намеквам

Търсите ли диета, която насърчава бързата загуба на тегло? Кето диетата за жени се нарежда на 13-то място от 40 диети в тази област. Полезно е и при симптомите на менопаузата и цялостното здраве при жените на средна възраст. Продължавайте да четете, за да научите повече за отслабването и ползите за здравето, които можете да постигнете.

Какво представлява кетогенната диета?

Кетогенната диета съществува от почти 100 години. Успешно е лекувал деца с устойчива на лекарства епилепсия. Д-р Аткинс въвежда своята диета с много ниско съдържание на въглехидрати през 70-те години за отслабване при своите кардиологични пациенти. Открил е, че когато отслабват, го пазят. Аткинс е Кето по погрешка ... голямата разлика е, че консумацията на протеини трябва да бъде малко ограничена.

Нормалната диета, която има умерен до висок прием на въглехидрати, кара тялото да използва глюкоза като свой източник на гориво. Теорията зад кето диетата е, че яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати и не консумирането на твърде много протеини ще помогне на тялото ви да не разчита на глюкоза за енергия, а по-скоро на кетони.

Основни разлики в кето диетата за жени

Телата на жените са уникални в много отношения. И както при всеки план за отслабване, не съществува универсална диета. Има много подходи към кетогенната диета, но повечето се нуждаят от корекции, така че жените да отговарят на техните диетични изисквания.

Кето диетата е една от най-добрите диети за жени за бързо отслабване. Но това е ограничително по отношение на избора на храна. Можете да получите недостиг на някои хранителни вещества. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете, за да определите дали имате нужда от мулти-витамин или друга добавка.

Жените се сблъскват с проблеми като менопауза, хормонален дисбаланс, анемия и остеопороза. Съставянето на диетичен план, който се развива, за да отговори на променящите се хранителни нужди на жената, е важно. Изборът на храни, богати на калций, желязо, магнезий, витамин D и витамин B9 (фолиева киселина), ще предотврати всички недостатъци по време на диета.

Това, което работи най-добре за една жена, може да не е най-доброто за друга жена. От решаващо значение е да правите диетичен избор в зависимост от вашите индивидуални хранителни нужди. Те могат да включват подобряване на вашата енергия, борба със стреса, намаляване на симптомите на ПМС или облекчаване на симптомите на менопаузата. Спазването на последователен план за хранене може да ви помогне да останете здрави и енергични през всеки етап от живота си.

Кой е добър кандидат?

Има много жени, които се възползват от приемането на кето диета. Повечето хора се обръщат към него за отслабване, но това може да подобри и цялостното здраве на жената. Жените, които изпитват някое от следните състояния, могат да видят подобрения.

  • Затлъстяване
  • Менопауза
  • Епилепсия
  • Бездействие
  • Поликистозен синдром на яйчниците
  • Диабет
  • Сърдечно-съдови заболявания

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини за жените помага за увеличаване на ситостта и намаляване на глада. Консумирането на продукти като Fat Fit Go, които съдържат точното количество хранителни вещества и които имат страхотен вкус, повишава съответствието. Можете да ги вземете навсякъде, където пътувате, като здравословна закуска, когато сте в движение.

Безопасна ли е Кето диетата? Или да се консултирам с моя лекар?

Безопасно е за повечето жени да приемат кето диета, без да посещават своя лекар. Но има някои ситуации, при които лекар трябва да наблюдава диетата. Те включват:

  • Корекция на лекарства за диабет
  • Корекция на лекарства за кръвно налягане
  • Бременност
  • Кърмене

Кето за жени е безопасно и полезно средство за отслабване, когато е последвано от лекар. Медицинската поддръжка осигурява допълнителна защита, за да гарантирате успеха си с диетата. Мониторингът на нивата на глюкозата и показанията на кръвното налягане повишава вашето чувство за благополучие, както и настроението ви.

На кето или не на кето?

Все още ли имате притеснения относно изпробването на кето диетата? Изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати за жените има солидна научна основа за ефективно отслабване и подобряване на други здравословни разстройства.

