Три хранения на ден или осем? TOI говори с експерти, които изглежда имат противоположни мнения.

india

В надпреварата си да бъдем най-губещият, повечето от нас следват различни диети. Доверената и вековна концепция за три хранения на ден работи за някои, докато други се кълнат в новата възраст за осем хранения на ден. Повечето от нас са възпитани на идеята, че ненавременното закусване между храненията е една от основните причини за наддаване на тегло. Напоследък обаче редица обучители, диетолози и диетолози измислиха плана „шест до осем хранения на ден“. А много боливудски актьори и актриси твърдят, че спазването на такива диети ги е направило най-големите губещи.

Те вярват, че между закуските им помагат да останат слаби и този редовен прием също засилва метаболизма. Има обаче здравни гурута и треньори, които вярват, че яденето на твърде много ястия може просто да работи срещу вас и да увеличи теглото ви. Прочетете, за да разберете какво казват експертите.
Яжте шест до осем хранения на ден

Яжте, за да изгорите! Това може да бъде един от най-лесните и надеждни начини за осигуряване на загуба на мазнини. Самото храносмилане е активност за изгаряне на калории. За всяка приета калория тялото ви използва малко, за да изгори това, което ядете. Въпросът е как можете да накарате тази прекрасна характеристика на тялото ви да работи за вас? Това е основният принцип зад практиката на честото хранене, при което яденето на по-кратки интервали (шест до осем хранения на ден или повече!) Дава възможност на тялото ви да използва повече калории, за да подпомогне храносмилането. Когато постоянно осигурявате гориво на тялото си, това означава, че и гъделичкате тялото си, за да работи. Продължете да работите, продължете да изгаряте. Това се нарича термогенен ефект на храната и това е не само невероятно интелигентен начин за отслабване, но и ви помага да увеличите BMR (Basal Metabolic Rate).

Обичам да наричам това Вътрешна тренировка - тъй като непрекъснато го карате да работи за храносмилането, вие давате на тялото си тренировка. И макар че може да не успеете да видите яростната храносмилателна дейност, която се случва в тялото ви по всяко време, повярвайте ми, тялото ви работи по-трудно, отколкото ако ядете на по-дълги интервали (три до четири хранения на ден).

- казва Pooja Makhija, консултант диетолог и клиничен диетолог

Повече ястия означава по-малко складирани мазнини

Храненето от шест до осем хранения на ден, а не от три, е по-добре, защото засилва метаболизма, контролира нивата на кръвната захар и помага при управлението на теглото.

Консумирането на три хранения увеличава вероятността човек да започне режим на упражнения с ниско ниво на кръвната захар. Например, ако ядем обяд около обяд, обикновено второто ни хранене за деня, няма да имаме много енергия за оптимална тренировка за изгаряне на калории вечер.

От друга страна, ако следваме план с шест хранения на ден и имаме малко хранене около обяд и друго хранене около 15 часа, нивото на кръвната ни захар ще бъде по-стабилно, като ни осигурява повече енергия за тренировката. Кортизолът, хормон, разгражда телесните мазнини. Ако обаче ядем голямо, висококалорично хранене, кортизолът се произвежда в големи количества, но транспортира мазнините от под кожата до дълбоко в коремната кухина. Това увеличава риска от хронични заболявания, включително коремно затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Включването на план с шест хранения на ден в една рутина намалява степента на производство на кортизол.

Храненето в рамките на 30 минути след всяка тренировка дава възможност на мускулите ни да попълнят максимално глюкозата, която използвахме по време на тренировката. Консумирането на друго хранене два часа след хранене след тренировка допълнително подобрява възстановяването и попълването след тренировка.

Храненето на всеки три до четири часа може да прогони глада и да предотврати запои, които водят до наддаване на тегло. Той също така поддържа метаболизма и може да помогне за регулиране на правилното храносмилане, за да се предотврати стомашно-чревния дискомфорт.

Когато хората консумират един и същ брой калории в едно дневно хранене, а не в три, те показват значително повишаване на кръвното налягане, общите нива на холестерола и нивата на „лошия“ LDL холестерол.

Осем хранения увеличават нивата на енергия, ускоряват мускулния растеж и ускоряват метаболизма ни, без да съхраняват мазнини. Всъщност честото хранене всъщност ще ни позволи да ядем до 50 процента повече калории, без да съхраняваме нито една тройка от тях като мазнини.

- казва д-р Шикха Шарма, лекар и експерт по уелнес в MBBS

Следвайте глада си, не яжте механично

Много е важно да разберете циркадния ритъм на тялото. Според нашата древна наука, Аюрведа, става въпрос за подходящо време за подходяща храна в подходящо количество.

Също така е важно да се разбере, че тялото се нуждае от време, за да използва горивата, освободени от храната ни. Нашето тяло има свой собствен естествен ритъм, който е както следва:

- 12 ч. До 20 ч. Е идеалният период за храносмилателната способност на човека. Така че, повечето хранителни вещества трябва да се консумират по това време.

