Разходката трябва да бъде най-достъпната форма на упражнения. Не се нуждаете от специално оборудване, просто удобен чифт обувки. И все пак често се пренебрегва. И така, колко ходене за отслабване трябва да направите?
Що се отнася до изгарянето на калории, ходенето е почти толкова добро, колкото бягането, особено ако ходите с бързо темпо. Докато бягането е голяма стъпка, ако не сте завързали обучителите си от гимназията, повечето хора могат да се адаптират към програма за ходене за отслабване.
Тази публикация съдържа партньорски връзки. Това означава, че получавам комисионна, ако направите покупка чрез моите връзки, но това не представлява допълнителни разходи за вас. Моля, прочетете отказа ми за повече информация.
Можете ли да отслабнете само с ходене?
Отслабването се основава на изграждането на калориен дефицит. Нуждаете се от дефицит от 3500 калории, за да изгорите един килограм мазнини.
Загубата на един килограм седмично е разумна цел за повечето хора. Може да не звучи много, но целта е трайна загуба на тегло.
Всъщност изгарянето на мазнини, не само загубата на тегло на водата и спазването на хранителния план, който можете да поддържате. Всички сме били на диети, при които теглото се натрупва в момента, в който спрете.
Ако трябва да отслабнете много (телесното ви тегло е 200 lbs +), ще загубите повече от един килограм на седмица, когато за първи път започнете да ходите за отслабване. По-тежките тела изгарят повече калории при ходене.
Изчислете загубата на тегло
Този калкулатор е добър начин да разберете колко калории изгаряте при ходене. Повечето хора ще изгорят около 80 до 100 калории на миля, но това наистина зависи от вашето тегло и темпо на ходене.
Извървяйте 5 мили на ден и можете да свалите един килограм на седмица, при условие че се придържате към препоръчителния прием на калории от 2000 за жените или 2500 за мъжете. Това често може да бъде прекалено висока оценка и ще получите по-точно ръководство, използвайки този калкулатор. Ако сте млади и мъже, изгаряте повече калории. По принцип, ако сте по-възрастни и жени, това е гадно!
Отслабване с един килограм на седмица не звучи много, но това е 10 килограма за 10 седмици. Постоянна загуба на тегло. Не губете 10 килограма за 21 дни и натрупвайте всичко обратно няколко месеца по-късно.
Колко ми трябва да ходя всеки ден, за да отслабна?
Това ще зависи от вашите цели. Страхотно вярвам във всичко е по-добре от нищо. Само връзването на някои обучители и излизането през вратата ще подобри вашето здраве и фитнес.
Това е редовното упражнение, което прави разликата. Така че ангажирането да ходите по една миля на ден всеки ден е добро начало, ако сте човек, който никога не тренира.
Разходка по една миля на ден
Една миля на ден ще изгаря около 560 до 700 калории на седмица, така че ако подобрявате и диетата си, това ще бъде голяма помощ.
Разбира се, повече е по-добре. Ако успеете да изминете пеша 5 мили на ден, това са огромни 2800 до 3500 изгорени калории и ще постигнете целта си за загуба на тегло от един килограм на седмица. Просто не възнаграждавайте ежедневните си упражнения с лепкаво лакомство. Това е добър начин да се уверите, че загубата на тегло е бавна!
Разходка 5 мили на ден
С малко мисъл можете да впишете 5 мили на ден в ежедневието си. Това са около 85 минути с бързо темпо. Опитайте да вървите пеша до работа и обратно или слезте няколко спирки по-рано. Разходете се по обяд или оставете колата зад себе си, когато отидете да вземете храна. Не е нужно да правите своите 5 мили едновременно.
Откривам, че излизането на разходка или бягане всеки ден повишава настроението ми и ми помага да работя по-ефективно, когато се върна. Това е случай на изграждане на навик. След като свикнете да се движите повече всеки ден, ще откриете, че имате нужда и ще се научите да го обичате.
Програма „Ходене за отслабване“ - Предизвикателството за разходки на мазнини
Някои хора ще могат да изстрелват направо в ходене по 5 мили на ден, но за повечето ще има смисъл постепенно да увеличават докъде вървите.
Това лесно за следване предизвикателство за мазнини е за някой, който започва от дъното, когато става въпрос за упражнения. Това е голям ангажимент, но дава резултати. Повечето хора ще загубят 10 килограма през 9-седмичната програма.
Има програми за ходене за отслабване, които се преструват, че можете да отслабнете много, само като ходите по 10 минути на ден. Това не е един от тях. Разбира се, 10 минути на ден са по-добри от нищо, но тук целта е реална загуба на тегло без ограничителна диета.
