В този член

Какви са видовете йога?

Има няколко вида йога, които могат да ви помогнат да подобрите силата и баланса си, да облекчите напрежението в тялото си, да успокоите ума си и да ви помогнат да се отпуснете.

стил

Ако сте нов в йога, имате много възможности. Има много видове йога, от които можете да избирате.

С всеки стил йога можете да увеличите силата си, да станете по-гъвкави и да подобрите баланса си. И всички йога стилове освобождават напрежението в тялото ви, успокояват ума ви и ви помагат да се отпуснете.

Ащанга йога

Какво е това: Предизвикателен

Правите неспирна поредица от йога пози. Ащанга йога използва и специална дихателна техника, която казва, че помага да се съсредоточи ума и да се контролира потока на дишането през тялото.

Йога Бикрам

Какво е това: Предизвикателен

Правите последователност от 26 йога пози в много гореща стая, над 100 F.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакво медицинско състояние, включително хипертония или диабет, преди да започнете този "горещ" стил на йога.

Продължава

Хатха йога

Какво е това: Лек

„Хатха йога“ първоначално е означавала физическата практика на йога, позите, а не дихателните упражнения. Терминът сега често се използва, когато няколко йога стила се комбинират, за да се създаде прост клас, който е добър за начинаещи, които се учат да правят основни пози.

Анусара йога

Какво е: Лек

Анусара йога е модерна система от хатха йога. Занятията започват с песнопение и завършват с тиха медитация. Те включват повече от 250 пози от хатха йога, но учителите могат да практикуват и свой собствен стил.

Айенгар йога

Какво е това: Лек

Детайлно ориентирана и бавна, Iyengar йога е добра за начинаещи.

Можете да използвате подпори - колани, блокове и подложки, подобни на възглавници - за да влезете в пози с правилно подравняване. Подобни стилове включват Анусара йога и Винийога.

Възстановяваща йога

Какво е: Лек

Този тип йога използва пози, които ще правите най-вече на пода с подкрепата на подложки, одеяла, блокове и столове. Класът е предназначен да се грижи за вашето тяло, ум и дух.

Крипалу йога

Какво е това: Лек

Йогата Крипалу започва с бавни движения, които едва предизвикват пот, и напредва през три нива на по-дълбоко осъзнаване на ума и тялото.

Продължава

Кундалини йога

Какво е това: Кундалини йога има по-духовен и философски подход в сравнение с другите стилове на йога. Класовете по Кундалини йога включват медитация, дихателни техники и скандиране, както и йога пози.

Пауър Йога или Виняса Флоу Йога

Какво е това: Предизвикателен

Пауър йога е една от най-атлетичните форми на йога.

Въз основа на последователността на позите в Ащанга йога, силовата йога изгражда силата на горната част на тялото и ви помага да станете по-гъвкави и балансирани. Преливате от една поза в друга.

Ако не сте начинаещи в йога, добре е първо да вземете няколко часа в по-бавен стил на йога, за да усетите позите. Това е така, защото има по-малко индивидуално внимание и повече фокус върху преминаването през силовата йога класа. Някои студия наричат ​​силовата йога с различни имена: йога поток, йога в стил поток или Vinyasa Flow.

Йога Дживамукти

Какво е: Предизвикателен

Дживамукти йога съчетава физическите части на Виняса йога с етичните и духовните части на древните йогически текстове като ненасилието, веганството и скандирането.

Продължава

Йога на Шивананда

Какво е това: Лек

Правиш 13 пози и лягаш между позите. Йога Сивананда е лесно приспособима за хора с различни физически способности.

Винийога

Какво е това: Лек

Фокусирате се върху това как дъхът ви се движи през тялото ви и влияе на всяка поза. Не е толкова важно да правите всяка поза точно. Дългите, дълбоки участъци от този стил йога са идеални за начинаещи и хора, които искат да се съсредоточат върху това да бъдат гъвкави, да се възстановят от наранявания, да осъзнаят тялото и да се отпуснат.

Двойки Йога

Какво е: Нежен към предизвикателство

Този тип йога е за двама или повече души и помага за изграждането на доверие и връзка. Можете да го практикувате с вашето дете, партньор или някой, когото срещате в клас. Понякога ще създадете една поза с партньора си. Можете също да ги огледате, или те ще ви помогнат с баланс или дълбоко разтягане.

Пренатална йога

Какво е: Лек

Пренаталната йога се фокусира върху нежно разтягане, пози и дишане. Това е начин бременните жени да се отпуснат, да останат във форма, да подобрят силата, да станат по-гъвкави и да намалят стреса, безпокойството и страничните ефекти на бременността като гадене, болки в кръста и задух.

Как да изберем вид йога

За да получите най-голяма полза, изберете йога стил, който отговаря на вашето ниво на фитнес, както и вашата личност и цели за практикуване на йога.

Опитайте различни класове и учители и вижте какво работи за вас

За да решите подходящия за вас стил йога, задайте си следните три въпроса:

  • Правите ли йога за фитнес и за да влезете във форма, както и да изследвате връзката ум-тяло? След това изберете по-енергичен йога стил като силова йога, Ащанга йога или Бикрам йога. И трите стила съчетават атлетична поредица от пози в енергична тренировка за цяло тяло. Може да са ви необходими няколко начина за начинаещи, за да можете лесно да се движите през позите.
  • Имате ли нараняване, медицинско състояние или други ограничения? След това започнете с по-бавен клас, който се фокусира върху подравняването, като йога Айенгар, Крипалу йога или Винийога.
  • Медитативните и духовните части на йога са вашата основна цел? След това опитайте един от стиловете на йога, които включват изобилие от медитация, скандиране и философските части на йога. Например, можете да опитате Кундалини йога.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете ново упражнение или фитнес програма, особено ако имате някакви медицински проблеми или сте възрастен възрастен.

Източници

Сарли, D. Основи на йога, Dell, 1999.

YogaJournal.com: „Ново в йогата“.

BKSIyengar.com: „Йога Айенгар“.

Yogaworkshop.com: „Линията на Ащанга Виняса.“

Rakel, D. Интегративна медицина, 3-то издание, Saunders, 2012. В.

Първична грижа: "Предписване на йога."

Национална асоциация на допълнителните и алтернативни лекарства: „Дживамукти йога“, „Анусара йога“.

Здравни грижи в Станфорд: „Възстановителна йога“

Клиника Майо: „Пренатална йога: Какво трябва да знаете.“

Омега: „Ръководството на Йога за стилове на йога“