Започнахте ли кето диета, но в началото се обезсърчихте от умора и ниски нива на енергия? Вашето тяло преминава от използване на глюкоза като основен енергиен източник към кетони. Първите няколко седмици може да са трудни, докато тялото ви се адаптира.

Няколко прости трика ще помогнат за облекчаване на страничните ефекти. Хидратацията с вода или билков чай ​​е от решаващо значение за успеха на тази диета. Дехидратацията ще ви накара да се почувствате мудни и замаяни. Изпитаните съвети за последователна рутина на сън и упражнения също помагат за намаляване на нежеланите странични ефекти. + Електролити. Вижте тази публикация, за да научите повече за помощта за добавки.

Можете ли да накарате кето диетата да работи за вас? Отговорът е голямо, категорично да! Планирането и приготвянето на ястията ще отнеме известно време, преди да се почувствате уверени в избора си на храна. Но след като знаете храните, които можете да изберете, които ви удовлетворяват, това ще стане втора природа.

Съвети за успех

Изборът на диети, които са кето храни, е един от основните съвети за успех. Това са храни с много ниско съдържание на въглехидрати. Препоръката за общите дневни въглехидрати е различна за всички, но ще трябва да получите много ограничена сума.

Трябва да сте нащрек при планирането на хранене и да правите правилния избор на храна. Използването на приложение за проследяване на калории, както и хранителна везна, помага да се поддържа регистър на всички храни, които ядете. Лесно е да забравите някои от калориите, които ядете, ако не ги водите. Това може да забави напредъка ви при отслабване.

Може да ви обезсърчи, че много от любимите ви храни имат твърде много въглехидрати, които надвишават дневната граница. И избягвайте храни като плодове и нишестени зеленчуци, пълни с въглехидрати.

Вижте по-долу списък с храни, на които можете да се отдадете и някои, които да избягвате.

Насладете се на тези храни:

  • Ниско съдържание на въглехидрати (броколи и карфиол) и листни зелени зеленчуци
  • Ниско гликемични плодове като плодове и авокадо
  • Млечни продукти с високо съдържание на мазнини
  • Месо
  • Ядки и семена

  • Нишестени зеленчуци (картофи и зимни тикви)
  • Плодове с високо съдържание на въглехидрати като банани и ябълки
  • Продукти, съдържащи захар
  • Зърнена закуска
  • Зърна като царевица, пшеница и ориз

Ключът тук е да не се обезсърчавате. Докато научавате повече за тънкостите на диетата, ще развиете свой собствен стил на хранене, който работи за вас. Планирането на храненията ви преди време ще отнеме голяма част от безпокойството около това какво да ядете.

Може да е полезно да намерите група за поддръжка наблизо или онлайн група, където можете да отговорите на въпроси и да видите успехите на другите. Вдъхновението от колеги, които спазват диета, ще ви насърчи, когато се борите.

Какво да очаквате през първата седмица

Загубата на тегло е непредсказуема през първите седмици на кето диетата. Вашите нужди от калории се променят всеки ден. И количеството, което ядете, няма да бъде същото в даден ден. Това означава, че резултатите от загуба на тегло няма да следват определен модел.

Ще има моменти, в които няма да отслабнете. И тогава през следващата седмица може да загубите 4-5 килограма. Отговорът на дългосрочната загуба на тегло е търпението, да бъдете в съответствие с вашия план и да останете позитивни през борбите.

Загубата на средно 1-2 килограма на седмица е приемлива цел за отслабване. Поддържайте това, което правите, след като постигнете тази цел. Може да се наложи да направите корекции в диетата си, ако плато или спрете да губите тегло.

Вариант да започнете отново да отслабвате е периодичното гладуване. Гладуването за избран период от време ще подскаже тялото ви, за да изгори всичките си резервоари за глюкоза и да ви върне в кетоза.

И накрая, намаляването на стреса във вашия живот ще допринесе много за поддържането на кетоза. Йога, медитация на вниманието и упражнения за дълбоко дишане са чудесни техники за релаксация.

Каква е долната линия?

Кето диетата за жени е алтернативен начин за лечение на определени здравословни състояния чрез диета и бърза загуба на тегло. Много лекари предлагат да се включат възможно най-много пресни плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като листни зеленчуци.