Keto Day 1 - Хранене и съвети за преживяване на първия ви ден с нисковъглехидратна кетогенна диета - с идеи за меню и план за хранене за ден 1 и след това.

меню

Кето ден 1

И така, денят настъпи, днес е първият ми ден на Keto след повече от няколко месеца почивка.

Ще напиша днешната публикация в блога в реално време през деня, тъй като имам всяко хранене и споделям всички други мисли, които смятам, че ще ви бъдат от полза.

Кето Ден 1 Меню

Така че, ако решите да се впуснете в кетогенната диета, ето менюто за моя Кето ден 1, за да може да бъдете вдъхновени от и да се адаптирате към вашите вкусове.

Кето Ден Първа закуска

Редовната ми закуска повечето сутрини, когато съм на кето, са яйца и зеленчуци. Започнете с готвене на вашите зеленчуци по избор в много масло или кокосово масло. Ето няколко идеи за зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, на които да се насладите на закуска:

  • Гъби
  • Спанак
  • Броколи
  • Карфиол
  • Репичка
  • Зелен боб
  • Аспержи
  • Чесън

Когато зеленчуците са приготвени по ваш вкус, извадете в чиния и запържете 2-3 яйца в повече масло или кокосово масло.

Сервирайте гарнирани със сол, черен пипер или вашата подправка по избор и заквасена сметана или авокадо отстрани за повече здравословни мазнини.

В този случай отидох за репички и чесън, приготвени до красиво златисто. Също така се насладих на поръсване с пармезан и здравословна порция заквасена сметана отстрани с моите пържени яйца за моята закуска Keto Day 1.

Кето обяд

Малко назад история, преди да стигна до обяд - Тъй като наскоро се преместихме (от Австралия в Ирландия) и бавно натрупвам домакински принадлежности. (Да, преместихме се само с куфари и почти всичко започваме отначало със складиране на кухнята ни!) Все още нямам много за приготвяне и готвене на храна. (Работя върху това, бавно!)

Имайки предвид това, исках да направя ястие с тестени изделия от авокадо и тиквички за обяд, но не разполагах с инструментите, които обикновено имам - като спирала или мини кухненски робот.

И така, импровизирах и купих вече спирализирани юфка от тиквички и използвах картофомашина, за да пасирам съставките заедно. И малка ренде с микроплан за настъргване на чесъна. Действаше изненадващо добре, въпреки че беше по-голямо усилие от хвърлянето на всичко в мини кухненски робот за създаване на сос от авокадо.

Ето какво има в моя сос:

  • 1 авокадо
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 2 скилидки чесън. обелени
  • Сол
  • Настъргано сирене
  • Крем

Пасирах авокадото направо в тенджерата, която използвах, така че спестих при миене. След като авокадото стана гладко, добавих олиото, настърган върху чесъна и добавих няколко щедри шейка сол. Просто намачкайте съставките заедно и добавете няколко шепи сирене и малко сметана, ако искате сосът да е кремообразен.

Добавете юфка с тиквички към соса и след това загрейте, докато мехурче и сиренето се смеси. Има толкова много вариации на това вкусно кето ястие - можете да използвате сиренето си по избор, да добавите лимон или друг вкус по избор.

Кето вечеря

За вечеря имах цялата съставка, за да направя любимата си пържола с гъбен сос. (На снимката по-горе.) Но дойде време за вечеря и аз просто не бях гладен. Имах горещ шоколад и купичка ягоди и сметана през следобеда като закуски и просто не ми се вечеряше.

Когато за пръв път бях запознат с Кето, това НИКОГА не се беше случило. Но през последните 6 месеца практикувах периодично гладуване всеки ден, гладувайки от 16:00 до 8:00 на следващата сутрин. Мислех, че като се върна в Кето, ще съм гладен и ще се чувствам като вечеря, но това просто не беше така.

