Киану Рийвс е на 54 години и е прекарал последната година от живота си, заснемайки третата част от Джон Уик. За да играе тази роля, Рийвс трябва да бъде в превъзходна форма. Този път той използва доста строг план за тренировка, предназначен да изгради мускулна издръжливост, като същевременно избягва претоварването на тялото. С толкова много годни актьори в тази сфера на работа в момента беше необходимо много отдаденост на Рийвс, за да поддържа успеха си с героя на Джон Уик. Първият филм излезе през 2014 г. Пет години по-късно възрастта на Рийвс трябваше да направи по-голямо предизвикателство да се подготви правилно. Вместо това звездата от Матрицата демонстрира работната етика, която му донесе този успех на първо място.

киану

Киану Рийвс има голям брой екшън поредици под колана си, всяка от които влиза в историята на филма. Той научи и практикува китайски бойни изкуства за ролята си на Нео в „Матрицата“. Хореографираните бойни последователности следваха изкуството на Wire-Fu. Кратко прекъсване след славата на Матрицата се превърна в успех, задвижван от звезди с Джон Уик. Глава 3 - Парабелум ще излезе по-късно този месец. Рийвс изглежда по-младежки и годни както винаги. Вероятно той ще получи впечатляващи отличия от своите фенове и връстници с този филм.

За да влезе във форма за Джон Уик 3, Рийвс наел известния треньор на Лос Анджелис и експерт по корективни упражнения Патрик Мърфи. С много физически наранявания под колана си, Рийвс прие предизвикателството да усъвършенства тялото си за героя на Уик. Тренировките и диетата бяха основни акценти, но имаше и необходимост от определено време за възстановяване. Това би предотвратило наранявания, би помогнало за заздравяването и би спомогнало за по-добри резултати. Рийвс беше много гласовит, че персонажът Джон Уик е много твърд по тялото му. Той също така взе обучение за джуджуцу, бразилско джиу-джицу, джудо и тактическо обучение по стрелба. Голяма част от обучението му не включваше толкова упражнения или усвояване на нови практики. По същество той се обучаваше за професионален каскадьор. Той тренира почти 6 пълни месеца, преди изстрелването за Джон Уик 3 дори да започне. Резултатите могат да се видят във филма.

Треньорът на Рийвс изрази, че движението наистина е основният фокус зад тренировъчния план на звездата. Масивните тренировки с тежести не бяха целта. По-скоро ставаше въпрос за раздвижване всеки ден, изграждане на мускулна издръжливост и постигане на ниво на стабилност, което Рийвс не е имал преди. В края на тренировката Рийвс беше уморен. Той обаче се чувстваше наистина добре с току-що постигнатото. Процесът на снимките опитваше тялото му повече от всичко друго. Мърфи се фокусира много върху предоставянето на много нискорискови упражнения за всички свои клиенти. Упражненията с голям обем с ниско въздействие бяха това, от което Рийвс получи най-много резултати. Почивката настъпва след приключване на тренировката; не по време на тренировка. Хиляда повторения на тренировка с много малко почивка може да звучи много, но Рийвс беше готов за действие. Използвани са резистентни ленти над свободни тежести. Тези ленти могат да бъдат много по-лесни за тялото; особено ставите.

Ако искате да вземете тяло като Джон Уик, можете да изпълните следните упражнения с по 20 повторения. Искате да сте сигурни, че почивате много малко между всяко движение. Слушайте тялото си и само изтласквайте тялото си до нивото, с което то може да се справи. Препоръчва се две минути почивка между тях. Повторете за общо шест кръга.

  • Reverse Lunge Front DB Raise - 6 сета при 20 повторения
  • Преса за рамо на Bosu Lunge - 6 серии при 20 повторения
  • Ред на лентата за съпротивление в обратна стъпка - 6 серии при 20 повторения
  • Клек с TRX рамо Iso-Hold - 6 серии при 20 повторения
  • Лентова странична разходка Pallof Press - 6 серии при 20 повторения
  • Еднокрачен пистолет за клякам - 6 комплекта при 20 повторения

Някои други упражнения, които можете да използвате в ежедневието си с помощта на резистентни ленти, могат да включват:

Външни лентови завъртания

Вие ще искате да използвате сгъната кърпа и да закрепите съпротивителната си лента в височината на талията си. Застанете настрани, дръжте лентата в ръката си, която е най-отдалечена от тялото и пред корема. Пъхнете кърпата между страната и лакътя, като завъртите ръката си навън и отстрани на тялото. Придвижете се доколкото можете, преди съпротивата да започне да ви дърпа обратно.

Повдигане на странични ленти с една ръка

Вашата съпротивителна лента трябва да е закотвена на нивото на земята. Държейки го в едната ръка, застанете отстрани, така че ръката ви да е напълно изпъната. Повдигнете ръката си отстрани на височината на рамото си. Бавно се съпротивлявайте на бързото преместване на лентата, докато се връщате в изходната си позиция.

Преса за стена

Можете да използвате гири, за да добавите малко тежест към тази тренировка. Заставайки с гръб към стената, разтворете широко ръцете си и след това се огънете в лакътя, така че да изглеждате като набор от стълбове за гол. Използвайте военни преси, за да вдигнете ръцете си над главата си, като същевременно се опитвате да държите ръцете си до стената за цялото движение.

Достигане на крака и балансиране с един крак

Докато стоите на единия крак, изпънете другия крак пред тялото си. Ще искате да го задържите върху повърхността на пода. Свийте изправения крак, ако имате нужда от малко повече опора. Връщайки се през центъра, протегнете свободния си крак встрани. Връщайки се през центъра, протегнете крака си зад себе си.

Следвайте ни във Facebook за повече информация как можете да тренирате точно като Джон Уик!