• У дома
  • Решения
    • Променливост на сърдечната честота (HRV)
    • EKG
    • Стрес
    • Диета
    • Фитнес
    • Спецификации
    • AIO ръкав App
  • Медия
    • Видеоклипове
    • Блог
  • поддържа
    • Приготвяме се да започнем
    • Свържете се с нас
    • ЧЗВ
  • Пазарувайте
    • AIO ръкав 2.0
    • Количка
    • Разгледайте

  • Няма продукти в количката.

2020

Междинна сума: $ 0,00

  • У дома
  • Решения
    • Променливост на сърдечната честота (HRV)
    • EKG
    • Стрес
    • Диета
    • Фитнес
    • Спецификации
    • AIO ръкав App
  • Медия
    • Видеоклипове
    • Блог
  • поддържа
    • Приготвяме се да започнем
    • Свържете се с нас
    • ЧЗВ
  • Пазарувайте
    • AIO ръкав 2.0
    • Количка
    • Разгледайте

Променливостта на сърдечната честота (HRV) бавно се превръща в най-значимия здравен биомаркер на планетата. От анализ на нивата на стрес, до възпаление, възстановяване след тренировка и да, как някои храни ви влияят вътрешно. Изследван е от десетилетия и сега има много клинични проучвания, които потвърждават, че храните могат (и правят) да повлияят на всеки по различен начин. Същата „здравословна“ храна може да не е начинът, по който тялото ви го интерпретира. HRV със сигурност може да отговори на въпроса: каква диета е подходяща за мен?

Първо може да се изкушите да направите търсене в Google на популярни диети. Ще видите палео диета, кето диета, веган, Аткинс, наблюдатели на теглото, диетата на месоядните, бла, бла, бла. Но как да разберете коя диета е подходяща за вас? Те се опитват да ви убедят с най-новите, авангардни изследвания, подкрепени от изследователи от Йейл и Харвард, че ТОВА е най-добрата диета. Или поставят снимка на Опра, която държи чиния със зеленина, за да ви убедят, че диетата й е тази за вас. Така че, докато тя се осребрява на многомилиарден пазар, не се заблуждавайте!

Но изглежда всяка нова диета навлиза в неизбежен цикъл. Въвежда се нова диета „прищявка“, след това се провеждат изследвания, за да се потвърди нейната ефикасност и накрая след около 6 месеца се правят изследвания, опровергаващи ефективността на тази диета. Това се случва не само с диети, но и с отделни храни, витамини и минерали.

Помните ли цялата сага с кокосово масло? Излязоха изследвания, показващи колко страхотно и здравословно е кокосовото масло и че трябва да замествате всичките си масла с него. Вероятно популяризирано от лобито на кокосовото масло (ако сте фен на теории на конспирацията). Но няколко месеца по-късно Харвард пусна хартия като говорим за това колко лошо е кокосовото масло за вас. Това е около 90% ненаситени мазнини, което е с по-високо съдържание от това в маслото, телешката мазнина и дори свинската мас.

И така, каква диета е подходяща за мен? На кого вярвам? Истината е, че трябва да се доверявате само на себе си и на собственото си тяло. Тези диети се основават на общи данни, които предполагат, че определена диета би била полезна за населението. Но тези лекари и изследователи не знаят ВАШАТА медицинска история и какво, ако не попаднете в „общия“ популационен фонд? Те наистина нямат представа. Всеки индивид има уникална реакция към определени храни. Знанието как тялото и мозъкът ви реагират на тези храни е ключът към оптимизирането на вашата диета. „Това е невъзможно“, може би си мислите. Но не е. Можете да направите това с вариабилност на сърдечната честота (HRV)

Иновативни здравни технологии

Това е феномен, който обхвана нацията! Докато Fitbit се придържа към своите оръжия, като проследява стъпките, няколко иновативни и разрушителни технологични компании преминаха към нов биомаркер, който дава на хората прозорец във вътрешното им здраве. Този, който може да бъде огромен инструмент като средство за подобряване на цялостното здраве.

Променливост на сърдечната честота (HRV) е истински показател за цялостното здраве. HRV отразява способността на организма да се справя с текущите изисквания (Young и Benton, 2015). Това, което прави, е да измери часовата разлика между всеки следващ сърдечен ритъм; колкото по-голяма е разликата (вариабилността), толкова по-здрав е индивидът. (за повече подробности относно HRV прочетете първата ни статия)

Променливост на сърдечната честота

По същество HRV ни дава моментна снимка на цялостното ви здраве на сърцето по всяко време през целия ден. И това може да се промени въз основа на стреса в конкретния ден, както и други фактори; основното е храната. Това е невероятен инструмент и може би единственият, който наистина може да оптимизира вашата диета и да ви помогне да намерите хранителен план, който е идеален за вас. Въпреки че сайтове като 23andMe твърдят, че могат да помогнат за приспособяването на диети, специфични за индивида, чрез изучаване на генетични нагласи. Тези проучвания обаче са все още в зародиш и нямат достатъчно клинични доказателства, докато HRV го има.

