Модните диети са бързата мода в света на диетите; те може да изглеждат блестящи и вълнуващи за известно време, но като цяло в крайна сметка причиняват повече вреда, отколкото полза - на портфейла, талията и здравето на червата!

кето

Подобно на повечето модни диети, кетото и диетата със сок от целина изрязват важни групи храни, които подхранват тялото и червата ви. Не се препоръчва да останете на тях дългосрочно.

Добри новини! Тук са 5 знака вие сте по-здрави, отколкото си мислите. Плюс това как да място диета под прикритие.

Кето

„Доброто“

След начален период на летаргия, главоболие и запек, известни като „кето грип“, някои хора съобщават за повишена енергия, бдителност и по-добро настроение.

Кето диетата насърчава непреработените храни и насърчава хората да приготвят сами храната си у дома. Също така помага на хората да придобият по-добро разбиране за хранителната стойност на храните.

„Лошият“

Най-големият риск от кетогенната диета е рискът да не ядете храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, които са богати на пребиотични фибри, за да хранят добрите бактерии в червата. Липсата на тази храна в диетата може да причини дисбиоза или свръхрастеж на лоши бактерии, запек и възпаление (основната причина за повечето хронични заболявания).

Преминаването на кето също може да бъде изключително скъпо, тъй като храните, необходими за тази диета, обикновено са по-скъпи - напр. висококачествени меса вместо евтини и весели пълнозърнести храни.

„Кето дъх“ е друг неприятен страничен ефект от преминаването на кето!

Как да направим кетогенната диета по-здравословна

Ако сте решени да използвате кето, не забравяйте да включите допустими зеленчуци и плодове при всяко хранене, както и да приемате добавка от люспи от псилиум, която може да помогне за увеличаване на приема на фибри. Добавете към това някои ферментиращи захари (FODMAP) като чесън, лук, аспержи, карфиол и артишок колкото е възможно повече, за да нахраните добрите бактерии.

Също така ще трябва да се уверите, че попълвате електролитите си, особено магнезий, калий и натрий, тъй като тялото ви произвежда по-малко инсулин, докато е в кетоза (поради липсата на глюкоза (захар) в диетата). Това кара бъбреците да изхвърлят повече вода и електролити. Също така ще трябва да пиете много вода и да останете хидратирани.

Що се отнася до мазнините, стремете се към ненаситени здравословни мазнини, като например в мазна риба, авокадо и ядки, но ограничете наситените мазнини, където е възможно, за да увеличите фибрите и полифенолите си, които нашите добри микроби също обичат.

Целина сок

„Доброто“

Целината е хранителен зеленчук, съдържащ калций, калий, витамин В6, С и К и с ниско съдържание на захар.

„Лошият“

Диетата със сок от целина може да няма разнообразие, но ние научаваме това 30+ сортове растения в нашата диета всяка седмица е най-доброто за оптимално здраве на червата. Ограничаването на това до един сорт заклинания бедствие за здравето на червата!

Диетата със сок от целина също може да има неблагоприятни лекарствени взаимодействия, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар или диетолог, ако приемате някакви лекарства.

Друг отрицателен аспект на диетата със сок от целина е, че пиенето на калории означава, че избягвате дъвченето и сигнализирането за хормоните на пълнотата може да бъде нарушено. Освен това може да стане много скъпо, когато изцеждате цял куп целина всеки ден!

Как да направим диетата със сок от целина по-здравословна

Ако искате да опитате сок от целина, тогава продължете, но не очаквайте чудо. За да бъде по-здравословно, добавете повече разнообразие към сока си, като добавите морков, цвекло, джинджифил, ябълка, спанак или краставица. Или още по-добре, забравете сокоизстисквачката и просто сдъвчете храната си!

Ако обичате целина и искате да я включвате във вашата диета всеки ден, това е добре; това е притеснително само ако е единственото нещо, което ядете или пиете. Бих препоръчал да нарежете няколко пръчици целина и да ги добавите с фъстъчено масло или хумус; факторът на смачкване ще ви осигури друго ниво на удовлетворение (и повече фибри!), а добавеният протеин ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго.

Никол Динан, диетологът за здравето на червата, е акредитиран практикуващ диетолог и акредитиран спортен диетолог. Тя е страстна да ви помогне да разберете как здравето на червата ви влияе върху вашето благосъстояние и как доброто хранене може да промени значително начина, по който се чувствате. За да научите за новата онлайн програма на Никол, The Diet Mood Diet, посетете The Gut Health Dietitian на www.tghd.com.au или я следвайте в Instagram, Facebook и Twitter.

Фибрите и диетичното разнообразие са ключови елементи за здравословна диета, която ни помага да поддържаме здрави черва, да намаляваме възпалението в тялото си и да избягваме хронични заболявания. Въпреки това, което може да видите в Instagram, това наистина са простите тайни за дълъг и продуктивен живот. Ако смятате, че имате нужда от модна диета или нещо различно или екстремно, за да стартирате мотивацията си, първо направете проучването си и се опитайте да го направите възможно най-здравословно. И каквото и да правите, не оставайте дългосрочно. За помощ се свържете с акредитиран практикуващ диетолог.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече