Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Като Amazon Associates можем да спечелим комисионна за квалифицирани покупки. Вижте оповестяванията.

Смятате ли, че заслужавате тялото, което искате? Или заслужавате тялото, което имате?

Ако и двамата са еднакви, това е страхотно. Можете да пропуснете това и просто да се насладите на тази красива картина.

Може би сте знаменитост или имате пари, които да похарчите за личен готвач и личен треньор, за да направите вашето планиране, пазаруване и организиране.

Ако търсите консултант по кето, който да управлява всеки детайл от начина ви на живот в кето, може да съм на разположение на точната цена. Направете ми оферта.

Може би смятате, че тези въпроси са просто глупост, защото просто нямате време за много философски глупости. Ако това сте вие, прочетете нататък.

Аз съм кето ентусиаст. Начинът, по който всичко това работи ме вълнува. Страхотно и красиво е как нашите метаболизми са се развили и те работят, за да ни поддържат.

Хубавата храна и напитки винаги са били приоритет и за мен. И винаги съм бил активен човек. Така че цялото това здраве и диета с кето е отлично подходящо за мен.

Обичам го и искам да го споделя. Така че понякога е трудно да си представим, че всички не са в детайлите като мен.

Имах страхотна идея за това как искам да ви вдъхновя. Искам да оправдаете целия си потенциал и да следвате мечтите си да имате красив дворец до ферма за еднорози.

Но и двамата знаем, че това е BS. Не искам да съм зъл, но няма ферма за еднорози. Факт е, че повечето от нас имат много други неща в чиниите си, освен просто планиране на обяд без въглехидрати.

Така че нека станем реални. Започнах кето диетата, защото бях прекалено дебел - бих казал, че около петдесет килограма прекалено мазнини.

Знам, че повечето от вас се интересуват от диетата Кето за отслабване, а останалите предимства са бла-бла-да-да, нека да ядем Кето и да отслабнем.

Разбирам това, вие искате да изтъните с времето, което имате, и нямате толкова много време.

Искате да ядете Кето, но вероятно не искате да изтеглите втора ипотека, за да платите за хранителни стоки. Можете да правите кето с бюджет.

Но тогава, когато видите всички неща, хранени с трева, органични, диви, уловени, без ГМО, пестициди и хормони, очите ви се изцъклят и решавате да помислите върху бургер, пържени картофи и кока-кола. Разбрах. Преди няколко години щях да почувствам същото по отношение на Кето.

Виждате съставките и инструкциите на кето тортилите и си мислите, „никой няма време за това.“ И вероятно си прав.

Има толкова много кето публикации и рецепти, които очакват да имате джин в бутилка и Марта Стюарт на бързо набиране. И ето меа-кулпа, и аз съм виновен за това. Съжалявам, надявам се да можете да ми простите.

Но сериозно, ако начинът на живот на кето не може да се впише във вашето ежедневие, какъв е смисълът?

Отново го разбирам. Сега повечето дни работя поне 10 часа в блогове.

Имам къща и коли, които изискват поддръжка.

Имам възрастна мама, която се нуждае от моята помощ и внимание. Обичам я и искам да прекарвам с нея колкото се може повече време.

Миналата седмица трябваше да запиша футболния мач, за да можем да го гледаме, след като дъщеря ми и се върнахме от ски/борда.

Моята тийнейджърска дъщеря и прекрасна съпруга ми осветяват живота като Коледа и Четвърти юли едновременно.

Ако трябваше да избирам между тях и яденето на кето, това нямаше да е никакво състезание. Все още щях да бъда голям, дебел, лекуван тип с щастлив живот, изпълнен с любов.

Но не съм това, което съм днес. Сега съм слаб здрав немедицински тип с цялата любов, от която се нуждая - късметлия, имам всичко, но не и време.

Бърз и лесен кето

И така, ето ви. Изцяло новият - подобрен и по-добър от всякога - кето за истински истински заети хора.