Няма нужда от диета по програмата за ходене по мазнини, въпреки че препоръчвам програма за здравословно хранене или опит за намаляване на захарта. Просто следвайте програмата и се придържайте към препоръчания прием на калории.
Програмата използва различни скорости.
- Забавянето е 24 минути на миля или 2,5 мили в час. Това е разходка.
- Умереното (Mod) е нормално темпо на ходене за повечето хора 20 минути/миля или 3 мили в час. Все още можете да говорите, докато ходите.
- Бързото е ходене с бързо темпо, където се натискате. 3,5 мили + на час, 17 минути/миля. Говоренето ще бъде по-трудно и ще останете без дъх, ако ударите хълм.
- Ако намерите някаква седмица в програмата за усилена работа, добре е да повторите една седмица. Целта е постепенно подобряване. Не повече от това.
- Добре е да разделите сесията на всеки ден на два или дори три блока, ако това се вписва по-добре в графика ви. Търсете възможности за разходка през деня, вместо да скачате в кола!
Предизвикателство за разходки на мазнини
| Седмица | Понеделник | Вторник | Ср | Чет | Петък | Съб | Слънце | ОБЩО МИЛИ |
| 1 | 25 минути бавно | 5 минути бавно 20 минути мод | 25 минути бавно | 5 минути бавно 20 минути мод | 25 минути бавно | 25 минути бавно, 20 минути мод | 25 минути бавно, 20 минути мод | 9 |
| 2 | 20 минути мод | 20 минути мод | 40 мин мод | 40 мин мод | 20 минути мод | 20 минути мод, 17 минути бързо | 60 мин мод | 13 |
| 3 | 20 минути мод, 17 минути бързо | 40 мин мод | 25 минути лесно, 40 минути мод | 20 мили мод, 17 минути бързо | 40 минути мод, 25 минути лесно | 40 мин мод | 20 минути мод, 17 минути бързо | 16. |
| 4 | 20 минути мод, 17 минути бързо, 20 минути мод | 40 мин мод | 20 минути мод, 17 минути бързо, 20 минути мод | 40 минути мод, 17 минути бързо | 40 мин мод | 20 минути мод, 17 минути бързо, 20 минути мод | 25 минути лесно, 34 минути бързо | 19. |
| 5 | 20 минути мод, 17 минути бързо, 20 минути мод | 25 минути лесно, 34 минути бързо | 60 мин мод | 20 минути мод, 17 минути бързо, 20 минути мод | 20 минути мод, 34 минути бързо | 60 мин мод | 25 минути лесно, 34 минути бързо | 21. |
| 6 | 60 мин мод | 25 минути лесно, 34 минути бързо | 20 минути мод, 34 минути бързо, 20 минути мод | 20 минути мод, 34 минути бързо, 25 минути лесно | 60 мин мод | 80 мин мод, 17 мин бързо | 20 минути мод, 17 минути бързо, 20 минути мод | 24 |
| 7 | 20 минути мод, 17 минути бързо, 20 минути мод | 20 минути мод, 34 минути бързо, 25 минути лесно | 20 минути мод, 34 минути бързо | 100 мин мод | 20 минути мод, 17 минути бързо, 20 минути мод | 40 мили мод, 51 минути бързо | 80 мин мод | 27 |
| 8 | 20 мили мод, 34 минути бързо, 20 минути мод | 20 мин мод, 51 мин бързо, 20 мин мод | 20 мин мод, 34 мин бързо, 20 мин мод | 20 мили мод, 51 минути бързо, 20 минути мод | 20 минути мод, 34 минути бързо, 20 минути мод | 20 мин мод, 51 мин бързо, 20 мин мод | 20 минути мод, 34 минути бързо, 20 минути мод | 31 |
| 9 | 20 мин мод, 51 мин бързо, 20 мин мод | 20 мин мод, 51 мин бързо, 20 мин мод | 20 мин мод, 51 мин бързо, 20 мин мод | 20 мин мод, 51 мин бързо, 20 мин мод | 20 мин мод, 51 мин бързо, 20 мин мод | 20 мин мод, 51 мин бързо, 20 мин мод | 20 мин мод, 51 мин бързо, 20 мин мод | 35 |
Комбинирайте програмата си за ходене за отслабване със здравословно хранене и ще видите голяма промяна във вашето здраве и фитнес. Ако изпробвате предизвикателството за ходене на мазнини, бих искал да получа обратна връзка.