- От 20 ч. До 4 ч. Сутринта е времето за асимилация, където тялото започва да се забавя.

- 4 сутринта до 12 вечерта е време за елиминиране/време за детоксикация, ако следвате правилен и дисциплиниран начин на живот.

Храносмилателният процес на тялото се забавя след залез слънце, тъй като енергията от тази страна на земята намалява. Така че цялата храна, изядена след залез слънце, става трудно смилаема. Колкото по-късно ядете, трябва да сте сигурни, че избирате храната си разумно.

Правилото за палеца да се ядат малки хранения шест до седем пъти на ден, което според западните науки се корени само в плитката система за справяне с BMR/броенето на калории.

Дори книгата Fit For Life на Харви и Мерилин Даймънд предлага ведичните принципи на хранителната дисциплина.

Винаги помнете, никога не яжте по правилото на палеца. Преминете към биологичната обратна връзка и следвайте вашите нужди от глад. Гладът е нуждата на тялото, а апетитът за повече ястия е алчността на тялото. Механичното хранене никога не трябва да е така. Яжте с осъзнатост, тъй като консумирате не само космическа енергия, но и космическа интелигентност.

- казва Мики Мехта, гуру за цялостно здраве

Нашето тяло винаги е било свикнало да се храни на равни интервали

Има общоприетото схващане, че съм измислил тази радикална идея за многократно хранене на ден. Но повечето от нас, с изключение на трите основни хранения, винаги са яли между тях, само че никога не сме ги мислили като „ястия“, терминология на новото вековно хранене. По подразбиране тялото е било и е свикнало да бъде хранено на равни интервали, както е видно при новородени бебета, които трябва да се хранят постоянно. На основно физиологично ниво това осигурява стабилно ниво на кръвната захар в тялото ни и изпраща сигнал, че „всичко е наред“ и може да продължи с редовните си процеси. От друга страна, липсата на храна в продължение на дълги часове изпраща тялото в състояние на паника и то реагира, превръщайки храната в мазнина за всеки случай (прочетете - недостиг на храна).

Актът на често хранене през деня може да се случи само когато се установи комуникация със стомаха, най-големия диетичен гуру на земята. Този процес се улеснява от четирите принципа на правилното хранене.

Храненето веднага щом се събудим стартира нивото на метаболизма и сигнализира на телата ни, че нощното ни гладуване е нарушено. Чаят, кафето или друг стимулант прави точно обратното, като потиска сигналите за глад.

Храненето на редовни интервали след това уверява телата ни, че храненето е лесно достъпно и че вече не е необходимо да превръща всяко хранене в бъдещо гориво, т.е.мазнини.

Храненето повече, когато сме по-активни и по-малко, когато по-малко активни, ще се случи естествено, след като сме в унисон с апетита си. Всички са уникални, така че не можем да стандартизираме броя на храненията на ден. За повечето от нас призивът за глад е на всеки два-три часа. От нас зависи дали искаме да го слушаме или да го игнорираме.

Разбира се, тъй като всички хубави неща приключват, яденето на последното хранене за деня няколко часа преди лягане позволява на тялото ни да смила и усвоява всички необходими хранителни вещества, преди да се съсредоточи върху основната си функция за възстановяване по време на съня ни. Ако последното хранене е твърде тежко или се яде твърде близо до лягане, тялото няма да може да извърши възстановяването си и по този начин ще ни остави да се чувстваме неудобно на следващия ден.
- казва Rujuta Diwekar Celebrity диетолог и автор

„Закуската стартира вашия метаболизъм“ е пълна глупост

Лондонският личен треньор Venice A Fulton отрича идеята за шест до осем хранения на ден и казва, че човек трябва да яде само три добри хранения на ден и да няма междинни закуски. В книгата си Шест седмици за OMG: Станете по-кльощави от всичките си приятели. Венеция (истинско име Paul Khanna) твърди, че може да ви помогне да загубите до около 10 килограма за шест седмици. Венеция заявява, че убеждението - „всеки път, когато ядем, повишаваме метаболизма си и шансовете си да отслабнем“ - е погрешно и само с желание. Той добавя, че нашите закуски са се превърнали в ястия и ние ядем повече, отколкото си представяме по време на времето между храненията. Няма смисъл да ядем шест или повече пъти на ден, защото само придържането към три хранения също контролира апетита ни, тъй като освобождава лептин (химикал, който казва на мозъка ни, че сме сити). Венеция казва в интервю на уебсайт за споделяне на видеоклипове, „Вярата, че„ закуската стартира метаболизма ви “, е пълна глупост“ и продължава, че метаболизмът започва в момента, в който се събудите. Студената вана или душ сутрин помага и за изгарянето на калории.
- казва Venice A Fulton, личен треньор и автор

Защо не повече от три хранения

- Ще попадате по-често в тоалетната.

- Ще бъдете по-дебели, защото между закуските ви може да са много по-големи.

- Цялата тази храна ще ви накара да посещавате зъболекаря си по-често!