Нека го разделим и направим лесно и лесно.

И докато бяхме в това, нека не позволяваме на перфектните модели на Instagram за здраве да ни разубедят да бъдем по-добри и по-здрави, отколкото сме в момента.

Колкото и перфектни да ги правят да пазаруват от снимки, те са хора точно като вас.

Без значение какво, трябва да започнете там, където се намирате, и да се усъвършенствате оттам.

Стандартната американска диета (SAD), с всички пристрастяващи въглехидрати и преработена удобна храна, ви прави дебели, болни и в крайна сметка мъртви.

Той е пълен с високо преработени въглехидрати, транс-мазнини, токсини и замърсители. И силно липсва фибри.

Ако ядете диетата SAD, не можете да се влошите много повече. Ако всичко, което правите, просто замествате въглехидратите със зелени зеленчуци и мазнини, ще бъдете по-здрави - перфектни? - не, но определено по-добре от теб.

Може ли да е по-просто?

Ако всичко, което правите, е да преминете от захарна горелка към кетогенна, здравето ви ще се подобри.

Ще бъдете ли най-здравият човек на света? Не, но ще бъдете по-слаби и здрави, отколкото сте в момента.

Ако все още ядете говеждо месо от фураж и сушен бекон (т.е. с нитратите) като част от кето диета, все пак ще бъдете по-здрави, отколкото ако сте останали в SAD, защото диетата SAD включва говеждо месо и необработен бекон PLUS всички захар/въглехидрати.

Ако имате диета, която е лоша и извадите повечето от лошите и ги замените с доста добри неща, общият ефект ще се подобри.

Ако ядете пресни зеленчуци, които не са биологични, пак ще бъдете по-здрави, отколкото ако не ядете пресни зеленчуци.

(Знам, че това ще влуди някои хора, всъщност имах една прекрасна дама, която ме дъвчеше, за да не препоръчвам изключително органична храна.)

Знам, че органичното е по-здравословно.

Но знаете ли какво друго? Омръзна ми от някои хора, които карат онези, които не могат да си позволят ВСИЧКИ БИОЛОГИЧНИ храни, да се чувстват така, сякаш не могат да бъдат здрави.

Досадно ми е от срама, от преценка и от ексклузивността на това хранене с трева, само с органично мислене. Приветствам коментарите за това в раздела по-долу.

Моля, не разбирайте погрешно какво казвам тук. Животните, хранени с органична трева, правят по-добро месо и сирене от обикновените неща, които останалите ядем.

Но разликата е малка в сравнение с разликата между това да бъдеш зависим от въглехидрати, изгарящ захар и да си кетогенен.

Лесни рецепти за бързо кето

Имаме списък с „направете отново“ на всички рецепти, които обичахме.

На върха на този списък е пържен ориз. Brenna отнема около 1/2 часа старт, за да завърши. Ако купите предварително обогатеното карфиол, можете да го направите още по-бързо и да намалите почистването.

Ние правим сосове с ниско съдържание на въглехидрати и заместваме юфката със спагети тиква или Zoodles (тиквички със спирално нарязване, бързо задушени в зехтин).

Пилето Алфредо е друг любимец на домакинството.

Ако имам остатъци от пиле, мога да приготвя соса Алфредо за около толкова време, колкото е необходимо за приготвяне на замразена пица. И Zoodles се правят много бързо, ако имате спирализатор.

Keto стана толкова популярен, че много ресторанти вече предлагат опции с ниско съдържание на въглехидрати и това ви улеснява да се качите на влака Keto.

Ако те нямат опции с ниско съдържание на въглехидрати, гордо показани в менюто, стигнали сте достатъчно на диета Кето, за да знаете къде се крият въглехидратите.

Има място в долината, което преди Кето обичах да спирам за хамбургер, пържени картофи и бира или две. Сега имам бургера със странична салата и водка и сода или обикновена газирана вода и просто не ям кок. Или получавам пилешки крилца, целина и синьо сирене.