Как променливостта на сърдечната честота може да подобри диетата?

Това е съвсем просто, искате висока променливост на сърдечната честота, тъй като това показва здравословно функциониращо тяло. Обикновено HRV се измерва за 2 - 5 минути и след това ви дава резултат в края. Различните носими устройства и приложения ще показват резултатите по свой собствен начин. Уфу, например ви дава оценка въз основа на процент. Приложения като EliteHRV показват по същество същото (резултат от 100). След това има AIO Smart Sleeve, който ви показва резултат от 5 звезди.

Така че начинът, по който храната влияе на телата ни, е в начина, по който телата и мозъкът ни реагират. Всеки път, когато ядете, мозъкът ви (по-специално вегетативната нервна система) изпраща сигнал до останалата част от тялото ви да смила храната, която сте яли. И всеки е различен в начина, по който реагира на храната, по-конкретно на това колко силен стрес излага на тялото си с определени храни.

Нездравословните храни или може би храни, които не са съгласни с вас, ще предизвикат реакция на стрес; отговор, който може да бъде уловен само чрез използване на променливост на сърдечната честота. Но не можем да обобщим определени храни като общо нездравословни или универсално здравословни, защото всеки има различни реакции. Така че, ако ядете нездравословна храна, според вашето тяло, вашата HRV ще намалее и обратно.

Въглехидрати

Въглехидратите са ужасни, нали? От години чуваме „яжте по-малко бял ориз, преминете към пълнозърнест хляб, няма повече макаронени изделия!“ Е, защо тогава Япония има втората най-висока продължителност на живота (от 84,74 години), въпреки факта, че японската диета е с много високо съдържание на въглехидрати? Защо други страни, които имат преобладаващо диети с високо съдържание на въглехидрати, като Италия, непрекъснато превъзхождат страни като Канада и Съединените щати (където тези пристрастия са видни) в тази статистическа категория?

За да бъдем честни, продължителността на живота не е всичко, бъдете всички, но има някакво значение. Обикновено тези две страни имат доста здраво население, въпреки научните изследвания, които твърдят, че въглехидратите са ракови и могат да доведат до диабет. Е, защо въглехидратите са добре там, а не на други места?

Вземете пълната картина

Голяма част от тези изследвания и клинични данни не разглеждат други фактори като начин на живот. Пуши ли човек, пие ли, спортува ли, носи ли друг стрес от работа, не спи ли достатъчно и т.н. Има толкова много фактори, че е невъзможно да се каже, че диетата за изрязване на бисквитки ще работи за човек. Просто не е реалистично.

Поемете контрола върху здравето си

Променливостта на сърдечната честота ви дава цялата сила. Бъди свой собствен шеф! Опитайте диета или опитайте определени храни и вижте как реагира тялото ви. Можете да включите различни диети или видове храни в ежедневието си и да проверите дали те работят за вас. Това, което правите, е да измерите HRV, преди да ядете, и след това 30 - 60 минути след ядене и да видите с колко е намалена HRV. Например, ако ядете салата с минимален дресинг, вашият HRV може само леко да намалее в сравнение с това, ако сте яли Big Mac Meal от McDonalds. Или може би не! Само един начин да разберете и това е като го тествате сами.

Big Case HRV казус

Направено е малко проучване на случая с ефекта, който едно хранене от Big Mac има върху HRV; Нищо изключително важно, но все пак анекдотично проучване. Използваното устройство беше AIO Smart Sleeve + приложението AIO Sleeve. Имаше 10 субекта на възраст между 25 и 60 години. Използвани са две групи, между 25 - 40 и 41 - 60. Ето резултатите:

Възрастова групаHRV преди хранене (ср.)HRV след хранене (ср.)
25 - 403.83.1
41 - 603.22.2

Резултатите показват, че при възрастовата група 25 - 40 се наблюдава намаление на HRV с 0,7 (от 5 звезди), а при възрастовата група 41 - 60 години се наблюдава пълно намаляване с 1 точка. Необходимо е да се отбележи, че много проучвания показват, че HRV обикновено намалява с възрастта и много други променливи не са били взети предвид в това проучване (по-нататъшни изследвания ще бъдат публикувани скоро).

