Когато започнете да ходите на фитнес, естествено е да искате да видите резултатите веднага. Вие ще искате да изградите мускули и да намалите бързо телесните мазнини и много хора започват да тренират почти всеки ден с мислене, че колкото повече правят, толкова по-бързо ще виждат резултати. Не отнема много време да осъзнаем, че този начин на мислене е погрешен, тъй като важността на възстановяването започва да се показва.

загубите

Не след дълго тялото ви се изтощава. Това е напълно контрапродуктивно и води до тренировки, които се състоят от по-ниска производителност. В същото време обаче раздалечете твърде много тренировките си и няма да продължите да постигате постиженията си. Там някъде има щастлив носител, но естествено не винаги е лесно да се намери.

Колко пъти седмично трябва да тренирам ?

Повечето хора тренират с тежести според някакъв режим на разделяне на части от тялото. Те ще разпределят един ден за бицепс и гръб, след това друг за трицепс и гърди, преди в крайна сметка да се насочат към всяка основна група на тялото.

Други ще разделят времето си между тип тренировка, преминаване от кардио към силова или висока интензивност към кардио с ниска интензивност.

Независимо от това, ще откриете, че няма правилен или грешен отговор на въпроса „колко време трябва да прекарате във фитнеса, за да отслабнете“. Това ще зависи от целите ви и от коя точка сте във вашето фитнес пътуване.

Въпреки това има някои ясни неща, които трябва да се правят и не. Никога не е добра идея да преминете от 0 до 100, като тренирате всеки ден, ако тепърва започвате. По същия начин, без значение какви са вашите цели, вероятно ще видите много малък напредък от една тренировка седмично. Освен това изтощителните тренировки от 90 минути или повече не са наистина добри за никого - този път би било много по-добре да се раздели на по-кратки, но по-чести сесии.

Ако сте относително начинаещ, който иска да види добър напредък, щастливата среда може да бъде нещо като 2 или 3 дни кардио, 2 или 3 дни сила, с 2 почивни дни всяка седмица, каквато и комбинация да изберете.

Друг често срещан въпрос е „колко време трябва да тренирам, за да губя телесни мазнини“. В тази област отговорът е много по-ясен. Вашите сесии ще искат да варират между 30 и 90 минути, в зависимост от активността.

Най-важното от всичко обаче е, че рутината, която избирате, ще трябва да е такава, която отговаря на вашия начин на живот и следователно такава, която можете да поддържате.

Колко време отнема да се видят резултати от фитнеса?

Как ще напредвате ще зависи от това колко часа упражнения на седмица правите, но дори и тогава всички са различни. Много хора съобщават, че виждат резултати много внезапно, последвани от нещо, което изглежда е „плато“, така че не се притеснявайте, ако това се случи.

Ако не постигнете желаните резултати, има редица възможни причини. Може да не тренирате достатъчно или с достатъчно висока интензивност. Освен това може да не си почивате достатъчно или да е време да промените рутината си. Получаването на някои съвети от личен треньор трябва да ви помогне да се ориентирате .

Не всичко е свързано с това, което се случва във фитнеса. Колко добре се храните и спите има голямо влияние.

Какво е добра рутинна тренировка за начинаещи?

Има много упражнения за изгаряне на мазнини, които са лесни за изпълнение, особено ако сте начинаещ. Независимо какви са вашите фитнес цели, важно е да ги прегледате и да останете последователни, в противен случай е малко вероятно да видите някакви значими резултати.

Ако търсите проста рутинна тренировка, която работи и е лесна за следване, защо не помислите за следните тренировки:

Burpees (10-12 повторения)

Оборудване: не се изисква оборудване

Burpees са едно от най-ефективните упражнения там. Те изискват нулево оборудване и минимални инструкции, но ако се напъвате достатъчно силно, ще започнете да виждате разликата. Препоръчваме загряване преди да започнете, с няколко минути кардио и някои разтягания.

Алпинисти (10-12 повторения)

Оборудване: не се изисква оборудване

Алпинистите работят наведнъж цяла група мускулни групи, докато тренират баланса, пъргавината и координацията ви. Те ще ви помогнат да продължите тези печалби в ръцете, гърба, сърцевината и краката си. Те са доста интензивни, така че със сигурност ще изпомпате сърцето си, изгаряйки много калории в процеса.

Преса за дрън клек (10-12 повторения)

Оборудване: плоча с гира, гиря или тежести

Пресите за клек с дъмбели са особено ефективна форма на клек. Като цяло кляканията са отлични за тонизиране на долната част на тялото и работа с комбинация от мускулни групи, включително квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия. Те дават страхотни резултати и за цялостната ви физическа форма и са лесно регулируеми, за да отговарят на всички способности. При този вариант на упражнението се придържа тежест към гърдите, за да се осигури допълнително съпротивление на движението.

Люлки с гиря (10-12 повторения)

Оборудване: гиря

Люлките с гиря са превъзходен начин за изгаряне на калории. Всъщност с това упражнение бихте могли да изгорите до 400 калории за 20 минути. Интензивността трябва да прави чудеса за вашия аеробен капацитет. Да не говорим, люлките с гири работят почти във всички ъгли на тялото; включително мускулите на краката, ядрото, гърба и раменете.

Повторете това 2 до 5 пъти.

Ако търсите експертни съвети за фитнес и хранене, елате и поговорете с един от нашите лични треньори. Посетете днес или намерете фитнес зала близо до вас и започнете новото си фитнес пътуване с PureGym!