Свързани

Въпреки че MedlinePlus препоръчва да се ограничи консумацията на яйца до по-малко от четири яйца седмично, тъй като те са с високо съдържание на хранителен холестерол, няма ограничение за белтъците, тъй като те не съдържат холестерол. Всъщност, редовното ядене на яйчен белтък може дори да ви помогне да свалите излишни килограми. Независимо какво ядете, за успешното отслабване е необходим калориен дефицит.

отслабване

Калории

Яйчният белтък е нискокалорична храна, която е полезна по време на отслабване. Според лабораторията за хранителни данни на Министерството на земеделието на САЩ два големи яйчни белтъка съдържат 34 калории, в сравнение със 72 калории, предоставени от едно голямо цяло яйце. Замяната на цели яйца с белтъци помага да намалите общия си прием на калории. Яденето на 500 калории по-малко дневно ще ви помогне да свалите 1 килограм на седмица, а намаляването на настоящия прием с 1000 калории на ден ще ви помогне да свалите 2 килограма седмично.

Протеин

Високото съдържание на протеини в белтъците също ги прави отличен избор по време на отслабване. Според проучване, публикувано през 2009 г. в „Journal of Nutrition“, протеинът не само ви помага да се чувствате сити, но и кара тялото ви да изразходва повече калории. Ето защо, богатите на протеини диети често са ефективни, когато се опитват да намалят калориите за ефективно отслабване. Медицинският институт предполага, че е безопасно да консумирате до 35 процента от общите си калории от хранителни протеини, което е еквивалентно на 105 грама дневно, когато ядете 1200 калории на ден.

Други облаги

За разлика от цели яйца, белтъците не съдържат наситени мазнини или хранителен холестерол, което означава, че белтъците са здравословен избор по време на загуба на тегло. Според лабораторията за хранителни данни на Министерството на земеделието на САЩ едно голямо цяло яйце съдържа 186 милиграма холестерол. Американската сърдечна асоциация препоръчва ограничаване на диетичния холестерол до 300 милиграма дневно и 200 милиграма на ден, ако имате коронарна болест на сърцето или повишени нива на холестерол в липопротеините с ниска плътност. Отслабването - ако сте с наднормено тегло или затлъстяване - също помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Калории за отслабване

Въпреки че индивидуализираните нужди от калории за отслабване се основават на първоначалното ви телесно тегло, пол и ниво на активност, Националният институт за сърце, бял дроб и кръв предоставя някои общи препоръки. Въз основа на тези насоки, неактивните жени с тегло под 165 килограма обикновено се нуждаят от 1000 до 1200 калории на ден, докато активните жени, мъже и жени с тегло 165 килограма или по-често изискват от 1200 до 1600 калории дневно за ефективно отслабване.

  • MedlinePlus: Управление на теглото ви със здравословно хранене
  • Лаборатория за хранителни данни на Министерството на земеделието на САЩ: Хранителни данни за 01124, яйце, бяло, сурово, прясно
  • Лаборатория за хранителни данни на Министерството на земеделието на САЩ: Хранителни данни за 01123, яйце, цяло, сурово, прясно
  • Journal of Nutrition: Диетите с единичен протеин и казеин и желатин влияят по същия начин на разходите за енергия, но балансът на субстрата и апетитът по различен начин при възрастни
  • Медицински институт: Диетичен референтен прием: Макронутриенти
  • Американска сърдечна асоциация: Познайте мазнините си
  • Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: Как се лекуват наднорменото тегло и затлъстяването?

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.