HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

килограма

Звучи лесно, но може да бъде трудно да се направи по много причини, като липса на подкрепа, липса на вяра в себе си, не се чувстваш достоен и други причини.

Но факт е, че можете да отслабнете, от 20 паунда до 400 паунда.

Откъде да знам това?

Защото се боря с теглото си и се занимавам с йо-йо от години; все едно да си на влакче в увеселителен парк. Когато започнах духовното си пътуване през март 2007 г., разбрах, че наддаването на тегло е комбинация от стрес, например, кортизол, произвеждан в тялото, поемайки тежестта на другите и отпускащ с моите тренировки. Истината е, че нямах никого да обвинявам, освен мен.

Бързо напред към юли 2008 г., а аз живеех в Аризона и свалих повече от 30 килограма и се чувствах чудесно. Теглото се стопи, защото ходех пеша до Южния планински парк седем дни в седмицата и коригирах храненето си. През юли 2010 г. обаче трябваше да се върна в родния си град и вече не ми се тренираше. Мислех, че съм провал, защото преместването ми в Аризона не се получи така, както се надявах или планирах. Твърде много се привързах към конкретен резултат.

През следващите три години качих 52 килограма и не бях доволен от това. Защо? Защото имам гардероб, пълен с дрехи, които не съм успял да нося; това включва страхотен чифт велпакови панталони от Великобритания. Най-важното е, че не се чувствах добре. Знаех, че трябва да направя промяна.

На 15 ноември 2013 г. взех решение да контролирам теглото си веднъж завинаги, за да мога да се чувствам и да изглеждам страхотно. Започнах да тренирам всеки ден и отново коригирах храненето си. В рамките на четири седмици освободих 20 килограма и успях да облека няколко дрехи, които не съм носил от три години. Все още имам 32 килограма за сваляне, но бих искал да споделя с вас как загубих 20 килограма и го спрях досега.

Как загубих 20 килограма за четири седмици и го запазих

1. Създадох тренировка само за мен и моя тип тяло.

Важно е да създадете тренировка за вашия тип тяло. Защо? Защото не всички тренировки са създадени еднакво; тренировка, която е добра за най-добрия ви приятел, може да не е добра за вас. Тренировката ми се състои от йога, пилатес, свободни тежести, клекове, алпинисти и ходене, джогинг и бягане. Сменям го и работя пет до седем дни в седмицата. Опитвам се да си взема почивка в неделя.

2. Тренира се по едно и също време всеки ден.

Никога не съм бил сутрешен човек, но сега съм. Обичам да тренирам сутрин, защото това ме зарежда с енергия за деня ми. Тренирам между 6 сутринта - 7 сутринта за 20 минути или повече. Разработването по едно и също време ми помага да оставам фокусиран върху целта си за отслабване. Очаквам с нетърпение да тренирам всеки ден.

3. Водете дневник за храна.

Започнах да записвам какво ям по няколко причини. Първо, мога да проследя калориите си. Второ, ако кача половин или цял килограм за един ден (случва се), искам да прегледам храните, които натоварват тялото ми. И накрая, виждам кои храни трябва да елиминирам и кои трябва да се увеличат. Например забелязах, че вече не ми пука за вкуса на яйцата и няма да ги ям. Хранителният дневник може и ще ви държи на път да постигнете целта си за отслабване.

4. Създадоха книга с визия и включиха изображения за здраве и уелнес.

Вместо да създам дъска за зрение, аз създадох книга с визия и в нея поставих снимки за отслабване и здраве и уелнес. Например имам снимка на плодове и зеленчуци (аз съм вегетарианец). Имам и снимка на везна, сочеща към моето целево тегло. Също така изрязах и залепих мотивационни поговорки. Ежедневно поглеждам книгата си за визия, за да си напомня за целите си за отслабване и за здраве и уелнес.

5. Медитирано като част от ежедневието ми.

Медитирам и изключвам от няколко години, но отново започнах да медитирам, когато започнах да отслабвам. Знаех, че трябва да се центрирам и да освободя всеки стрес, който поех, защото не исках да се изгражда или да остане в тялото ми. Заглушаването на ума може да отнеме практика, но вие знаете какво казват за практиката: „Това прави перфектно“. Винаги, когато мислите ми влизат в съзнанието, аз ги наблюдавам и ги пускам. Опитвам се да медитирам поне 10 минути, или ще слушам 20-минутна медитация. Чувствам се по-спокоен и по-спокоен. Мога да дишам отново.

6. Заобиколен от подкрепящи хора.

Получих много комплименти, откакто свалих 20 килограма, и хората искат да знаят как го направих. Да имаш хора в ъгъла си, които те приветстват, е добро чувство. Най-важното е, че хората в живота ми уважават, че отслабвам, и не натискат върху мен храни като десерти и бърза храна. Те ще знаят, че ще кажа, "Не, благодаря. Тези храни не са в менюто ми." Докато продължавам да отслабвам, за мен е важно да бъда заобиколен от съмишленици. Няма да саботирам целите си за отслабване. Който не ме подкрепя, не е в моето племе.

Имам 32 килограма за освобождаване и знам, че мога да го направя! Ако искате да отслабнете, започнете сега. Говорете с Вашия лекар и/или диетолог и създайте тренировка и меню, което работи за вашето тяло. Водете дневник за храна и редовен дневник и проследявайте напредъка си. Ако имате неуспех или ударите плато (аз го направих), не се обезсърчавайте. Променете тренировката си и продължете. Ще постигнете целта си за отслабване за нула време.