вземете

Ей, СИЛНИ приятели, изникнахте с един красив въпрос за красотата на силата, който се появи в седмичния ми въпрос за тегло в сряда Въпроси и отговори.

И така, СИЛЕН приятел попита: „Колко често/кога трябва да си почивате? За колко дълго?

Нека започнем с ...

Какво е диетична почивка?

Почивка от диета и хранене на ниво на поддържане на калории за определен период от време.

Какво се случва, когато си направите почивка:

Помага за свеждане до минимум на адаптациите на метаболизма, като забавяне на метаболизма ви, поддържане на повече мускулна маса, подобрява придържането и тренировъчните показатели и ще ви даде психологическа почивка от това да сте в калориен дефицит (ограничение).

Когато диете за много дълги периоди от време, метаболизмът ви регулира и се приспособява към ниските калории, на които диете, като по този начин тялото разпознава това като нашите нови поддържащи калории. Това не е това, което искате, защото не знам за вас, не искам да живея с ниски калории.

Така че, СИЛЕН приятел, почивай си! Няма бързане. Няма финална линия - знам, че това може да изглежда като дълъг маршрут, но това е устойчивият маршрут. Фитнесът, здравето и храненето са пътуване, а не дестинация.

Ето няколко признака, които обикновено се появяват, когато е време за почивка:

  • Не можете да си спомните време, когато не сте били на диета.
  • Напредъкът се забави. Калориите ви вече са твърде ниски, за да ги намалите повече.
  • Липса на съответствие! Не можеш да се придържаш към него. Няколко дни тук-там с периоди на преяждане, след това връщане към дефицита отново и отново.
  • Не спите добре и либидото ви е изключено.
  • Ниска енергия - много сте изтощени през цялото време.
  • Вашите тренировки страдат. Представяне във фитнеса и животът е гаден! Вашата сила и фитнес са ниски. Не ви се тренира и го обичате!
  • Гладът и апетитът са високи! Възможно е често да преяждате или да преяждате. Не можете да спрете да мислите за храна. Всичките ви мисли са за храна и кога можете да ядете по-нататък.
  • Вие сте уморени.
  • Вие сте отвъд настроението.

Някои други причини да помислите за почивка от калориен дефицит:

  • По време на празниците.
  • Лято.
  • Ваканции.
  • Времена с висок стрес в живота ви - като случване на живот (COVID, развод, съкращаване, финансови проблеми, болест, нараняване, за да назовем само няколко).
    • Моля, обърнете внимание, че диетата е форма на стрес за тялото!

За колко време/колко често зависи и това:

  • Чудесно място да започнете е да правите 1-2 седмична почивка на всеки 3-6 седмици.
  • Можете също така да правите 1-седмична почивка на всеки 2 седмици или 1-седмична почивка на всеки 4 седмици.
  • Друг вариант е след 3-месечен престой на калориен дефицит; можете да направите 1-3 месеца диетична почивка.
    • Това просто зависи от това, което работи най-добре за вас и от колко време сте на диета!
  • Толкова често, колкото е необходимо да поддържате високо придържане и да държите тежестта на разстояние за дълги разстояния.

Друг фактор е да прецените колко дълго сте на диета като цяло. Вашата фаза на поддръжка може да се определи от това колко дълго и колко голям калориен дефицит сте били. Отново не знам за вас, но не искам да живея завинаги с макроси на бедността - и никога да не започвам фазата на загуба на мазнини с най-ниско съдържание на калории. Не Буено! Това има усложнения, както споменах по-горе!

Освен това, ако трябва да намалите калориите си, това е истински знак за излизане от фазата на загуба на мазнини и повишаване на калориите до достатъчно количество. Излезте там, след като стигнете до голямо количество калории, от които да отрежете. Винаги искате да намалите (калориен дефицит) на възможно най-много калории, докато губите мазнини!

Къде трябва да бъдат калориите ми по време на диетичната почивка:

По време на диетичната почивка ще искате да повишите калориите си до нива на поддръжка. Вземете сегашното си телесно тегло и умножете по 15. Не се връщайте към първоначалните калории за поддържане, когато сте започнали дефицита си. Ако искате да направите това, трябва да започнете обратна диета.

Друга възможност, ако не проследявате вашите макроси, можете да увеличите размерите на порциите си.

След периода на поддръжка, за който сте решили, можете да се върнете обратно към фазата на загуба на мазнини и да повторите цикъла, докато постигнете целта си, или докато сте готови да преминете към обратна фаза на диета/изграждане!

Заключителни мисли ...

Начинът номер 1 да губите мазнини и да ги държите далеч е да ги губите бавно - тогава той ще бъде устойчив. Като цяло ще загубите повече мазнини и това ще бъде устойчиво за дълги разстояния. И когато сте в калориен дефицит, бъдете търпеливи, бъдете последователни и накрая излезте от дефицита, не оставайте в дефицит без почивки и преминете във фази за изграждане на мускули.

Не можете просто да продължавате да намалявате калориите си все по-ниско или да прекарвате година след година в преследване на загуба на мазнини. Това ще завърши с катастрофа. И така, надявам се, че този блог ви помага и вие приемате съветите. Ще мислите, тялото и душата ще са по-добри за него. Излезте от крайностите.

Ако искате подкрепа и отчетност по време на пътуването си за загуба на мазнини и искате то да е устойчиво за дълги разстояния, помислете за резервация на STRONGER You Connection. По време на Call Connection ще разгледаме какво се случва добре и кое не. Ние ще се обърнем към мястото, където искате да бъдете с вашата фитнес и вашето здравословно пътуване, И КАК ДА СТЕ УСТОЙЧИВО.