Съдържанието на статията

  • Същността на диетата на Ким Протасов
  • Подробности за диетата
  • Списък на забранените продукти
  • Примерно меню по седмици
  • Рецепти със снимки
  • Как да се измъкнем от диета?
  • Противопоказания
  • Отзиви за резултатите от отслабването
  • Снимки на отслабналите преди и след

Всеки човек, който иска да отслабне, търси подходящ за себе си начин да се отърве от ненужните килограми. Сред цялото разнообразие от методи за отслабване диетата на Ким Протасов се откроява благоприятно. "Protasovka", както се нарича още, ви позволява да отслабнете, без да гладувате, без значителни диетични ограничения и загубени килограми след диетата не се връща.

Същността на диетата на Ким Протасов

Същността на тази диета е да се намали драстично приема на мазнини. Хранителните предпочитания се дават на храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Енергията в тялото ще идва от протеинови храни и храни, съдържащи сложни въглехидрати. Особено внимание в процеса на отслабване се отделя на водния баланс. Без да се пие достатъчно вода на ден, загуба на тегло няма да настъпи. Затова внимателно следете режима на пиене по време на отслабване по системата Ким Протасов: пийте го по-малко от един и половина литра пречистена естествена вода на ден.

Авторът на диетата, израелски лекар Ким Протасов, при изготвянето на своите методи за отслабване се фокусира върху протеините, които препоръчва да се консумират най-малко 80 грама на ден. Протеинът е важно вещество, участващо в изграждането на мускулната тъкан. При недостатъчно количество протеинови продукти в диетата паметта на човек се влошава, той се чувства зле, депресиран, уморен.

протасов

Но не само протеините трябва да присъстват в диетата в големи количества по време на отслабване. Трябва да включите сложни въглехидрати в диетичното меню. Когато попаднат в тялото, храносмилателната система работи усилено, изразходва много енергия за преработката и усвояването на храната, поради което мастните запаси се изгарят.

Подробности за диетата

Диетата на Ким Протасов е условно разделена на два етапа:

  1. първите две седмици - настроението на тялото за отслабване;
  2. от третата седмица до деня, в който излезете от диетата (продължава толкова дълго, колкото е необходимо, за да постигнете желаното тегло) - максималната загуба на тегло.

Основата на диетата на първия етап на отслабване по системата на Ким Протасов се състои главно от сурови зеленчуци. Разрешени са всякакви зеленчуци в неограничени количества. Предимството на тази техника за отслабване е, че не е необходимо да се придържате към ясен график на хранене и да броите калории. На диета трябва да ядете само разрешени храни по всяко време на деня. Авторът препоръчва създаването на меню, така че една трета от зеленчуковата диета да е бяло зеле, разрешено е да се яде както в чиста форма, така и да се правят салати за отслабване.

В допълнение към зелето и други зеленчуци, основата на диетата на първия етап трябва да бъдат млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 5%: извара, нискомаслени сортове твърдо сирене, неподсладено гръцко кисело мляко, кефир, ниско -мастно ферментирало печено мляко. Също така, веднъж на ден, менюто включва едно варено пилешко яйце и не повече от три средно големи сладко-кисели ябълки. За подобряване на вкуса към салатите за отслабване се добавят ситно нарязани зеленчуци, но не и сол. Напитките (чай, кафе) трябва да се пият без добавяне на захар, което трябва да бъде напълно изключено от менюто.

На втория етап от диетата, съставена от диетолог Ким Протасов, постно месо, птици и риба се добавят към списъка на разрешените храни. Гответе месни продукти, без да добавяте олио и сол. Предпочитайте готвене, задушаване или печене на скара. Част от месно ястие не трябва да надвишава 300 g. Броят на млечните продукти на този етап от диетата е леко намален, други промени в диетата не се правят.

Списък на забранените продукти

Абсолютно всички видове хлебни изделия попадат под строга забрана по време на диета по системата на Ким Протасов. Забранено е яденето на ястия, които включват брашно. Необходимо е да се премахнат напълно всички полуфабрикати и заведения за бързо хранене, те няма да имат никаква полза за тялото, а само ще навредят на фигурата и нарушаването на диетата. Ястия с желатин и соя не могат да се консумират по време на отслабване. В допълнение към горните продукти по време на диетата са забранени:

  • авокадо;
  • захар;
  • съхранявайте кисели млека с добавки;
  • сокове в торбички;
  • сладкиши (бисквитки, шоколад, сладкиши и др.);
  • мляко със съдържание на мазнини над 1,5%;
  • грах;
  • боб;
  • заместители на захарта;
  • гъби;
  • алкохол;
  • зърнени храни;
  • картофи.

Примерно меню по седмици

За първата и втората седмица от диетата е подходящо следното меню:

  • Закуска: 150 г извара, смесена с нискомаслена заквасена сметана и настъргана кисела ябълка. Неподсладено кафе.
  • Снек: ябълка, варено яйце.
  • Обяд: Накъсано бяло зеле с домати и краставици. Облечете салата с нискомаслено гръцко кисело мляко. 50 г твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини. Чай.
  • Снек: ябълка, 50 г извара.
  • Вечеря: настържете пресни краставици (5-6 бр.), Смесете с нарязани билки (копър, магданоз, кориандър). Изсипете зеленчуците с обезмаслен кефир, разбъркайте.

