най-добрият

Новородени майки, радвайте се, защото най-лошото (известно още като раждането) отмина! Или има го ? За съжаление, всички промени, започнали по време на бременността, не приключват веднага след раждането. Все още трябва да преминете през подходящ постнатален период, за да се излекувате правилно и да получите отново фигурата си преди бременността. Най-важното е, че имате цялото това наднормено тегло, с което сте повече от готови да се сбогувате!

И така, скоро започва ли вашето пътуване за отслабване? Ето какво трябва да знаете; огромен процент от наддаването на тегло идва от задържането на вода и постепенно ще изчезне от само себе си. Тогава отново, ако случаят е такъв, защо има много майки, които никога не са се върнали към състоянията си преди бременността, докато някои от тях лесно го правят? Отговорът е прост: тялото на всеки е различно. Съществуват обаче някои неща, които бихте могли да направите като стъпка за отслабване на бременността, както споделят и други нови майки.

1) Просто упражнение

Несъмнено упражненията са стъпка, която е твърде позната за всеки, който иска да отслабне. Може да започнете да тренирате, след като преминете около 6 седмици след раждането. Това, разбира се, все още зависи от това колко добре се справяте по това време. След като почувствате, че можете да се движите повече, започнете с по-опростените като ходене и такива, които се фокусират върху коремните контракции, без да участват енергични движения. Вместо само да отслабнете, започнете да тренирате с целите да укрепите мускулите си и първо да възстановите сърцевината си.

Един конкретен знак, който показва, че трябва да укрепите коремните си мускули, е когато гърбът ви боли веднага щом вземете бебето си. Това показва, че коремните мускули ви дават по-малко от достатъчна подкрепа за тази дейност. Дори най-простата форма на упражнения като Кегелс може да ви помогне да тонизирате свързани мускули, да ускорите възстановяването на утробата и по този начин да помогнете за нейното свиване обратно до състоянието преди бременността. Не се напъвайте да достигнете определени граници. Не забравяйте, че изцелението е по-важно от отслабването! Скоро ще разберете, че дори да носите бебето си из къщата са всички упражнения, от които се нуждаете!

2) Кърмене

Анкета от уебсайта на Baby Center показва, че над 50% от майките, които кърмят, намират това за полезно при отслабване. Подобно на много други, може да се изненадате колко бързо бихте могли да отслабнете, когато решите да кърмите, в сравнение с това, ако не кърмите. Производството на кърма може да изгори до около 500 допълнителни калории, които получавате от храните, които ядете!

Освен това, хормоните, отделяни при кърмене, могат да предизвикат мускулни контракции. Следователно, матката ви постоянно ще се свива и свива през целия период на кърмене. В резултат на това утробата ви може да се върне към размера си преди бременността и стомахът ви също ще отслабне! Въпреки това трябва да имате предвид, че трябва да кърмите адекватно и да внимавате да не губите твърде много тегло наведнъж, особено защото това може да намали хранителните вещества, които вашето бебе получава от кърмата ви.

3) Внимавайте за приема на храна

Фитнес треньорите и диетолозите обикновено вярват, че планирането и придържането към здравословна диета допринася за 80% от загубата на тегло, докато само 20% идват от физически дейности. Една от често срещаните диети, която може да ви хрумне, е диетата с ниско съдържание на въглехидрати, при която ограничавате приема на въглехидрати. Можете да опитате, но внимавайте да не прекалявате, тъй като все още имате нужда от сила и енергия, за да се възстановите и да се грижите за бебето си. Освен това някои майки съобщават за забележимо намаляване на производството на кърма, когато са на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това със сигурност е риск, който не трябва да поемате. Вместо това започнете с малко, като заменете въглехидратите като бял ориз с кафяв ориз.

Увеличете приема на протеин, тъй като той може да засили метаболизма и по този начин да ви помогне да изгорите повече калории. Ключът е да се спазва балансирана диета и не трябва да бъдете прекалено изчислителни с калории, тъй като се нуждаете от достатъчно енергия, за да възстановите силата и да сте склонни към бебето. В същото време внимавайте да не се дехидратирате. Ограничете сладката вода, но продължете да пиете обикновена вода. Когато кърмите, тялото ви лесно ще се дехидратира. Постоянното пиене на вода ще ви държи сити, ще предотврати преяждането и ще ви помогне в кърменето!

4) Постнатална масажна терапия

Когато търсите начини за отслабване след раждането, постнаталният масаж е едно от популярните решения, с които можете да се сблъскате. Много майки предпочитат да правят този масаж след раждането. Всъщност в много култури този масаж е включен в тяхната култура като практика за затваряне, със собствени промени в техниките. Нежният натиск върху тялото ще стимулира притока на кръв и ще освободи всякакви мускулни възли и напрежение. Освен за облекчаване на болките в тялото, постнаталният масаж може да ви отслаби, тонизира тялото ви и дори да ускори възстановяването на матката.

В допълнение, постнаталната масажна терапия обикновено включва масаж на гърдите, който се справя с подуването на гърдите и подобрява лактацията. Както бе споменато по-горе, много майки смятат, че кърменето им е помогнало да отслабнат. Можете сами да научите техниките и партньорът ви да ви масажира. Дори по-добре, вземете сертифицирани масажисти, за предпочитане от лицензирана агенция, за да ви го направят. По този начин всички ваши проблеми могат да бъдат решени правилно.

5) Обвързване

Известно като bengkung, обвързването е изкуството да увивате корема и бедрата с помощта на дълга кърпа, която действа като опора и подпомага процеса на възстановяване на коремните мускули. По отношение на предишната точка, това също е техника, обикновено включена в традиционната терапия след раждането като последна стъпка. Обвързването оформя тялото назад и по някакъв начин задържа излишната кожа на място, но можете да видите по-ефективни промени, когато се извърши заедно с допълнително лечение като масаж. За много майки обвързването им помага да се отърват от майката.

Ако планирате да изпробвате този метод, не забравяйте да използвате дишаща тъкан, за да не причинявате обриви, сърбеж по кожата или дехидратация. Оставете го да действа приблизително 8 часа и е по-добре да не надвишава половин ден. Както споменахме по-горе, масажът трябва да се извършва в последователни дни, така че същото се отнася и за обвързването. Не забравяйте редовно да се миете и да го поддържате чист, тъй като това ще улови потта и мръсотията, с които се сблъсквате ежедневно, и може да причини състояние на кожата за вас, докато увивате кърпата плътно по тялото си.

Ако забележите, повечето от изложеното по-горе имат за цел да осигурят добро здраве за вас, вместо да ви помогнат да отслабнете. Защо така? Фактът е, че това, че сте здрави, е това, което ще ви накара да достигнете теглото, което трябва да имате. Нови майки, планирайте нещата според това, което тялото ви може да вземе и направете по-добри избори за ефективен процес за отслабване след раждането в Сингапур.