Бихте ли повярвали?

Според едно правителствено проучване в САЩ 66,3% от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване. Това означава, че 2 на всеки трима възрастни биха могли да свалят няколко килограма.

Ако задавате на себе си или на другите този въпрос: „колко дни в седмицата трябва да тренирам, за да отслабна?“

Бих могъл да ви кажа, но ...

седмицата

... Но истината е следната:

Виждате ли, че бих могъл да ви дам номер, дори да се опитам да го подкрепя с научни доказателства, но това, което научих, е следното:

Упражнение сам не е доказано, че причинява значителна загуба на тегло. С други думи, не можете да надбягате вилицата си.

Истината зад отслабването

Добре, не пускайте гирите още!

Повечето хора не искат да „отслабват“ просто защото искат определен брой по скалата или определен процент ИТМ.

Какво наистина искат повечето хора, които „искат да отслабнат“? Те искат ДА ИЗГЛЕДЯТ добре и ДА СЕ ПОЧУВСТВАТ добре и обикновено и двете. И ето защо упражнението е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО.

Ето какво може да прави упражнението и защо ТРЯБВА да се упражнявате

    Подобрете психическото си здраве, повдигнете депресията, облекчете тревожността и т.н. Runner’s high, някой? Придава на тялото ви страхотна форма. Колкото и да сте слаби, никой не изглежда горещ с плосък дупе. Просто казвам. Елате тук секси чиста мускулатура! Поддържа загуба на тегло и помага за поддържането му, когато се комбинира с добра диета.

Добре, Назад към първоначалния въпрос:

Колко дни в седмицата трябва да тренирам, за да отслабна?

Бързо проучване

Добре, от върха на главата си, ще кажа един час, 3 до 5 дни в седмицата. Тъй като този отговор не е нито научен, нито подкрепен от никоя здравна организация, реших, че някои изследвания са в ред.

Ето какво открих:

ACSM или Американският съвет по спортна медицина, има 3 препоръки, в зависимост от вашата цел.

    За да предотвратите увеличаване на теглото: 150 до 250 минути упражнения с умерена интензивност на седмица. Ако вашите тренировки са с продължителност 50 минути, това е между 3 и 5 дни в седмицата, за това, което си мислех. За отслабване: 150 до 250 за малка загуба на тегло, но повече от 250 минути на седмица за значителна загуба на тегло. Така че, за значителна загуба на тегло трябва да имате или 6 дни в седмицата по 50 минути всеки, или просто да имате по-дълги тренировки и по-малко дни. ЗАБЕЛЕЖКА: ACSM заявява, че ограничаването на калориите увеличава загубата на тегло, така че можете да комбинирате ограничението на калориите с умерено време за упражнения и да загубите добро количество тегло. За да поддържате загуба на тегло: Някои от тях са по-малко от 250 минути на седмица. Това има смисъл за мен, защото тренирам между 3 и 5 дни в седмицата по 1 час и не съм имал проблем да поддържам загубата на тегло.

Колко дни в седмицата трябва да тренирате, за да отслабнете?

Един от любимите ми блогъри или влогъри Джесика Смит телевизия казва, че трябва да слушаме тялото си и да вземем опашката си от там. Трябва да намерим това, което работи за нас.

Джесика споменава и нещо друго, което също ми беше в ума:

Какво представлява „упражняване“?

Например, ако се ангажирам с 3 до 5 дни в седмицата, трябва ли всички тези дни да сте във фитнеса или да тренирате у дома за тези кореми?

Отчита ли се a дневен горски поход? Ами ако прекарам един час в цепене на дърва и натрупването му отстрани на къщата? Това тренировка ли е? Ами ако отида до водния парк с момчетата си или прекарам деня, плувайки в океана?

Бих казал, да, тези дейности се броят за „работа“.

Не претренирайте

Лично аз все още се опитвам да стигна до фитнеса МИНИМУМ от 3 дни в седмицата, за да получа специфична тренировъчна силова тренировка, която е безценна за мен.

Можете ли да тренирате всеки ден?

Честно казано е така не добра идея. Телата ни се нуждаят от време за почивка. Почивката е, когато телата ни изграждат мускули и регенерират друга тъкан като връзки и сухожилия.

Всекидневната тренировка може да доведе до явление, наречено претрениране.

Какво е претренирането? Претренирането се случва от твърде много тренировки и не даване на шанс на тялото ви да се възстанови.

Указания, които може да претренирате:

    Събуждане уморено Вашите менструации спират Проблеми с либидото Депресия, раздразнителност Не можете да се концентрирате

Въпреки че това може да са признаци на други здравословни проблеми, ако тренирате често с много висока интензивност, може да помислите за своя режим на тренировка.

Забележка: Ограничаването на калориите и липсата на сън допринасят за ефектите от претренирането и ще стигнете до състоянието много по-бързо, ако ядете и/или спите по-малко.

Добре, така че наистина искате да загубите мазнини?

И така, какво трябва да направите, за да отслабнете

Един от любимите ми източници за всички теми, свързани с фитнеса, r/fitness е закрепил тази статия в своята wiki и статията си заслужава времето, необходимо за четене и след това някои.

Осъзнавам, че статията няма красиво име, но мазнините не са красива тема. Статията не е за хора със слаби сърца или лесно обидени, или за всеки, който не може да претърпи F-думата, но ако питате мен, струва си да прочетете.

FWIW те предлагат линк към подходяща за деца версия на статията, така че можете да я прочетете без лошите думи.

Статията дава възможност, защото ви помага да осъзнаете, че способността да се променяте се крие във вас и обезкуражава оправданията.

Извиненията не позволяват и само осуетяват промяната. Избягвайте ги! Статията разпада някои митове за диетата и го прави по весел начин.

Статията излага основите по начин, който е ясен, логичен и просто забавен. Не мога да препоръчам статията достатъчно силно, ако загубата на мазнини е вашата цел.

Кажете ни какво мислите в коментарите! Колко дни в седмицата тренирате и как е преминало вашето пътуване за отслабване? Ще се радваме да чуем от вас.

ДА, БЕЗПЛАТНИ ПЪЛНИ.

Получете БЕЗПЛАТЕН достъп през целия живот до всички ръководства за изтегляне и практически статии, които над 7000 членове вече са използвали и обичали.

Няма спам. Няма глупости * t. Присъединете се към движението!