Загубата на около един килограм седмично е разумна цел за трайно отслабване. Предизвикателството Fat Buster Walking for Huss Challenge има за цел да ви помогне да отслабнете с 10 килограма за 9 седмици. Без диети, просто се придържате към препоръчителния дневен прием на калории и изграждате до ходене пеша 5 мили на ден. Това е разумна цел за повечето хора.
Ходенето изгаря около 80 до 100 калории на миля. Точното количество зависи от вашето темпо, тегло и дали вървите нагоре по хълмовете. Изграждането на пешеходни 5 мили на ден ще ви помогне да постигнете разумна цел да загубите един килограм седмично. Трябва да се придържате към препоръчителния прием на калории, за да отслабнете, около 2000 калории на ден за жените и 2500 за мъжете.
Читателски взаимодействия
Коментари
Колко трябва да се ходи, за да се поддържа? Загубих близо 20 килограма ходене и използване на цифровите наблюдатели на тегло. Обикновено ходех около 4 мили на ден в продължение на 5-6 дни всяка седмица. Сега искам да поддържам.
Здравей Карън. Това е фантастично усилие - трябва да сте наистина доволни. Лесно е, когато уцелите целевото си тегло, да оставите нещата да се плъзгат, така че първият ми съвет е да си поставите - Никога не трябва да преминавам това ниво на тегло, което някога е било - може би 5 килограма над текущото си тегло. По този начин, ако някога достигнете това ниво, ще разберете, че е време да следите диетата си и да се уверите, че получавате достатъчно упражнения.
За поддържане на теглото броят на километрите, които продължавате да вървите, зависи от това колко възнамерявате да изядете сега, когато сте отслабнали. Повечето жени се нуждаят от около 2000 калории на ден за поддържане на теглото. Това ще варира и трябва да имате някаква представа за това какво работи за вас от вашата диета.
Ако продължите да ходите, не само ще получите ползите за здравето, ако сте в състояние, но и ще ядете повече. Изминаването на 4 мили на ден ще означава, че изгаряте допълнителни 300 до 400 калории.
Ти избираш. Можете да спрете да ходите и все пак да поддържате теглото си, като не се връщате към старите хранителни навици, или да продължите да ходите, да ядете малко повече и да се възползвате от това, че сте във форма.
Здравейте, търся съвет.
Аз съм 61-годишна жена.
Изминавам 5 мили, след това правя PT сесия, която включва тежести и т.н. и след това вървя 5 мили обратно вкъщи. Правя това 3 пъти седмично.
Диетата ми се състои от пиле, риба, бобови растения, плодове и зеленчуци. Пия 3 литра вода всеки ден, плюс чай от джинджифил, който е просто обелен джинджифил, сварен във вода. Не пия чай или кафе.
Бихте си помислили, че теглото ми ще намалява, но изобщо не се променя.
В дните, в които не тренирам, вървя около 3 мили за допълнителни упражнения.
Моят PT не може да разбере защо не виждам никакви резултати.
Всеки съвет относно това, което правя погрешно, ще бъде оценен.
Добро утро, това звучи много, както приемах, докато разбрах, че много плодове не са толкова добри поради цялата естествена захар. Това е много фина линия с плодове и някои въглехидрати. Освен това, че се справяте просто направете малко корекция с плодовете, понякога и нашите напитки. Приятен ден
Omg, просто си помислих за друг важен фактор, който също тренирате, може би това, че изграждането на мускулите ви е на правилния път. Продължавайте със страхотната работа.
Да, извадете рулетката - мускулите са по-тежки от телесните мазнини!
Наистина се интересувам да опитам това. Възстановявам се след нараняване на коляното, така че бягането е свършило и съм наддал.
Мисля, че за много хора ходенето работи също толкова добре, ако не и по-добре от бягането, когато отслабвате. Особено когато се възстановявате от травма на коляното. Можете да добавите интензивност с ходене нагоре по хълмове или увеличаване на темпото. С ходенето е много по-лесно да излизате редовно - има по-малко настроение, за да излезете от вратата! Плюс това може да е по-лесно да се впишете в натоварен график, като ходене пеша до работа или да си вземете хранителни стоки.
Със сигурност мога да се идентифицирам с вас. На 72 години съм, изминавам 5 плюс мили 5 до 6 дни в седмицата и тренирам с тежести два пъти седмично. Лекарят ми накара да водя дневник за диета в продължение на 2 седмици. Въпреки че броят на калориите ми беше 1000 и по-малко всеки ден, той показваше твърде много въглехидрати. Плодовете бяха
голям фактор. Сега започвам отново и въглехидратите ми са ограничени до не повече от 65 на ден, 90 грама протеин и поне 1200 калории. Правете това за един месец, за да видите как ще стане.
