Тренировка на Кендра Уилкинсън

Да имаш различно тяло беше такъв културен шок. Толкова съм свикнала да съм гореща и годна. Преживях някаква депресия, въпреки че не беше екстремна. Не искам нищо да ми минава. Искам отново да облека оскъдни дрехи и да покажа горещото си малко тяло.

уилкинсън

Рутинни тренировки на Кендра Уилкинсън

Тренировката на Кендра Уилкинсън се изпълнява 4 пъти седмично. Тя променя тренировките си в зависимост от това колко време има и кой гледа бебето си. Ако има само 30 минути, тя отива толкова трудно, колкото може за толкова време. Ако има повече време, тя избира 1-часови тренировки.

Нейният треньор Ники Холендър е личен треньор на знаменитост, който преди е играл футбол с Дейвид Бекъм. Той също така тренира Гордън Рамзи, Мел Б, известен още като Страшната подправка, Джерард Бътлър и съпруга на Кендра, Ханк Баскет. Той казва, че:

Когато сме във фаза изгаряне на калории, тренировките са с висока интензивност, слабо въздействие. Опитваме се да поддържаме пулса на Кендра, за да изгаря максималното количество калории за един час.

Кендра казва, че превключва между хардкор тренировки в стил лагер с Ники Холендър и гореща йога:

Ключът за мен беше никога да не се отказвам. Бях свикнала да съм годна и кльощава. Досега никога не ми се е налагало да отслабвам. Просто работя с тялото, което имам сега. Искам да запазя тази форма на пясъчен часовник. Мисля, че това е много по-секси. Превключвам го от тренировъчен, хардкор стил на лагер за обувки към [ъъъ] гореща йога. И така, това са двете ми ежедневни процедури.

Източниците за рутинната тренировка на Кендра Уилкинсън включват:

  • Интервюта с Кендра Уилкинсън.
  • US Magazine, OK Magazine, Shape Magazine и People Magazine.
  • Интервюта с треньора на Кендра Уилкинсън, Ники Холендър.
  • Уебсайтът на Кендра, KendraWilksinson.com.

Ето плана за тренировка на Кендра Уилкинсън:

Рутинна тренировка в понеделник = Тренировка за аеробика и кардио бокс

    Скачане на въже (1 минута) X-Chop (20 повторения) Медицински топка (12 повторения) Ситуации (30 повторения) Руски обрат (20 повторения) Швейцарски топче Джак нож (15 повторения) Трицепс спадове (20 повторения) Пробеги на гумите (30 секунди ) Удари (20 повторения) Клек и удар (20 повторения) Удари с кука (20 повторения) Блок нагоре и удари (20 повторения)

Кендра Уилкинсън казва, че трябва да направите всичко възможно, преди да си легнете, за да сте сигурни, че нямате оправдания, когато се събудите сутрин:

Направете тренировката си първото нещо, което правите през деня. Спете в спортните си панталони и спортния сутиен, ако трябва! Или поне ги дръжте до леглото си, за да не се налага да мислите прекалено много, преди да се раздвижите сутрин.

Рутинна тренировка във вторник = Тренировки за бягане и йога

    30 минути бягане (в холивудския каньон Runyon или на плажа) Sun SalutesWarrior IIReverse WarriorChair PoseLow Boat PoseOne-Arm Side PlankForearm Plank and Leg LiftChild PoseTree Pose

Кендра Уилкинсън казва, че е важно да слушате тялото си, когато тренирате:

Изпълнете крачка. Вашата тренировка трябва да бъде предизвикателна, но забавна. слушайте тялото си и се натискайте до степен на усилие, но не и изтощение. ако тренирате всеки ден, ще започнете да виждате резултати. Не е нужно да страдате, за да се подготвите, просто трябва да сте последователни.

Рутинна тренировка в сряда = Тренировка по аеробика и кардио бокс

    Скачане на въже (1 минута) X-Chop (20 повторения) Медицински топка (12 повторения) Ситуации (30 повторения) Руски обрат (20 повторения) Швейцарски топче Джак нож (15 повторения) Трицепс спадове (20 повторения) Пробеги на гумите (30 секунди ) Удари (20 повторения) Клек и удар (20 повторения) Удари с кука (20 повторения) Блок нагоре и удари (20 повторения)

Кендра Уилкинсън казва, че трябва да направите тренировка част от ежедневието си, ако искате да видите резултати:

Тренировките трябва да се превърнат в навик. Ако се качите на велоергометъра си или излезете на разходка всяка сутрин, тренировката всеки ден дори няма да изглежда като „тренировка“. Това просто ще бъде част от деня ви. Когато се приготвите по-добре, може да искате да накарате разходката си на лек джогинг или да добавите мили към стационарния си мотор.

Рутинна тренировка в четвъртък = Тренировки за бягане и йога

Кендра Уилкинсън четвъртък тренировка:

    30 минути бягане (в холивудския каньон Runyon или на плажа) Sun SalutesWarrior IIReverse WarriorChair PoseLow Boat PoseOne-Arm Side PlankForearm Plank and Leg LiftChild PoseTree Pose

Кендра казва, че не винаги е лесно да постигнете целите си. Тъй като беше доста импулсивна, Кендра бързо искаше резултати от цялата си дейност:

Не позволявайте на неуспехите да ви свалят. Ако пропуснете тренировка за няколко дни, просто започнете отново. Не се таксувайте лошо, ако отнемате повече време, което искате да постигнете фитнес целите си. Поддържайте рутината си и ще започнете да виждате резултати.

Рутинна тренировка в петък = Почивка

Кендра почива в петък, като тренира само 4 пъти седмично. Когато беше по-малка, Кендра казва, че е трябвало да тренира само два пъти седмично. Сега, когато е по-възрастна и е трябвало да отслабне това бебе, тя тренира 4 дни в седмицата.