използвайте

Лесно е да получите необходимите грижи.

Вижте доставчик на Premier Physician Network близо до вас.

Това, което ядете, може да помогне за контролиране на симптомите на синдром на раздразнените черва.

Това хронично състояние засяга до 20 процента от американците и може да причини проблеми като:

  • Болка в корема
  • Газове и подуване на корема
  • Промени в навиците на червата, като диария или запек

Лекарите смятат, че синдромът на раздразненото черво е причинен от свръхактивни или необичайни контракции на дебелото черво. Състоянието може да възникне на всяка възраст и симптомите могат да бъдат предизвикани от инфекция.

Синдромът на раздразнените черва е втората водеща причина за отсъствие от работа в САЩ. Това е проблем, за който хората се чувстват по-удобно през последните години.

Какво ядеш има значение

Докато много фактори влияят върху синдрома на раздразнените черва, диетата може да бъде от решаващо значение.

Вашето тяло може да има проблеми с храносмилането на определени храни. Ако стресът или промените в хормоните задействат IBS, някои храни могат да засилят симптомите.

IBS е свързан със свръхактивни мускули и нерви в дебелото черво и простият акт на дъвчене може да влоши симптомите чрез освобождаване на хормони, които стимулират червата.

Промяната в диетата и начина на живот са два от най-добрите начини за контролиране на симптомите на раздразнените черва.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да направите сериозни промени. Признаците на синдром на раздразнените черва могат да отразяват много други състояния, като болестта на Crohn или улцерозен колит. Вашият лекар ще иска да изключи други заболявания и може да използва тестове като по-нисък обхват на стомашно-чревния тракт, за да постави диагноза.

Синдромът на раздразнените черва е втората водеща причина за отсъствие от работа в САЩ.

Правене на диетични промени

Различните храни влияят по различен начин на тези с IBS. Докато работите, за да определите какво предизвиква вашите симптоми, си водете дневник какво ядете. Отбележете кои храни и напитки ви притесняват.

Като цяло, яденето на повече фибри и избягването на глутен често помага за облекчаване на болката, газовете и подуването на IBS. Може да отнеме няколко седмици, преди да забележите подобрение в симптомите на IBS.

Фибри. Фибрите правят изпражненията по-меки. Възрастните трябва да ядат от 22 до 34 грама фибри на ден. Разтворимите фибри, съдържащи се в зърната, плодовете и овесените продукти, помагат за облекчаване на симптомите на IBS. Добавяйте повече фибри към вашата диета бавно, увеличавайки количеството с 2 до 3 грама на ден. Твърде много фибри наведнъж могат да причинят газове и да предизвикат симптоми на IBS.

Избягвайте глутена. Някои хора с IBS изпитват симптоми след консумация на храни с глутен, въпреки че нямат цьолиакия (непоносимост към глутен). Глутенът е протеин, който се съдържа в ечемика, ръжта и пшеницата. Преработените храни, зърнени храни, зърнени храни и тестени изделия съдържат глутен.

Ниската FODMAP диета

В зависимост от вашите симптоми и как тялото ви реагира на по-общите промени в диетата и начина на живот, Вашият лекар може да препоръча да спазвате ниска FODMAP диета.

FODMAP означава Ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Най-просто казано, това са видове въглехидрати, които се усвояват трудно.

Храните, които трябва да избягвате при диетата с нисък FODMAP, включват:

  • Плодове като ябълки, кайсии, къпини, череши, манго, нектарини, круши, сливи и диня. Също така, сок, съдържащ някой от тези плодове.
  • Консервирани плодове в натурален плодов сок или големи количества плодов сок или сушени плодове
  • Зеленчуци като артишок, аспержи, фасул, зеле, карфиол, чесън и чеснови соли, леща, гъби, лук и захарен грап или снежен грах
  • Млечни продукти като мляко, млечни продукти, меки сирена, кисело мляко, крем и сладолед
  • Продукти от пшеница и ръж
  • Мед и храни с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Бонбони, дъвки и други продукти с подсладители, завършващи на „–ol“, като сорбитол, манитол, ксилитол и малтитол

Храните от групата на FODMAP не се усвояват добре от тънките черва. Това създава газове и повече течност в червата, което води до симптоми на IBS. В едно изследователско проучване 76 процента от пациентите, които са спазвали ниска FODMAP диета, са имали подобрение в симптомите си, съобщава Харвард.

Храните, които трябва да ядете повече от диетата с нисък FODMAP, включват:

  • Плодове като банани, боровинки, пъпеш, грейпфрут, медена роса, киви, лимон, лайм, портокали и ягоди
  • Зеленчуци като бамбукови издънки, бобови кълнове, бок чой, моркови, див лук, краставици, патладжан, джинджифил, маруля, маслини, пащърнак, картофи, пролетен лук и ряпа
  • Млечни продукти като мляко без лактоза, оризово мляко, бадемово мляко, кокосово мляко, кисело мляко без лактоза и сирена като фета и бри
  • Протеини като говеждо, пилешко, яйца, риба, свинско и тофу
  • Ядки/семена (ограничение до 10-15), като бадеми, макадамия, фъстъци, кедрови ядки и орехи
  • Зърнени храни, включително овес, овесени трици, оризови трици, безглутенови тестени изделия (като ориз, царевица, киноа), бял ориз, царевично брашно и киноа

Ако симптомите Ви се подобрят при ниска FODMAP диета, Вашият лекар може да препоръча бавно да въвеждате отново някои храни, които съдържат FODMAPS. Може да понасяте някои храни по-добре от други и може да сте в състояние да ядете определени храни от списъка за „избягване“, без да получавате симптоми на IBS.

Лесно е да получите необходимите грижи.

Вижте доставчик на Premier Physician Network близо до вас.