Свързани статии

Повечето американци ядат по-малко от половината от препоръчителния им прием на фибри, според рецензия от 2009 г., публикувана в „Nutrition Reviews“. Пицата със сирене наистина съдържа фибри, но също така съдържа високо съдържание на наситени мазнини и натрий. Затова яжте пица със сирене умерено, заедно с много други храни, богати на фибри, за да задоволите ежедневните си нужди от фибри.

парче

Фибри в пица със сирене

Една филия обикновена кора, пица със сирене, съдържа около 2,5 грама диетични фибри. Увеличете порцията си до две филийки и ще консумирате 5 грама фибри. Пицата обаче е висококалорична. Две филийки съдържат 570 калории, според USDA. Следователно пицата със сирене не е най-добрият източник на диетични фибри, особено ако се опитвате да поддържате здравословно телесно тегло.

Ежедневни изисквания за влакна

Прегледът от 2009 г., публикуван в „Nutrition Reviews“, препоръчва да се консумират 14 грама фибри за всеки 1000 калории, които консумирате, или 28 грама дневно за 2000 калории диета. Адекватният прием на фибри е 38 грама за мъже на 50 и по-млада възраст, 30 грама за мъже на 50 и повече години, 25 грама за жени на 50 и по-млада възраст и 21 грама фибри дневно за жени на 50 и повече години. Въпреки че пицата със сирене съдържа фибри, имате нужда от храни с високо съдържание на фибри, богати на хранителни вещества, за да сте сигурни, че нуждите ви от фибри се задоволяват ежедневно.

Храни, богати на фибри

Цели, непреработени храни на растителна основа са най-богати на фибри. Храните с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки и семена. Например, Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ съобщава, че 1/2 чаша варен ечемик съдържа 4 грама фибри, ябълка или круша осигуряват 4 грама, 1/2 чаша брюкселско зеле съдържа 4,5 грама и 1/2 чаша варена леща осигурява 8 грама диетични фибри.

По-здравословна пица

Можете значително да подобрите фибрите и цялостното хранене, съдържанието на пица със сирене, като направите своя собствена домашна пица и промените или добавите някои съставки. За да увеличите фибрите, използвайте пълнозърнеста или пълнозърнеста кора за пица вместо обикновена кора и залейте пицата си с пресни зеленчуци. Използвайте сирене с ниско съдържание на натрий с намалено съдържание на мазнини вместо обикновеното сирене, за да намалите значително съдържанието на наситени мазнини и натрий в пицата си.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.