хранене, е най-добрият начин да постигнете желаното тегло и да го поддържате с течение на времето.

4. Повишена издръжливост

Ако сте нов в тренировките, може лесно да се уморите - не позволявайте това да ви обезсърчава. Ако се придържате към него и останете търпеливи, ще започнете да изграждате издръжливост и ще можете да издържате на физическа активност за по-дълги периоди от време. Освен че ще ви направи по-издръжливи, когато става въпрос за упражнения, издръжливостта ще ви помогне и да се борите с умората и да се борите с болестите. Освен това ще улесни ежедневните дейности като изкачване на стълби или пренасяне на деца наоколо.

Сега може да не ви се струва важно, но издръжливостта става все по-важна с напредването на възрастта.

Как да правим скачащи крикове

Сега, малко повече за самите скачащи крикове и няколко указания как да ги изпълнявате правилно.

Включени мускули: прасци, квадрицепси, глутеуси, горна част на гърба

Броя: Бройте по един всеки път, когато се върнете в изходната си позиция

Застанете със събрани крака и ръце встрани

С едно движение скочете краката си настрани и вдигнете ръцете си над главата

Незабавно обърнете движението обратно в изходна позиция

Дръжте ръцете си изправени през цялото време

Стойте леко на краката си и скачайте възможно най-тихо (това означава, че сърцевината ви остава ангажирана)

Колко калории изгарят скачащите крикове?

Добре, знаехме, че някои от вас биха искали да знаят това. Скачащите букси ускоряват сърдечния ритъм и го превеждат в кардио режим. Количеството калории, които изгаряте, може да варира в зависимост от вашия пол, тип тяло, ниво на фитнес, тегло и т.н., но средно можете да очаквате да изгорите средно 100 калории след 15 минути скокове. Чрез увеличаване на строгостта на криковете, можете да увеличите скоростта на изгаряне на калории до около 180 за 15 минути. Не забравяйте, че това е приблизителна оценка.

Алтернативи за скачащ жак

Ако скачащите крикове не са вашето нещо или ви се гади от тях, имате късмет! Имаме три алтернативи за скачане, които ще внесат разнообразие във вашата рутина, без да се компрометира ефективността.

Високи колене

Мускули ангажирани: телета, карета, абс

Броя: Бройте наляво-надясно като едно

Застанете с крака на ширината на бедрата, гледайте право напред, с ръце, повдигнати на височина на бедрата

Бързо скачайте на място от единия крак на другия, повдигайки коленете си възможно най-високо

Кацнете меко на пода с топките крака

Запазете добра стойка с дълга врата, раменете назад. Избягвайте мърлянето

Стремете се да повдигнете коленете си до височината на бедрата

Странични скокове

Включени мускули: глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия, прасци

Броя: по един на скок - редуващи се крака

Застанете с крака на ширината на бедрата

Наведете се в коленете, докато карате бедрата назад

Силно отблъснете пода, скачайки на дясната си страна

Кацнете меко с пружина в коленете, за да поемете шока, след това скочете наляво

Редувайте страните за желаното количество повторения/време

Дръжте гърдите си нагоре и сърцевината си ангажирана

Стойте леко на краката и изпълнявайте упражнения възможно най-тихо

За да увеличите трудността, прибирайте коленете към стомаха при скачане

Фигуристи

Включени мускули: квадрицепс, подколенни сухожилия, прасци, глутеуси, абс

Броя: Бройте по един всеки път, когато се върнете в начална позиция - редуващи се крака

Започнете с краката си по-широки от ширината на раменете

Скачайте настрани вляво, кацайки на левия си крак и поддържайки десния крак нагоре, без да го оставяте да докосва пода

Обърнете посоката отдясно

Дръжте врата си дълга, а раменете назад. Избягвайте мърлянето

Ангажирайте ядрото си

Поставете стъпалото си здраво на пода

Ако сме събудили интереса ви и искате да получите по-персонализирано обучение, разгледайте Pro версията на приложението 8fit. Ние предлагаме всичко - от HIIT и Tabata до йога и обучение в стил сърф - така че има по нещо за всеки!