В непрекъснат разговор за това какво може да предложи най-доброто от фитнес и физическата индустрия на някой, който се опитва да загуби телесни мазнини, без да жертва метаболитното здраве, трябва да се направи място за Кларънс Бас.

кларънс

Бас е известен разкъсан стар пич, известен с многобройните си титли над 40-те мистър Америка и поддържането на много впечатляваща физика чак до 70-те си години, както е показано на снимката (70-годишна възраст).

Басът е отличен пример за някой, който наистина е постигнал голяма стройност и е запазил тази стройност през целия си живот - и „направен“, така че без прекомерно напрежение, глад и т.н. Неговата тайна - груба, нискокалорична плътност - пълнозърнести храни с „груба храна“ и повече или по-малко позволяващи теглото да се отдели естествено чрез ядене за апетит на пълноценна диета (относително казано с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини) докато правите много упражнения (но нищо? Абсурдно - рутинните му упражнения включват няколко 20-минутни аеробни интервала на седмица, няколко непринудени преходи и две сесии за вдигане на тежести с цялото тяло).

Въпреки че? Бас не бива да бъде почитан заради външния му вид на здраве - наскоро той е имал много здравословни проблеми, включително смяна на тазобедрената става,? Остеоартрит и хипертриглицеридемия (вероятно и аз бих консумирал соево мляко, обезмаслено мляко и сандвич с фъстъчено масло всеки ден и плодове с всяко хранене), очевидно той има някои тайни, които да сподели. Основната му тайна, както можете да прочетете в тази онлайн статия, е просто яденето на хранителна диета с пълноценни храни и много търпение при отслабването - загуба на не повече от няколко килограма на месец.

Но както можете да видите от компилацията на цитати по-долу, неговата философия е много в съответствие с тази, популяризирана от 180 и други 180 фаворити като Джон Габриел. Накратко, ако сте гладни и лишени, нетърпеливи и не ядете истинска, пълноценна, питателна храна през повечето време - ще се провалите.

Това са всички теми за изцеление на метаболизма, възстановяване на загубеното здраве и преследване на някаква цел за здраве и физически вид, както е посочено в тази електронна книга? ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ДИЕТА .

Както и да е, ето няколко мъдри думи от този голям бас (пичът пише почти толкова, колкото и аз) от най-новата му книга „Големи очаквания ... Акцент върху определени редове от мен:

стр. 36-37
?не е добра идея да ограничавате количеството храна, което ядете. Принуждаването да спрете да ядете, преди да сте сити и доволни, не работи много добре. Моето наблюдение е, че малко хора могат да го правят дълго и така или иначе не е необходимо. Както беше обяснено в по-ранните ми книги, яденето на балансирана диета от предимно пълноценни храни обикновено води до понижаване на теглото ви. Не е нужно да се притеснявате за ограничаване на количеството, което ядете, защото се насищате, преди да надвишите нуждите си от калории.

стр. 87
?Някои от вас, особено новите читатели, може би се чудят защо човек, който се интересува от цял ​​живот, би ял калорично ядково масло. Отговорът е прост и лежи в основата на моята философия за диетата. Харесвам ядково масло и лоша идея е да се лишавате от храни, които харесвате? Диетите, основани на отричане, са психологически погрешни? Човешката природа е да жадуваш за онова, което не можеш да имаш, а жаждата обикновено заклина гибел за хората, които спазват диета. Нямам глад? защото не се отричам от храни като ядково масло.

стр. 98
?Моята диетична философия е, че не вярвам в диетата. Не диетирам в нормалния смисъл на думата, дори когато пикам? Диетата предизвиква мисли за глад и лишения. Диетата не работи, защото прави хората неудобни и нещастни. Вярвам, че ключът към постоянния контрол на телесните мазнини е удовлетворението от храненето. Няма нужда да ядете храни, които не харесвате? дори при връх? и няма нужда да излизате от масата гладни.

стр. 104
?Тежката диета (или гладуването) кара тялото да произвежда повече от ензимите, отговорни за отлагането на мазнини. Тези отлагащи мазнини ензими създават тенденция към напълняване. Тежката диета също води до забавяне на метаболизма. Това не е просто теория. Случвало ми се е на няколко пъти. Намаляването на калориите твърде сериозно ме накара да отслабна, но да напълнея. Веднъж загубих 5,6 килограма и телесните мазнини се повишиха. Загубих малко над 6 килограма мускули и качих половин килограм мазнини . Не е добре!

стр. 141
? ако искате да останете мотивирани за цял живот, разработете собствена програма за здраве и фитнес. Го притежавате.