Здравей Бетани. това е разочароващо за вас. Изглежда, че Вашият лекар Ви е поставил на диета с ниско съдържание на въглехидрати, за разлика от кето диетата. Изглежда, че тялото ви работи в леко състояние на кетоза, което може да се потопи в пълна кетоза, когато спите. Предполагам, че Вашият лекар е почувствал, че броят Ви от 1000 калории е твърде нисък и е поставил тялото Ви в режим на глад, където метаболизмът Ви се затваря. Големите възможности за отслабване са кето/ниско съдържание на въглехидрати или високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини. Наистина се свежда до това, което работи най-добре за вас, въпреки че медицинската професия смята кето за екстремно и със сигурност има някои големи въпроси, на които трябва да се отговори относно съдържанието на мазнини. Органите реагират главно на промяната. Затова помислете за смесване на рутинните си упражнения. Ако спазвате този режим от доста време, тялото ви може да го намери твърде лесно. Опитайте да включите някои по-бързи сесии за ходене или хълмове или да добавите ново занимание. Можете също така да променяте разстоянието, което изминавате - по-дълго в някои дни и по-кратко в други. (Просто първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да увеличите интензивността на тренировката си).
Живея в града и се разхождам всяка сутрин. Не знам колко мили изминавам, защото се отчитам по колко блока, които изминавам.
Обикновено ходя от 40 до 45 блока на ден в продължение на 5 дни.
Колко градски блока се равнява на миля?
Здравей, Лавон, наистина зависи от това къде живееш и дали вървиш на север на юг или на изток на запад. В Чикаго има 8 блока север-юг до една миля, така че 40 до 45 блока са около 5 до 5,5 мили. В Ню Йорк е 20 пресечки на миля север-юг, така че това е около 2 мили. Предложете да получите брояч на стъпки за по-добра мярка или да използвате приложение на телефона си.
Здрасти! Скоро ще стана на 19 години! И в момента съм 60 кг и 5’4 височина. Идеалното ми тегло е 50 кг. Би било чудесно, ако мога да загубя тези 10 кг за 2 месеца. Може ли да ми предложите няколко ефективни упражнения, проста диета и ходене за колко минути и колко калории трябва да приемам на ден, за да мога да достигна 50 килограма идеално тегло за 2 месеца ....
Сега съм на 30. Според теглото си трябва да отслабна с 6 кг повече. Опитвайки се да поддържате ходене по една миля всеки ден след 2 часа вечеря. Сутрин правя упражнения за свободни ръце в продължение на 20 минути. Буквално яжте обикновена храна като зеленчуци, пиле, пълнозърнести храни, ядки и риба. 1 чаша ориз ям по обяд с леща, зеленчуци и риба. Освен този път се опитвам да избягвам въглехидратите, захарта и маслото. Избягвайте въглехидратите през нощта. Черното кафе или зеленият чай са задължителни за започване на деня ми след закуска и като вечерни закуски. Но понякога, когато нарушавам тази рутина, наддаването ми на тегло става постепенно. Някакъв съвет?
Здравей Съни, звучи така, сякаш ядеш точното количество, за да поддържаш теглото си за ниво на упражнения, височина и размер. Ето защо, когато нарушите рутината си, започвате бавно да наддавате. Изглежда, че това е здравословна диета - просто бих внимавал за натоварени с масло сосове или други скрити калории, които ви пречат да отслабнете. Предлагам ви да се стремите към повече кардио упражнения - една миля на ден ходенето не е много. Опитайте се да вървите по-напред и с бързо темпо или дори да карате колело или да започнете да бягате. Не съм голям фен на преброяването на калории, но има своето място. Опитайте да водите хранителен дневник за една седмица и преброявате точно калориите, които консумирате. Може да откриете, че ядете много повече, отколкото сте си представяли. На 30 години трябва да е относително лесно да отслабнете. Уверете се, че вашите упражнения са все още предизвикателни и тялото ви не е свикнало твърде много с упражненията, които предприемате ежедневно.
Загубата на тегло е около 80% от това, което ядете и 20% упражнения - така че се уверете, че не преяждате за височината и теглото си.
- Колко струват клиниките за отслабване и знайте за HCG диетата
- Колко калории изгаря кърменето - Отслабване по време на кърмене - изпомпващата мама
- Колко струва програмата за бързо отслабване
- Колко отслабването влияе на хипертонията MDedge Family Medicine
- Регистрация за отслабване - колко време отнема ресурси за отслабване