Свързани

В допълнение към здравословното хранене, правилните упражнения могат ефективно да отслабят талията ви. Правенето само на упражнения за корем вероятно ще доведе до разочарование, защото намаляването на петна е, за съжаление, концепция, която е твърде добра, за да е истина. За да видите подрязване на талията, трябва да намалите мазнините като цяло от цялото си тяло. Комбинирането на сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки е най-ефективната рецепта за успех, според д-р Нанси Л. Снайдерман, автор на „Диетичните митове, които ни поддържат дебели“.

живей

Оптимизирайте резултатите с интервали с висока интензивност

Сърдечно-съдовите упражнения повишават сърдечната честота и ви карат да се потите. Повишава дишането и телесната температура, изгаряйки калории, които могат да предизвикат загуба на тегло. Включването на една или две интервални сесии с висока интензивност във вашата рутина може ефективно да намали мазнините по корема, които удебеляват талията, според Американския съвет за упражнения и Националните здравни институти. Този тип упражнения изискват да повишите интензивността си за кратки периоди по време на вашата тренировка. Например, след загряване, джогирайте с поддържано темпо в продължение на две минути и след това избухнете в енергичен спринт за една минута. Продължете да редувате интензитета за 15 минути, преди да се охлади.

Повишете метаболизма със силови тренировки

Отслабването на талията е свързано с изгаряне на повече калории, отколкото приемате ежедневно. Запазването и изграждането на мускулна тъкан в тялото може да помогне, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. По-чистата мускулатура означава, че ще изгаряте повече мазнини по цялото тяло, включително кръста. В допълнение към изолиращи упражнения, като бицепсови къдрици и отцепки на трицепс, които работят един мускул, изпълнявайте комбинирани упражнения, като лежанки, клекове, изпадания и мъртви асансьори, така че да насочвате няколко мускулни групи едновременно за оптимална мускулна стимулация и изгаряне на мазнини.

Укрепване на корема с целенасочени упражнения

Според проучване, спонсорирано от ACE, повдигането на коленете в капитанския стол, обратните хрускания, маневрата на велосипеда и хрускането на топка за стабилност, са едни от най-ефективните упражнения за насочване на ректуса на корема и косите в страните на талията. ACE препоръчва да се правят тези упражнения по пет минути на ден. Това помага за укрепване на корема и когато излишните коремни мазнини намалят, мускулният тонус ще стане по-видим и ще доведе до добре дефинирана талия. Тази талия не само ще изглежда добре, но и по-тънката средна част ще подобри спортните ви постижения, ще намали болката в кръста и ще ви помогне да поддържате добра стойка, казва ACE.

Информация за безопасност и диета

Правенето на най-ефективните упражнения за отслабване на талията няма да ви се отплати, ако се храните нездравословно. MayoClinic.com препоръчва да се съсредоточите върху растителни храни, като плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци, и да ограничите наситените мазнини от храни като сирене, масло и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Те също така предлагат постепенно отслабване със скорост от 2 килограма на седмица и практикуване на контрол на порциите. Това ще изисква дневен дефицит от 1000 калории, който може да бъде постигнат чрез диети и упражнения. За да сте сигурни, че планираната от вас диета и упражнения са безопасни за вашето физическо състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да се качите.

  • Диетични митове, които ни поддържат дебели; Нанси Л. Снайдерман
  • Американски съвет по упражнения: Обучение за интервал с висока интензивност
  • Национални здравни институти: Влияние на интензивността на тренировките върху упражненията върху коремните висцерални мазнини и състава на тялото.
  • Медицински център на Университета в Рочестър: Повдигане на пътя към загуба на тегло
  • Ръководство за вдигане на тежести и тежести; Джак Е. Джонсън
  • Американски съвет по упражнения: Американският съвет по упражнения (ACE), спонсорирано проучване, разкрива най-добрите и най-лошите упражнения за корема
  • MayoClinic.com: Коремната мазнина при жените: Вземане и поддържане - изключено
  • MayoClinic.com: Преброяване на калории: Върнете се към основите за отслабване

Кимбърли Кейнс е добре пътуван модел, писател и лицензиран треньор по физическа подготовка, който е публикуван за първи път през 1997 г. Нейната работа е публикувана в холандския вестник "De Overschiese Krant" и на различни уебсайтове. Кейнс има диплома по журналистика в колеж „Меркурий“ в Холандия и пише първия си роман.