Кето не трябва да бъде сложно. Хората го усложняват, когато се отнасят към него като към диета или, още по-лошо, когато се отнасят към него като към някаква магическа формула.

Истината е обаче, че можете да изберете най-малко сложния път за себе си. Пътят, който ще предизвика най-малко стрес. Пътят с най-малко объркване е най-добрият път, който трябва да поемете, защото това е най-лесният път, по който да останете, когато сте изправени пред трудности.

Едно от най-изявените неща, които виждам и които могат да започнат да ви объркват, е постоянното търсене от вас да проследявате вашите макроси. Виждам го всеки ден онлайн, някой настоява, че проследяването на вашите макроси е единственият начин да намерите успех.

Но, честно казано, ако проследяването на вашата храна не е вашето нещо, не го проследявайте. Все още можете да успеете.

Разбира се, всичко зависи от вашите цели, но за по-голяма простота, ако сте средният човек с наднормено тегло или затлъстяване, който просто иска да спре да има наднормено тегло или затлъстяване, говоря с вас. Ако имате здравословни проблеми, които искате да намалите (напр. Диабет тип 2, високо кръвно налягане, СПКЯ, фибромиалгия и др.), Говоря с вас.

Ако целите ви са едноцифрени телесни мазнини и супер бързи резултати, които ще ви разкъсат, за да можете да излезете на сцената за състезание по бикини или състезание по физика, НЕ говоря с вас. Така че продължете напред и не се притеснявайте от това, което ще кажа; ти не си моята публика.

И така, как изглежда неусложненият кето?

  • Няма хардкор/обсесивно проследяване на макроси
  • Много ниско съдържание на въглехидрати (20 g или по-малко на ден)
  • Умерен протеин (кето е щадящ протеин, няма да загубите мускули, като ядете умерен протеин, независимо дали тренирате или не!)
  • Висок процент хранителни мазнини (много мазнини в чинията ви)
  • Хранене, когато сте гладни, не по часовник или по навик

Как изглежда това и се прилага на практика? Свих го до четири основни стъпки:

  1. Събудете се
  2. Яжте, когато сте гладни
  3. Спрете, когато сте доволни
  4. Бъди щастлив

Може да се наложи да научите какво е истинският глад и това е добре; имате време да разберете това. Ако Keto е нов начин на живот за вас, не бързайте, не е нужно да се състезавате до финална линия или да бъдете супер звезда на Keto, като го правите по-бързо.

SIDENOTE: Каква е тази мания да искаш да правиш неща бързо? Оставете това. Не сте станали дебели или болни за една нощ. Няма да го поправите за една нощ. Така че спрете да имате нереалистични очаквания и след това да хленчите, че това кето нещо не работи за вас, защото не сте свалили 10 килограма за няколко дни.

Отделете малко време, за да опознаете тялото си. Шансовете са, че сте вцепенени от това какво е истинският глад, защото сте прекарали доста години, мислейки, че гладът е глад и сте си създали навик да ядете често.

Когато сте в процес на усвояване на истински глад, важно е да бъдете разумни по отношение на вашата храна, не само при вземането на най-добрите кето храни, но и при избора на ИСТИНСКА храна пред преработените глупости като желе без захар и бонбони без захар . В допълнение към избора на истинска храна, бъдете разумни и за порциите. Не пълнете всеки сантиметър от чинията си и я подреждайте високо. Не слагайте цяла пръчка масло или дори половината в кафето си. Не яжте пържола от 20 унции на едно заседание. Не яжте 5 тлъсти бомби подред. Контролът на порциите е от значение, защото когато сте нов в кетото, трябва да преодолеете лошите навици. Имайте предвид, че е трудно да се преяде (не се прекалява) с кето, защото биохимичният отговор на хранителните мазнини е значително по-различен от отговора на диетичните въглехидрати. Но ако не промените поведението си, водите трудна битка.

Не го усложнявай. Яжте истинска храна. Сложете масло върху зеленчуците си. Гответе зеленчуците си в масло или кокосово масло. Потопете месото си в масло с малко чесън за вкус. Яжте кожата на пилето и купувайте по-тлъстото месо от хамбургер. Не се опитвайте да „кетофирате“ всеки десерт, познат на човека, който просто ви затруднява и ви кара да жадувате.

Когато ядете истинска храна, яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте доволни, може да ядете само два пъти на ден. Това освобождава цялото време, което сте използвали за готвене и хранене, за други неща, като тренировка или четене на книга.

Спрете да го правите по-сложно, отколкото е в действителност.

Ако все още смятате, че кетото е твърде сложно: вземете треньор

Да имаш някой, който да те води и да те държи отговорен за избора ти, е ОГРОМНО, що се отнася до намирането на успех с кето. Информацията може да обърка и отговорите да бъдат трудни. Получаването на треньор, който да ви помогне, драстично ще увеличи шансовете ви за успех и ще съкрати времето, необходимо за да стигнете до там.

кето

За Мери Робъртс

Мери е 44-годишна омъжена, майка на три деца, която се бори с теглото си и въглехидратите/пристрастяването към захар от 7 клас.

След като се опита през годините да брои калории, да брои точки, супресори на апетита и много други модни неща, тя не намери свобода, докато не й беше представен кетогенният начин на живот.

За периода от 21 месеца тя се отърва от 105 паунда (260 до 155) и премина от размер 20W на размер 4/6. Освен загуба на тегло, ползите са многобройни: Тя е без лекарства и няма повече симптоми на диабет тип 2, няма повече сънна апнея, нормален холестерол, тя спи по-добре, диша по-добре, вече няма мозъчна мъгла и се чувства по-щастлива и по-здрава от всякога.

Мисията на Мери сега е да помогне на другите да открият свободата и здравето, които Кето може да донесе. Тя е страстна да вдъхновява и насърчава другите да постигнат целите си.