Бързата храна също е изпълнима.

Знам, че метрото ще направи всеки от сандвичите им като салата.

Taco Bell, McDonalds, Burger King имат опции в менюто с ниско съдържание на въглехидрати.

Или просто можете да правите това, което правя аз, да не поръчвате пържените картофи и да не ядете кок.

От гледна точка на пиенето, винаги отивам за сода в клуб. Бих препоръчал сода за клуб, неподсладен чай, кафе или вода.

Можете да вземете сода за диета, ако искате, ако можете да вземете вида със стевия, който би бил най-добрият.

Подсладителят в повечето диетични соди е NutraSweet и това има някои странични ефекти, които може да искате да избегнете. Повече информация щракнете тук

Ако излизате на наистина изискано място моят съвет би бил да вземете предвид въглехидратите, когато поръчвате и ядете всичко, което искате и си прекарвате добре.

Няколко неща, които да запомните с фантазия: Сухите вина и шампанското са подходящи за кето, сладките вина не. За повече информация относно алкохола щракнете тук.

Приготвена кето храна

Тортили с ниско съдържание на въглехидрати: Това са божествени послания във времева криза. Ако трябва да приготвите бърз обяд, навийте малко месо и сирене в нисковъглехидратна тортила и сте готови. Бурито за закуска, може да се приготви и замрази за микровълново хранене.

А много фибри са само допълнителна полза от нисковъглехидратните тортили. Така те са бързи и карат корема ви да се чувства добре.

Пилешки крилца - получаваме огромна торба с текила лайм или пикантната в Costco. Нарежете малко целина и получавате здравословна вечеря с кето, когато някога имате нужда.

Кюфтета - Отново получаваме голяма чанта от тях в Costco. Има около 1 въглехидрати на кюфте. Направете малко маринара с ниска кабина и варелки и сте готови за ядене.

Замразени зеленчуци - Можете да ги получите във всеки хранителен магазин. Изберете броколи, карфиол, зелен фасул, брюкселско зеле, спанак и повечето места дори са богати карфиол за ваше удобство.

Ако на етикета пише, че върху зеленчуците има някакъв сос, уверете се, че не са скрити въглехидрати.

Получаваме повечето от нашите замразени зеленчуци в Costco. Има голяма чанта, в която има 6 торбички броколи, които са идеални за нас тримата (ям много зелени зеленчуци). Сложете малко сирене и ги изхвърлете за 6-8 минути и сте готови за работа.

Предварително нарязана салата - Можете да го получите навсякъде. Изсипвате го в купа, нарязвате домат и тръгвате към питателна салата. Нещото, което е толкова хубаво за Кето, е, че всички неща, които трябва да сложите в салатата си, като сирене, бекон и обилни количества дресинг, са добре. С Кето наистина можете да приготвите салата. (Брена отново завърта очи ...)

Направете достатъчно, за да имате остатъци

Необходимо е същото време и същото количество бъркотия, за да се получи повече, отколкото ще ядете през дадена нощ.

В нашата къща имаме самостоятелни нощи, в които всеки прави каквото иска с какъвто и да е остатък. Това е не само приятно семейно сдружение, то обикновено е удовлетворяващо и вкусно.

Спагети скуош - гответе две от тях едновременно. Поставете допълнителното в голям Tupperware.

Оризован карфиол - ако ще оризирате една глава карфиол. Почти толкова лесно е да ориентирате две и да ги запазите. Карфиолът се задържа дни и замръзва добре. И ето нещо, което сега продават предварително обогатен замразен карфиол почти навсякъде.

Супа - Замразете остатъците от супата в контейнери за микровълнова печка и имате най-лесния авариен обяд досега.

Crock Pot и Insta-pot

Гърнената тенджера и инсталационната тенджера са богоизпращане за всеки зает човек, който трябва да готви.

