Ново изследване предполага, че детската играчка може да помогне.

Публикувано на 10 юни 2020 г.

днес

Ако сте „дебели около средата“, имате „бирено коремче“ или измъчвани от „любовни дръжки“, може да имате причина да се притеснявате. Добре установено е, че всички мазнини не са създадени равни. Коремната мазнина е обвита около жизненоважните ни органи: сърцето, черния дроб, бъбреците и др. Тази мазнина не е просто инертна петна, а по-скоро е метаболитно активна, отделяйки различни хормони, които могат да повлияят на функционирането на тези органи. За разлика от това, подкожната мастна тъкан, разположена точно под кожата или периферната мастна тъкан в ръцете, дупето и краката, има по-малък потенциал за увреждане.

Различни продукти и техники за намаляване на петна за премахване на коремните мазнини са силно популяризирани, но нямат никаква емпирична проверка. „Мазнини за изгаряне на мазнини“, моторизирани колани, които разклащат фланеца, „бластери за бедра“ и т.н., всички обещават да освободят тялото от нежелани мазнини. По същия начин специфичните упражнения са пригодени за намаляване на мазнините в определена част от тялото.

Преди години, когато за пръв път се присъединих към фитнес зала, направих изглед към машината за смачкване, защото исках да се отърва от коремните си мазнини. След няколко месеца направих до 30 повторения, издърпвайки всички тежести на машината, но резултатът беше, че имах силни коремни мускули, заобикалящи упоритите мазнини.

Ново проучване от Финландия предполага, че за разлика от предишни изследвания може да има специфично упражнение, което може да намали коремните мазнини. Половината от участниците с наднормено тегло използваха претеглена хулахуп с обем 3,3 фунта в продължение на шест седмици, средно 13 минути на ден и след това ходеха средно по 10 000 стъпки всеки ден в продължение на още шест седмици. Другата половина от участниците правеха същите упражнения само в обратен ред.

Нямаше разлика между упражненията за отслабване, но процентът на мазнини в централната област намаля значително от хула обръч. Използването на хулахуп доведе до повишена мускулна маса на багажника, намалена обиколка на талията (около 1,2 инча) и намален LDL холестерол. Ходенето е свързано с понижено систолично кръвно налягане, но без промяна в коремните мазнини.

Въпреки че намаляването на талията с 1,2 инча може да не доведе до изящна фигура, участниците в изследването са използвали хулахуп само за 13 минути в продължение на шест седмици; те можеха да загубят повече, ако бяха продължили с обръч.

Ако ще го пробвате, проверете теглото на обръча. Наличните в търговската мрежа обръчи могат да бъдат по-леки от обръчите, използвани в това проучване. Освен това, ако сте загрижени, защото сте опитвали да правите обръч, когато сте били дете, но сте имали проблеми с поддържането му, опитайте отново с претеглен обръч. Добавеното тегло улеснява продължаването, но не се опитвайте да поставите световен рекорд (в момента 100 часа). Започнете с пет минути на ден и работете от там. Направете го по музика или докато гледате телевизия, направете си игра и се забавлявайте.

Lahelma, M., Sadevirta, S., Lallukka-Bruck, S., et al. (2019). Ефекти от претегленото хула-хупинг в сравнение с ходенето върху коремните мазнини, мускулатурата на тялото и метаболитните параметри при лица с наднормено тегло: Рандомизирано контролирано проучване. Факти за затлъстяването, 12, 385-396.