И така, вечерята ми трябваше да бъде горната пържола и гъби, които щях да приготвя, както следва:

  • Гответе гъбите в обилно количество масло до готовност по мой вкус.
  • Изсипете сметаната върху гъбите и оставете да шупне за около минута, за да се сгъсти.
  • Преместете кремообразния гъбен сос настрана и добавете още масло към тигана.
  • Извадете пържолите от хладилника около 5 минути, преди да се наложи, отворете ги и ги оставете да станат на стайна температура.
  • Гответе пържолите в масления тиган за около 5 минути отстрани или докато сте готови по ваш вкус.
  • Обикновено правя две пържоли, както е показано на снимката по-горе, за себе си и съпруга си.

Keto Day First Snacks

За кето ден 1 закуските ще бъдат LIFE! Докато се приспособявате към начина на хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, ще откриете, че сте гладни през цялото време! Ето някои от закуските, които трябваше да поднеса, за да ми помогнат през първия ден. Обърнете внимание, че нямах всички закуски, но ги държах на ръка, в зависимост от това как се чувствах.

  • Горски плодове и сметана - на моите любими за всички времена, отидете на закуски, няколко нарязани ягоди, боровинки или малини, покрити с щедро завихряне на бита сметана. Това е перфектното сладко лакомство и се наслаждавах почти всеки ден по време на моите 8 месеца кето миналата година.

  • Горещ шоколад - перфектната сгряваща закуска, която да ви държи много сити между храненията. Ето 5 кето горещи шоколада, от които да избирате.
  • Сирене - каквото и сирене да имате в хладилника, отрежете порция за незабавна закуска. Или можете да се насладите на настъргано сирене от шепата или бебешко сирене или друго сирене с индивидуален размер, ако предпочитате.
  • Veggie Sticks & Mayo или заквасена сметана (или не се колебайте да се насладите на вашия сос за потапяне с ниско съдържание на въглехидрати по избор)
  • Кето лимонада - рецепта за напитка, която намерих в книгата „Кето диетата“, която е лесен начин за получаване на електролити и помага за избягване на страховития „кето грип“. (Щракнете тук, за да разгледате книгата - което е задължително и според мен задължително четене, когато спазвате Кето диетата.)

Както споменах, установих, че изобщо не бях гладен към края на деня. Минаха месеци, откакто бях на пълен кето, така че е невероятно как тялото ми си спомни как да се върна в адаптирано към мазнини състояние толкова бързо.

Честно ми беше много по-лесно да се върна към въртенето на нещата, отколкото си мислех, и съм толкова щастлив да се върна на Кето и да се наслаждавам отново на Кето.

Keto Diet Day One Meal Plan Video

Също така заснех видеоклип с целия си ден на хранене, като ви чатях, докато минавах. Можете да натиснете играта по-долу, за да гледате моето изживяване Keto Day One, или да кликнете тук, за да гледате в YouTube.

Ако искате да се присъедините към мен и да започнете с Keto, или да се върнете отново към него, ето няколко публикации, които да ви вдъхновят:

Кето съвети за начинаещи - изпитани и изпитани съвети, за да започнете с кето диетата.

Как да вляза в кетоза - стъпките, които предприемам, за да вляза в кетоза.

Как да започнем кето диетата - стъпките, които трябва да предприемете, за да започнете с Кето начин.

7-дневен план за диета с кето - седмица идеи за хранене, които да ви вдъхновят с ниска въглехидратна закуска, обеди и вечери.

Абонирайте се, за да получавате БЕЗПЛАТНИЯ седмичен бюлетин, пълен с лесни рецепти и вдъхновение за храна, както и ексклузивно съдържание само за абонати. Като БОНУС ще получите и БЕЗПЛАТЕН 7-дневен план за кето диета. Щракнете тук, за да се абонирате по имейл.

Отказ от отговорност - тази публикация е предназначена само за информационна публикация и не трябва да се тълкува като медицински съвет. Моля, консултирайте се с вашия здравен специалист, преди да правите промени в диетата.

Разкриване - тази публикация съдържа партньорски връзки.