"Първо, станете нискомаслени, с високо съдържание на въглехидрати. Изследванията показват, че високото съотношение мазнини и въглехидрати води до консумиране на повече калории, отколкото е необходимо. Яжте всичко, което искате и вероятно ще бъде твърде много. От друга страна, ако ядете диета с високо съдържание на въглехидрати (за предпочитане сложна и минимално преработена) и с ниско съдържание на мазнини, механизмът ви за контрол на апетита ще ви попречи да консумирате твърде много калории. "Ако обичате да ядете, тогава храненето с ниско съдържание на мазнини е за вас", казва Кен Гудрик, защото можете да ядете повече, без да ядете твърде много.

Второ, намалете апетита. Един от начините да направите това е никога да не пропускате хранене. Яжте три пъти дневно и две или три закуски между храненията. Ям рутинно шест пъти на ден. (Попитайте жена ми.) Това стабилизира кръвната захар и ви предпазва от прекалено глад и загуба на контрол. Отново нямате желание да преяждате.

И накрая, както казах в Ripped 2, е добра идея да се разхождате от време на време. Ако жадувате за пица или сладолед, не се отричайте. По този начин няма да се почувствате лишени и ще се радвате да се върнете към обичайния си режим на хранене на следващия ден. "

Изглежда, че е в съответствие със стратегията за понижаване на зададената точка, за която говорихме.

Мат, можеш ли да ми помогнеш?

Имам въпроси относно плодовете и фруктозата. Знам, че плодът срещу нишестето е непрекъснат дебат във вашия блог, затова искам да преодолея малко объркването.

Аз, точно както споменавате, катастрофирам, когато ям плодове. Зъбите ми стават много непоносими към топлина/студ, стават много болезнени, отслабвам бързо, когато ям плодове (ставам "изнемощял", дори ако ям много други храни, храни до плодовете), по-лесно изстивам, Бързо ставам емоционален, бърз да се ядосвам, получавам кратък енергиен ефект, но след това катастрофа и целият ми фокус започва да се върти около храната (като през вегетарианските ми дни) - ДОРИ когато ям повече от 3000 калории на ден нормална храна както добре.

Всеки друг, който има това лошо, е имал опит с плодове/плодови сокове?

Изглежда, че прочистват синусите и носа ми (носът ми започва да тече мигновено, след като имам портокалов сок и чувствам, че мога да дишам по-дълбоко), а плодовете също изглеждат много по-силни от миризмата ми, но това е около единствените 2 положителни ефекти забелязвам.

Можете ли да опишете подробно, Мат, какви физиологични и психологически ефекти се случват, след като добавите плодове към диетата. Получавате ли и екстремни промени в настроението, например бързи до гняв и др. Фокусът ви също ли се концентрира върху ХРАНИТЕ и ЗДРАВЕТО твърде много, когато ядете плодове?

Имате ли положителни ефекти от плодовете/плодовите сокове, като например те изчистват синусите, носа или подобряват миризмата ви?

Колко бързо забелязвате положителните/отрицателните ефекти, след като ядете плодове?

Да, този човек изглежда наистина очарователен. Обичам прическата му и отличителните вени.
Само да не изяде всички тези плодове и мляко! Тогава той наистина би могъл да изпита всички предимства на диета с пълно нишесте с ниско съдържание на всички онези досадни витамини и богата на ценни несмилаеми неща!

Fruitskeptic: „Изглежда, че прочистват синусите и носа ми (носът ми започва да тече моментално, след като имам портокалов сок и чувствам, че мога да дишам по-дълбоко), а плодовете също изглеждат много по-силни от миризмата ми, но това е около единствените 2 положителни ефекти, които забелязвам. "

Аз съм точно обратното. Ако се упоявам с плодове, това предизвиква сезонните ми алергии, базирани на синусите. Когато отида напълно без фруктоза в продължение на два или три дни, изпитвам усещането за дълбоко дишане. Не мисля, че течащият нос е непременно подобрение? Струва ми се като симптом на сезонни алергии, преминаващи през повратната точка.

Това, с което постигнах най-добър резултат, е храненето по балансиран начин, избягвайки фруктоза с много наситени мазнини и кокосово масло. Това ми позволи да премина от пълното разчитане на лекарствата за алергии към безплатното лечение. Аз също бях алергичен, мисля, че към изкривените протеини в нискомаслени млечни и протеинов шейк на прах. Премахването на „обезмасленото мляко“, „гуарова гума“ и други боклуци от диетата ми помогна много.

Живях от пастьоризирано пълномаслено мляко в продължение на шест седмици и алергиите ми бяха добре. Напоследък ям повече плодове, тъй като намалих мазнините и усетих повече симптоми на алергия, отколкото през последната година, обикновено. Трудно ми е да ям много нишесте, без да повишавам фруктозата си.

Дали съм само аз, или пичът изглежда точно като граматиката на Келси на тази мускулна снимка?