На 55-годишна възраст Киану Рийвс прави невероятен екшън герой, но ролята му в Джон Уик, пробивен екшън франчайз на десетилетието, го затвърждава като един от най-добрите актьори в бизнеса.

киану

Рийвс (буквално) го убива като легендарен убиец в Джон Уик: Глава 3 - Парабелум и сам изпълнява всички действия във филма (включително бойни изкуства, конна езда и бой с оръжие, въпреки че оставя да бъде ударен от коли и хвърлен надолу стълби до истински каскадьори), което изисква огромна дисциплина за постигане на необходимата физическа издръжливост и способности.

Тренировката на Джон Уик на Киану Рийвс се състои от обучение по смесени бойни изкуства (предимно джиу-джицу, бразилско джиу-джицу и джудо), тактическа стрелба и кръгова тренировка. Въпреки че може да нямате достъп до тренировки по стрелба или интензивното ниво на обучение по бойни изкуства, което Рийвс е направил за Джон Уик, можете лесно да приемете неговата тренировка на кръгове (и може би дори да вземете няколко урока по бойни изкуства!).

Тренировката John Wick е проектирана от базиран в Лос Анджелис личен треньор и експерт по корективни упражнения Патрик Мърфи. Мърфи каза на Men's Health, че е разработил тренировка, предназначена да изгради силата и мускулната издръжливост на Рийвс, без да претоварва тялото си, „[Рийвс] не вдигаше луди тежки тежести - тя караше тялото му да се движи, мускулната му издръжливост и стабилност - това беше просто начин на мислене - каза Мърфи.

KEANU REEVES ’JOHN WICK WORKOUT

Изпълнявайте по 20 повторения на всяко упражнение последователно като схема, с възможно най-малко почивка между движенията. След приключване на всеки рунд, починете за 2 минути, след това повторете за общо 6 рунда.

  • Reverse Lunge Front DB Raise
  • Преса за рамо на Bosu Lunge
  • Ред на лентата за съпротивление с обратна стъпка
  • Клек с TRX рамо Iso-Hold
  • Динамична дъска за стабилност на топката
  • Лентова странична разходка Pallof Press

KEANU REEVES ’JOHN WICK DIET

Въпреки че се гордее със слаба физика, Киану Рийвс не спазва строг диетичен план, а залага на прости, но здравословни хранителни навици. Той каза, че всъщност вече не яде „нездравословна храна“ и има склонност да се придържа към чисти и здравословни храни като ориз, пиле, зеленчуци и тестени изделия. Докато тренира за Джон Уик, той също яде диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий, но си позволява от време на време чаша вино или бира.

Диетичен ритуал, който той има? Вечерта преди голяма битка, той ще се наслади на пържола с „малко мазнина“. Според Рийвс ритуалът е „напълно физиологичен“, но нещо, което той е правил, откакто е в „Матрицата“.

Искате професионални съвети за диета + фитнес, ново меню и ексклузивни отстъпки? Абонирайте се за нашия бюлетин и се присъединете към Движението MACROS.