За вкъщи

Така че не само това показва, че това общо нездравословно хранене намалява HRV, нивото на намаляване е различно сред възрастовите групи и всеки индивид е имал уникален отговор (нито един не е имал равни резултати).

На гладно

През последните няколко години се прави много за периодичното гладуване и ограничаването на калориите. Ограничаване на прозореца за хранене само до 8 часа през деня. Отново проучванията показват значителни подобрения в здравето, но дали тази техника е подходяща за вас? Има начин да изпробвате това върху себе си, като използвате метод, който е широко известен в общността на HRV и се нарича сутрешна готовност.

Започнете деня си

Сутрешната готовност измерва вариабилността на сърдечния ритъм сутрин, което ви дава усещане за цялостно здраве и устойчивост, за да започнете деня. Високата HRV означава, че започвате почивния си ден с десния крак! Така че да приемем, че в момента сте на нормална диета и последното ви хранене е в 20:00. Измерете HRV преди хранене, веднъж след това и след това веднъж сутрин преди закуска. Обърнете внимание и след това направете същото, когато опитате да постите.

Общият прозорец на гладно е 16 часа. Да кажем, че последното хранене е в 18:00, а първото хранене на следващия ден е в 10:00. Измерете преди да ядете, след и сутрин. Вижте как варира. Ако се възстановите по-бързо и вашата HRV е по-висока с гладуване, може би това е нещо, което бихте искали да продължите!

Алкохол

От само себе си се разбира, че алкохолът не съвпада точно със здравословния начин на живот, но всички сме виждали изследвания и статии, според които 1 чаша вино на ден всъщност е полезно за здравето на сърцето. Дори клиниката Mayo одобрява. Но през последните години тази теория беше напълно развенчана. Въпреки че алкохолът не е чудесен за вас, всички ние имаме желанието да пием по една вечер с вечеря след дълъг работен ден.

Можете да използвате HRV, за да видите какво количество алкохол е подходящо за вашето тяло, както и кои видове алкохол имат по-лоши ефекти. Опитайте това: Вижте как вашият HRV реагира след пиене на всеки вид алкохол. Опитайте вино една вечер, уиски другата и така нататък. Отказ от отговорност: Не насърчаваме преяждането, но трябва да направите това, което трябва! Ще проведем този експеримент задълбочено и ще публикуваме резултатите скоро. Ще правим това строго за научни цели ... (намигване, намигване)

Възпаление

Възпалението, което бихте получили от определени храни, също е силно свързано с вариабилността на сърдечния ритъм. Ако някаква храна ви причини възпаление, тя ще се покаже с намалена HRV. Това се дължи на нещо, наречено a С-реактивен протеин (CRP). Това е нещо, което се произвежда от черния дроб в отговор на възпаление. И HRV се свързва с производството на тези протеини и затова може да ви каже дали някои храни причиняват възпаление.

Каква диета е подходяща за мен?

Така че сега казвате: „Прочетох цялото това нещо и все още не знам каква диета трябва да спазвам, КАКВО ПРАВЯ. "Е, ние не можем да ви кажем, нито някоя статия, нито лекар от Харвард, който никога не ви е преглеждал. Честно казано, те не ви познават от кутия боя. Това, което можем да направим, е да ви снабдим със знанията и най-модерната технология, за да можете лесно да го направите сами, от уюта на собствения си дом, офис в офиса.

Друг забележителен елемент: Когато избират диетичен план, хората се закачват от снимки на модели, които са тонизирали, загоряли и всичко това. Но наличието на 6-пакет не винаги корелира със здраво тяло и сърце. Просто погледнете състезателите на г-н Олимпия (културисти) .C Те имат мускули върху повече мускули с 4% телесни мазнини. Но това не означава, че вътрешно те са здрави. Всички "добавки", които приемат, нанасят значителни щети и сърцето им работи като полудяло и затова има много случаи на сърдечни проблеми с напредването на възрастта.

Оптимизирайте живота си

Това не означава, че не можете да получите желания вид от тези диети, разбира се, че можете. Но с HRV можете да оптимизирате диетата си и тялото ви да работи като Ferrari, а не разбити Chevy от 1980 г. Знам каква диета е подходяща за мен и вие също можете да знаете.

В бъдещите ни блогове ще публикуваме резултати от нашите казуси по отношение на това как бързата храна влияе върху HRV, както и как различните видове алкохол влияят върху HRV. Така че следете!