За да поддържате менюто на диетите ново всеки ден и да не се притеснявате, докато отслабвате, използвайки системата Ким Протасов, изберете различни зеленчуци за салати и други ястия: чушки, целина, рукола, лук, цвекло, моркови и др...

За третата седмица и до края на диетата е подходящо следното меню:

  • Закуска: варено яйце и салата с пресни зеленчуци (зеле, краставици, домати) и билки, подправени с гръцко кисело мляко. Неподсладено кафе.
  • Снек: салата на основата на варено пиле със сладък пипер, краставици, домати. Подправете ястието с нискомаслена заквасена сметана и билки.
  • Обяд: варена риба от нискомаслени сортове (250 г), зелева салата с лимонов сок.
  • Снек: обезмаслено кисело мляко с ябълка.
  • Вечеря: чушки или домати, пълнени с нискомаслена извара с билки, чесън и кисело мляко. Неподсладен чай.

Рецепти със снимки

  • дръжка целина - куп;
  • копър - 1 бр .;
  • кисела ябълка - 1 бр .;
  • магданоз, кориандър - куп;
  • сок от половин лимон.

  1. Нарежете целина и копър на тънки филийки.
  2. Накълцайте резенчета ябълка.
  3. Нарежете на ситно зелените.
  4. Смесете храни, подправете с лимонов сок. Сервирайте като ястие за закуска.

Хладилник с цвекло и айран - подходящ за обедно меню

  • голямо младо цвекло;
  • кефир без мазнини - 70 мл;
  • варено пилешко яйце - 1 бр .;
  • копър, магданоз, зелен лук - куп.
  • чесън по желание - 1-2 скилидки.

  1. Обелете суровото цвекло и настържете.
  2. Смесете зеленчука с нискомасления кефир.
  3. Добавете ситно нарязани зеленчуци, пера от лук и счукан чесън към храните.
  4. Преди сервиране добавете половин сварено яйце към ястието за супа.

Shopsky салата с извара - за вечерното меню

  • жълта чушка;
  • една голяма краставица;
  • домати - 2 бр .;
  • малка глава лук;
  • нискомаслено извара - 100 г;
  • лимонов сок - няколко супени лъжици ”
  • маслини - 5-6 бр.

  1. Нарежете лука на половин пръстени, черен пипер на ивици, резенчета домати и краставици на кръгчета.
  2. Смесете продуктите, подправете с лимонов сок и сложете върху съд.
  3. Върху салатата разстиламе зърнено извара и маслини.
  4. По желание към салатата се добавят любими зелени: копър, лук, магданоз. Сервирайте вечеря.

Накълцани пилешки котлети - опция за обедно меню

  • пилешко филе - 500 г;
  • лук - малка глава;
  • едно яйце;
  • няколко скилидки чесън;
  • зеленина.

  1. Накълцайте пилешкото филе на малки кубчета.
  2. Лук решетка.
  3. Смесете месото с лука, добавете сурово яйце, счукан чесън и накълцани билки.
  4. Оформете котлети с желаната форма от кайма.
  5. Поставете котлети върху лист за печене, покрит с пергамент.
  6. Печете ястието при температура от 180 градуса за около половин час.

Как да се измъкнем от диета?

Диетата на Ким Протасов се състои не само в спазването на специално меню през първите няколко седмици от диетата, но и в правилния изход от отслабването. За да отслабнете не се върна, трябва правилно да се върнете към нормалната диета. Веднага след като достигнете желаното тегло, започнете постепенно да въвеждате други продукти в менюто. И така, на този етап е разрешено да подправяте салатата с растително масло (за предпочитане зехтин). Вместо олио, за да увеличите количеството мазнини в диетата, понякога използвайте ядки или маслини в ястия, но дневната доза мазнини не трябва да надвишава 35 грама.

В допълнение към ябълките, на които вече им е писнало, яжте и други плодове, манго или сушени плодове, но не и банани, защото съдържат много захар. През седмиците на отслабване ястията със зърнени храни бяха забранени по системата на Ким Протасов. Когато напускате диетата, включете в менюто за закуска зърнени храни, за предпочитане овесени ядки или елда, приготвени във вода. Зеленчуците вече могат да бъдат не само сурови, но и варени. Изходът от диетата може да продължи два месеца - толкова време, колкото е необходимо на тялото, за да се адаптира към предишната диета.

Противопоказания

  • Диетата на Ким Протасов е противопоказана за хора, които имат някакви заболявания на стомашно-чревния тракт. Факт е, че голямо количество зеле в диетата може да провокира подуване на корема, метеоризъм, болка и болка в панкреаса.
  • Също така диетата е противопоказана за тези, които се занимават с умствена дейност. В началото на отслабването се забраняват месни продукти и ястия от тях, което провокира слабост, чувство на умора, лоша концентрация.
  • Тази диета е забранена и за хора, които са алергични към млечни продукти, тъй като в менюто на Протасовката има голям брой кисело-млечни ястия.

Отзиви за резултатите от отслабването

Снимки на отслабналите преди и след

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.