Ето страхотен Crock Pot и ако искате да продължите докрай, ето страхотен Insta-Pot.

Ние използваме нашите през цялото време, особено по време на натовареното време, защото е толкова лесно и вкусно.

Crock Pots са най-лесният начин да направите каквото и да е настъргано месо.

Ако искате тако, на сутринта сложете печено свинско печено през рамо и мексикански подправки. Тази нощ го накъсайте, оваляйте го в маруля с малко сирене заквасена сметана и лют сос, и БАМ! Имате Кето тако.

Ще бъдете шокирани колко лесно е това и след това ще бъдете шокирани колко е вкусно.

Микровълнова печка

Не ме интересува кой си, микровълновата пести огромно време в кухнята.

Имаме куп 2-минутни рецепти - можете да обядвате за нула време.

Има неща, които не мислите - или поне аз не съм мислил - да правите в микровълновата печка.

Готвенето на бекон е по-бързо и прави много по-малко бъркотия в микровълновата фурна. Просто поставяте хартиена кърпа отгоре, за да спре пръсканията и да я накарате да стане хрупкава.

Ако имате време да готвите, тогава непременно го направете по традиционния начин. Ако не го направите, това е лесен вариант.

Опитвали ли сте да готвите яйца в микровълновата печка? Не можете да ги прекарате лесно, но бъркането отнема 45-60 секунди. Просто ги поставяте в купа, биете ги с вилица и ги нанасяте в ядрената си бомба. (Не забравяйте да покриете купата с малка чиния, понякога експлодират).

Микровълновата печка е и най-лесният начин за приготвяне на замразени зеленчуци.

Лесни закуски

Пътеката за закуски може да бъде потискаща за ентусиаста на Кето. пълен е със забранени плодове като картофен чипс, царевичен чипс и бонбони.

Но поклонниците на Кето не се отчайват, все още има толкова много неща, на които можете да се надявате.

Просто ще ви дам списък: пръчици целина, авокадо, сирене, месо за обяд, ядки и семена, фъстъчено масло, маслини, свинска кора, кисели краставички, кашкавал и др. Вижте нашия списък за пазаруване и използвайте въображението си.

Нашият магазин постоянно изчерпва Spicy Baken-ets, така че ги получавам от Amazon. Те струват малко по-малко и по този начин никога не трябва да оставате без бърза закуска.

Помислете какво ще яде семейството ви

Предполага се, че кейлът е супер-храна и това е кето с ниско съдържание на въглехидрати и всичко това.

Но това може да е фонтанът на младостта и да не прави разлика в къщата ми, защото никой няма да го яде. Брюкселски кълнове ... Всички ги получавам за себе си, защото никой друг не ги харесва.

Харесваме броколи, особено със сирене върху него. Зелен фасул (пресен или замразен), сотиран в зехтин с чесън и лук или гарниран с трюфел или сусамово масло като лакомство или ви харесва.

Харесваме карфиола, особено богат и пържен. Ето една чудесна рецепта за кето пържен ориз

Запасете фризера

Винаги, когато видим месо или люти чушки при добра продажба, купуваме куп от тях и ги слагаме във фризера.

Това се оказва едновременно удобно и икономично.

Големият извод

Правя това нещо с кето вече повече от две години. Загубил съм повече от 40 кг. И това е истината, прекарвам по-малко време за храна, отколкото някога.

Просто прекарвам времето си по различен начин в храната си.

Докато пишех това последно малко Брена направи пица с кора от кокосово брашно. Беше вкусно.

Но ето какво каза тя, „знаете, че е смешно, че всъщност кората отнема по-малко време от обикновената кора за пица, защото не е нужно да чакате да се покачи.“

И след половин час пиех пица.

Моля, уведомете ни какво мислите

Отново бих искал да ви помоля да оставите коментар. Или ако имате въпрос. Предложение или дори оплакване ... Бих се радвал да чуя от вас.