Диетата на Катя Хенри е растителен план за хранене, който ще направи тялото ви тонизирано. Все още можете да изграждате мускули и да имате много енергия на веганска диета.

план

Коя е Катя Хенри?

Катя Елизе Хенри е фитнес модел, предприемач и влиятел на социалните медии. Тя основава тренировки от Катя, които вдъхновяват хората да бъдат най-добрата версия на себе си.

Тя споделя съвети за тренировки и съвети за диета в различни социални медийни платформи. Можете да разгледате Instagram на Katya или нейния канал в YouTube за повече информация.

Статистика на Катя Хенри

Височина: 5’2 ″ (157,5 см)

Тегло: 115 - 125 lbs (52.2 - 56.7 kg)

Година на раждане: 1993

Диета на Катя Хенри

Катя прави по-голямата част от магазините си за хранителни стоки на растителна основа в Whole Foods или Publix. Тези магазини обикновено имат по-голям избор, където можете да намерите вегански и органични хранителни продукти. Не си мислете, че трябва да ядете обикновена диета на Катя Хенри

Катя има широк избор на избор по отношение на храненето. Тя ще яде растителни банички с бургери, филе без риба, веган пица и филийки с деликатеси на растителна основа. Тя казва, че тези вегански варианти имат вкус също толкова добър, колкото и истинският.

Като закуска след тренировка тя обича да яде без глутен и веган протеинови барове. Тя може също така да си оправи сладкото зъбче, с конопено мляко, съчетано с органични замръзнали люспи и замразени млечни барове.

Въглехидрати

Що се отнася до въглехидратите, Катя обича да яде ориз, червени картофи, малки червени картофи, тестени изделия от кафяв ориз и овесени ядки. Въглехидратите не са враг - те всъщност са много важни за подхранване на тренировките ви.

Повечето културисти и фитнес специалисти се придържат към ориза и овесените ядки, които могат да станат много скучни. Но както ни показва Катя, има много различни комбинации, които можете да използвате за въглехидрати.

Протеин

Може да е по-предизвикателно да ядете достатъчно протеини на веганска диета - но това не е невъзможно. Любимата предпочитана протеинова смес на Катя е благословеният растителен протеин от EHPlabs. Тази супер храна е вкусна и е лесна за смесване.

И така, как се различава растителният протеин от суроватъчния протеин?

Като начало е без млечни продукти/лактоза - суроватъчните протеини не са. Суроватката също е кисела, където растителният протеин не е. Суроватката обикновено има странен послевкус - няма да го получите с растителен протеин.

Зеленчуци

Това не би било растителна диета без зеленчуци, нали? Катя обича да добавя всякакви зеленчуци към ястията си, защото ги поддържа свежи и кара тялото й да се чувства чудесно. Вижте любимите зеленчуци на Катя по-долу.

  • Тиквички
  • Гъба
  • Аспержи
  • червен лук
  • Авакадо

Плодове

Също така е добра идея да включите някои плодове във вашата диета. Плодовете имат антиоксиданти, витамини и минерали, които ще помогнат за попълване на тялото ви след интензивна тренировка. Вижте любимите плодове на Катя по-долу.

  • Малини
  • Боровинки
  • Банани
  • Грейпфрут
  • Портокали

Тренировка на Катя Хенри

Една от причините Катя да спечели толкова много последователи се дължи на интензивните си тренировки. Във фитнеса основният й фокус е изграждането на мускулите на краката, но тя също така обича да поддържа тонизирана горна част на тялото.

Тренировка за крака

Това е примерна тренировка за крака, която Катя обикновено преминава. Можете първо да направите 5 минути кардио, за да се загреете. При упражненията за глутеуса не забравяйте да стиснете докрай - за да свиете мускулите.

  • Упражнение първо: Гиря клек 4 х 20
  • Упражнение второ: Пеперуди с дъмбели на бедрата 4 x 25
  • Упражнение трето: Отблъсквания с дъмбели при ходене с дъмбели x 4
  • Упражнение четвърто: Странично повдигане на крака с плоча 4 х 15
  • Упражнение пет: Клякам с щанга 4 х 10

Тренировка за рамо

Това е интензивна рутина на раменете, която Катя премина с Colossus Fitness. Не е нужно да полудявате от теглото тук. Продължавайте бавно и се фокусирайте върху пълния обхват на движение с всяко повторение.

  • Упражнение първо: Седнала гира за дъмбели 4 x 12-15
  • Упражнение второ: Странично повдигане на гира в седнало положение 4 x 12-15
  • Упражнение трето: Седящо дъмбел отпред вдигане 4 x 12-15
  • Упражнение четвърто: Седалка с дъмбели от седалка с обратен хват отпред 4 x 12-15
  • Упражнение пет: Обратен кросоувър на кабела (за задни делтове) 4 x 12-15

Тренировка за цяло тяло

Ето рутина за цялото тяло от Катя, която можете да опитате. Всичко, от което се нуждаете, е гиря - така че това е идеална тренировка, ако не можете да стигнете до фитнеса. Ограничете почивката между сетовете за повече предизвикателство!

  • Упражнение първо: изправяне отпред изправено 4 x 15-20
  • Упражнение второ: Наведено над задното повдигане на делта 4 x 15-20
  • Упражнение трето: Удължаване на трицепс на колене 4 x 15-20
  • Упражнение четвърто: Махане с гиря 4 x 15-20
  • Упражнение пето: Косо завъртане в седнало положение 4 x 15-20
  • Упражнение шесто: Чаша с импулсен бокал 4 х 15-20
  • Упражнение седмо: Едноръкохватково къдрене 4 x 15-20
  • Упражнение осмо: Повдигане на изправено теле 4 x 15-20
  • Упражнение девет: Мъртва тяга с един крак 4 x 15-20
  • Упражнение десет: Наведете се над ред 4 х 15-20

Помагане на другите

Катя е говорила за това как е била тормозена в началното училище и гимназията. Добре е, че тя се отвори, за да сподели тази история със своите последователи, защото това я прави още по-подходяща.

Твърде лесно е да прецените някого въз основа на външния му вид или статус и да приемете, че животът е перфектен. Но всички знаят колко е трудно да се избяга от кибертормоза - особено когато ежедневно използваме технологии.

Това просто ви показва, че популярните фитнес влиятели като Катя са просто обикновени хора. В крайна сметка няма значение колко слава или успех има някой, той също може да бъде обект на бикове.

Катя вярва, че преминаването през тези житейски събития наистина е гадно, когато се случва. Но това само ви помага да ви изгради като личност и ви прави по-силни от всякога. Бъдете уверени в себе си и не ви интересува какво мислят другите хора.