неща

1. В кухнята! Ограничете приема на храна и следете какво ядете и килограмите ще се стопят.

2. Във фитнеса! Работете задника си в клас по спин, вдигайте тежести, бягайте, докато потта не капе в очите ви и зрението ви е нарушено.

Въпреки че това, което ядете и спортувате редовно, е от решаващо значение за постигането на целите ви за отслабване, истинската работа се извършва в спалнята. Не, не секси време. Реално спане! Позволявайки на тялото ви да се възстановява и подмладява. Доверете ни се, че зад това стои истинска наука! Annals of Internal Medicine установи, че получаването на достатъчно количество сън в допълнение към ограничаването на приема на калории ще ви позволи да запазите чиста мускулна маса и да загубите мазнини.

За да ви помогнем да стигнете до целите си за отслабване, ето 5 неща, които трябва да направите преди лягане тази вечер, за да отслабнете.

Първа стъпка - Изключете термостата

Не само ще спестите пари от сметката си за отопление, но спането при малко по-студени условия ще ви позволи да изгорите нежеланите мазнини, съхранявани в корема ви. Намалете топлината до 65 ° F и трябва да сте на път към по-малко кафяви мазнини. Интересувате ли се от науката зад терморегулацията? Научете повече за тук.

Термостатът Nest научава температурите, които харесвате, и ще се програмира сам за около седмица.

Стъпка втора Упражнение преди лягане

Правете следващата силова тренировка всяка вечер около половин час преди лягане. Направете метаболизма си преди сънливо време, за да оптимизирате целите си за отслабване.

1. 60 клякания с телесна маса - вижте примера тук
2. 60 лицеви опори - вижте примера тук
3. 60 алпинисти - вижте пример тук
4. Планка за 60 секунди - идеалната дъска тук
5. 30 кляка (разделени от всяка страна) с телесно тегло - вижте примера тук
6. 30 (всяка страна) издигане на бедрото с единичен крак - вижте примера тук
7. 60 burpees с бутон за повдигане - вижте примера тук
8. 30 (всяка страна) еднократно докосване с пръст на крака - вижте примера тук
9. Регулиране на 30 крака - вижте примера тук

Стъпка трета Направете си чаша чай

Има няколко вида чай, които можете да пиете преди лягане, за да подпомогнете целите си за отслабване

1. Зелен чай без кофеин - Зеленият чай съдържа високи дози антиоксидантни съединения, наречени катехини, които са свързани със здравето на сърцето, загубата на тегло и други ползи

2. Чай от робибос - има мощен флавоноид, наречен Аспалатин. Това уникално съединение е известно, че намалява хормоните на стреса, които предизвикват глад и съхранение на мазнини.

3. Бял чай - Не само, че белият чай е свързан с анти-стареене, но също така ще предотврати образуването на нови мастни клетки.

Стъпка четвърта Закусете с високо съдържание на протеини

Чували сме добри неща при периодично гладуване, но всеки има различен тип тяло. За някои от нас напълно избягването на храна преди лягане може да бъде лошо за загуба на тегло. Чувството на глад преди лягане духа и ако се събудите гладни, ще искате да изядете всичко, което се вижда. Номерът е да изядете умна закуска преди лягане. Ето 5 високо протеинови закуски, които ще ви подхранват през нощта.

1. Извара - с високо съдържание на протеин казеин, но съдържа и триптофан (същото химично вещество се среща и в пуйка)
2. Твърдо сварени яйца
3. Пуйка, авокадо, солен пипер - направете на малки рулца
4. Протеинов шейк - 1/2 банан, протеин, вода, спанак (дори не можете да опитате спанака и е толкова добър за вас)
5. Риба тон, приготвена с авокадо (или лек майонеза), горчица, лук върху бисквити Wasa

Стъпка пета Вземете душ

Взимането на душ преди лягане ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сънливост. Ако се чувствате чисти, сити и спокойни, толкова по-вероятно е да имате невероятна нощна почивка.

Не забравяйте, че създаването на тези здравословни навици за сън ще ви помогне в пътуването ви за отслабване, най-добрият начин да се подготвите и подстрижете преди сватбата е постоянно да ядете 500 калории по-малко, отколкото изгаряте на ден. Направете това с рутинна програма за упражнения и по ваш собствен начин да изглеждате истински добре.

Не забравяйте, че създаването на тези здравословни навици за сън ще ви помогне в пътуването ви за отслабване, най-добрият начин да се подготвите и подстрижете преди сватбата е постоянно да ядете 500 калории по-малко, отколкото изгаряте на ден. Направете това с рутинна програма за упражнения и по ваш собствен начин да изглеждате истински добре.