Така че по каквато и да е причина - проблеми за цял живот с наднорменото тегло и възможността да ходя „погрешно“ - коленете ми са се напукали и пукнали, смачкали и смляли, откакто се помня.

непрекъснато

Те не нараняват точно, но това със сигурност е сензация и това е нещо, което все повече и повече осъзнавам и все повече се притеснявам.

Не съм сигурен дали е станало по-добро или по-лошо, откакто започнах да тренирам щанги преди няколко години. Изобилие от клякане на мряна и мъртва тяга. Откакто започнах да правя неща от това естество, предполагам, че станах може би хиперауер за това, което правят коленете ми, и не ми харесва какво правят.

Дори нещо толкова просто като удължаване на краката ми, когато съм в седнало положение, ги кара да хрускат. Очевидно първо ще тръгна по пътя на самотерапията и четох много за ИТ лентите и валцуването на пяна и активирането на глутеуса и миофасциалното освобождаване и нещата от това естество, но мисля, че искам главно да се занимавам с мнения и истории и съвети, преди да си купя куп неща и да прекарвам вечерите си да се плувам на пода като някакъв мини-Мигалу.

Метафилтерити с хрупкави колене, какво сте направили или какво правите, за да облекчите бързото пукане и да се движите правилно по света?

Да, това застарява, това е грубо и аз съм напълно против.

Може да имате късмет, както и други споменати по-горе, с укрепване на останалите крака, за да поддържате по-добре ставите. Ще трябва да тренирате ITB с валяк от пяна след тренировки. Клековете и мъртвата тяга не трябва да влошават ситуацията, освен ако всъщност нещо не е наред със ставите и/или формата ви не е оптимална.

Правенето на неща, които ви помагат да намерите центъра на тежестта и баланса си, когато сте боси, като йога, също ще помогне за укрепване на вътрешната и външната страна на глезените ви, което ще подобри походката ви и ще премахне част от напрежението от коленете ви при ходене или бягане. Основните упражнения за сила и кръст ще имат подобни резултати.

Аз лично се опитвам да не правя претеглени клекове с колене под ъгъл под 90 градуса, защото просто се чувствам погрешно под капачките на коляното. Може да ви помогне да използвате пейка като ориентир, докато не свикнете автоматично да усещате височината, към която се стремите.
публикувано от elizardbits в 21:23 ч. на 29 юни 2014 г.

може просто да бъде хванат въздух в ставата (бедрата ми правят това през цялото време от много бойни изкуства, но това не се дължи на нараняване, колкото и звук да кара хората да се свиват).

или вашият хрущял се разгражда, което така или иначе става постепенно с възрастта. вземете глюкозамин хондроитин и МСМ, ако искате да защитите хрущяла си.

физиотерапията може да укрепи VMO и каретата и бедрата и да предотврати нараняване на коляното/да направи движението в ставата по-плавно. тъй като вдигате, може би вече правите нещо от това. работата върху баланса и силата на сърцевината и стабилността/отвореността на бедрата отнема товар от коленете. терапевтът, с когото работех след травма на коляното, ме накара да направя непретеглени клекове, много крайни удължения на коляното, дъски от различен вид, мостове, докато легнах по гръб, стъпих на единия крак и странично нещо с ластик около ластик глезени (за ханша).
публикувано от zdravo в 04:50 ч. на 30 юни 2014 г.

Повечето от въпросите ви ме описват точно. Откакто започнах да тренирам с тежести, съм сигурен, че количеството шум, което издават коленете ми, всъщност не се е променило. Просто го забелязвам МНОГО повече, особено докато вдигам. Но, както всички останали, от безброй медицински специалисти в много области ми казаха, че докато няма болка, свързана с това, е напълно добре.

Откривам, че ако движа коленете си около куп, докато загрявам, преди да вдигна щангата и да включа малко внимателно усукване, това намалява количеството шум, което издават по време на повдигане. Звучи така, сякаш някой изпива ориз, а не стъпва върху обвивка с балончета. По-важното е, че нямам чувството, че нещата се движат леко с тези по-големи изскачания, тъй като това може да бъде малко разсейващо.
публикувано от VTX в 5:43 ч. на 30 юни 2014 г.

Аз лично се опитвам да не правя претеглени клекове с колене под ъгъл под 90 градуса, защото просто се чувствам погрешно под капачките на коляното си

Знам, че това не е вашият AskMe, но се чувствам принуден да ви предложа някои съвети; моля да ми простите, ако това се получи като самонадеяно. Звучи, че вашата форма може да е малко (без обида). Правилната форма на клякам на гърба предполага привеждане на бедрата успоредно на земята или по-дълбоко. Няма да получите пълното активиране на сухожилията и глутеусите, освен ако не получите поне толкова ниско ниво.

По-конкретно, звучи така, сякаш може да правите нещо много често, като коленете и дупето са твърде напред в долната част на вашия обхват на движение. Начинът да разберете дали правите това: коленете ви се оказват пред пръстите в долната част на движението. Има много причини, поради които това може да се случи; един от най-често срещаните е ограничена гъвкавост на подколенното сухожилие.

Бих могъл да вляза в по-големи подробности, но тъй като не съм сигурен, че се интересувате от моите съвети и има опасност да дерайлирам нишката, ще спра до тук. Изпратете ми имейл, ако искате повече информация. Ако предпочитате да потърсите друг източник, може да потърсите информация за „намигването на задника“ (т.е. най-честата причина за този проблем). Не съм специалист по фитнес, въпреки че съм се справял подробно с този проблем със съпругата си и сега формата й е фантастична (преди имаше болки в коляното и плитък клек).
публикувано от Edgewise в 10:15 ч. на 1 юли 2014 г.

Имах партньор, чиито стави щяха да скърцат, да се пукат и да издават хрупкави звуци.

Няколко седмици след като започнах да го карам да приема масло от камбала заради вече диагностицирания му дефицит на витамин D, който не лекува, той дойде при мен и каза - проверете това!
Той размаха китките си. Без хрускане.

Така че, да, маслото от камбала и маслото от черен дроб на треска са рибени масла с витамин D, но ако не се нуждаете от D (и всъщност повечето хора се нуждаят), ние отново се връщаме към лудостта на рибеното масло, защото Омега-3 са полезно за ставите.

Точно като калайджията. Хората се нуждаят от масла и омазняване. Ами Върви фигура.
публикувано от Elysum в 21:58 ч. на 2 юли 2014 г.