Споделянето е загриженост!

диета
Добре, първото нещо е първо, преди да влезем в кетогенната диета и влиянието на алкохола върху кетозата; това е, че повечето западни култури пият твърде много. Сега знам, че повечето хора (включително тези на кето диета) не искат да чуят това и не се опитвам да бъда купонджия, но съм тук, за да ви кажа истината, както я знам, а не да ви кажа това, което искате да чуете.

Както и да е, има малко място за дебат в зависимост от това как четете доказателствата за това дали има място в кетогенната диета за алкохол и дали алкохолът ще ви изхвърли от кетозата, може или не, но със сигурност има странични ефекти, за да сте наясно от, някои много опасни.

Кетогенна диета и алкохолни ефекти върху кетозата

Прочетох доста статии и форуми за кето и алкохол и почти всички танцуват около него, търсейки някаква вратичка във фигурите, за да изцедят малко алкохол. Мнозина се опитват да задоволят огромното мнозинство, които смятат, че раздаването на алкохол на кето диета ще наруши сделката. Всички те се опитват усилено, което трябва да кажа.

Нека бъдем реални, ако умирате да впишете алкохол във вашата кетогенна диета и това трябва да имате за вас, съмнявам се, че малкото количество, което може да се побере, ще ви задоволи.

Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, ако трябва да пиете алкохол, докато се опитвате да поддържате кето диета:

  1. Несъмнено ще се напиете много по-бързо на кетогенна диета, отколкото ако не сте били.
  2. Махмурлукът ще бъде по-лош, тъй като знаете, че кето диета измива тялото ви от задържане на вода и шансовете, че ще останете хидратирани, докато пиете, са слаби, алкохолът е известен с това, че ви дехидратира.
  3. Дори ако алкохолът сам по себе си не ви изгони от кетозата, когато опиянен самоконтрол излезе през прозореца, вие вероятно ще ядете всичко, което е пред вас.
  4. Ако сте решени да включите алкохол във вашата кетогенна диета, изборът ви не е много и най-вече се ограничава до твърди алкохолни напитки.
  5. Докато алкохолът наистина може да повиши нивата на кетони в кръвта, той намалява значително окисляването на мазнините, така че няма да видите никаква полза от кетогена.

Повишен риск от алкохолна кетоацидоза при консумация на алкохол с кето диета

Нещо, което трябва да имате предвид, когато тялото ви вече е в състояние на кетоза, а вие консумирате алкохол, е, че преяждането или употребата на тежък алкохол може да предизвика състояние, известно като алкохолна кетоацидоза. Това се случва, когато кетоните в кръвта достигнат екстремни и опасни нива.

Не само фактът, че кетоните в кръвта са повишени, но също така, че клирънсът и използването на кетони в кръвта са инхибирани. Основно инхибирането на екскретираните кетони се дължи на дехидратация от алкохол, което пречи на бъбреците да вършат работата си правилно.

Кетоацидозата се среща най-вече при хора, които са алкохолици, непривикнали, млади и недохранени. Но най-важното за целите на нашите читатели, хората, чийто гликоген е изчерпан (кетогенни диети, които са в кетоза). Когато станем адаптирани към кетото, ние изчерпваме гликогена си, така че метаболизмът ни преминава към окисляване на мазнините и производство на кетонни тела за гориво.

Алкохолната кетоацидоза може да ви разболее изключително и дори да ви убие.

Все още адът се стреми да включи алкохол във вашата кетогенна диета?

Ако пропускането на напитка все още е прекъсвач на сделката за вас на кетогенна диета, по-долу е даден списък с алкохолни напитки с нула или ниско съдържание на въглехидрати. Със сигурност не твърдя, че тези алкохолни напитки трябва да бъдат част от всяка диета на LCHF. Това е само за информационни цели.

Твърд алкохол с нулеви въглехидрати

Спиртните напитки, изброени по-долу, са само нулеви въглехидрати, когато не се смесват и не ароматизират. Разбира се, смесването с напитки с високо съдържание на захар като джинджифил, кола или портокалов сок определено е аут.

  • Водка
  • Уиски
  • Текила
  • Скоч
  • Рум
  • Джин
  • Ракия

Нисковъглехидратни бири

Дори бирата с ниско съдържание на въглехидрати може бързо да се натрупа и да ви изтласка дневните граници на макро. Ако решите да пиете бира на кетогенна диета, ще бъдете ограничени до много малко. Отново никога не съм бил човек, който да се наслаждава само на половин кутия бира, така че я оставям извън кето диетата си.

  • Bud Select Fifty Five - 55 калории, 1,9 г нетни въглехидрати
  • MGD шестдесет и четири - 64 калории, 2,4 g нетни въглехидрати
  • Rolling Rock Green Light - 92 калории, 2,4 g нетни въглехидрати
  • Michelob Ultra - 95 калории, 2.6g нетни въглехидрати
  • Bud Select - 99 калории, 3,1 g нетни въглехидрати
  • Miller Lite - 96 калории, 3,2 g нетни въглехидрати
  • Michelob Ultra Amber - 114 калории, 3,7 g нетни въглехидрати

Червено-бели вина с ниско съдържание на въглехидрати

С вино, като бира с ниско съдържание на въглехидрати, броят на въглехидратите е по-висок и ще бъдете силно ограничени в количеството, което можете да пиете.

Видове вина

  • Red-Merlot - 119 калории, 3,6 g нетни въглехидрати
  • Red-Pinot Noir - 120 калории, 3,3 g нетни въглехидрати
  • Red-Cabernet - 119 калории, 3,7 g нетни въглехидрати
  • Бяло Шардоне - 117 калории, 3,6 г нетни въглехидрати
  • White-Pinot Grigio - 121 калории, 3,1 g нетни въглехидрати
  • Бял ризлинг - 117 калории, 5,4 г нетни въглехидрати
  • Бяло-шампанско - 95 калории, 1,3 г нетни въглехидрати

Ето, ние сме толкова отворени и честни, колкото можем да бъдем с изследванията и доказателствата, с които разполагаме. Отново винаги търсете съвет от професионалист „лично“, преди да вземете какъвто и да е вид диета, особено когато обмисляте неща като алкохол, наркотици и лекарства да бъдат включени.

Ресурси

Нашият поглед върху него: Кетогенната диета и алкохолът не се смесват. Попадането в кетоза може да представлява опасност при добавяне на алкохол към вашата кето диета.