Това е четвъртото и последно упражнение за диета на Дюкан и аз наричам моята версия „Клякания на бедрото на Дюкан“, докато д-р Дюкан нарича неговата „Спецификация на бедрата“. Оставих това упражнение до последно съвсем просто, защото наистина не разбирам упражнението, както е дадено в книгата. Изглежда, че е загубил нещо в превода. Как можете да застанете пред огледалото, докато поставяте ръцете си върху мивка или маса? Тъй като вероятно вече сте работили, това е упражнение за тонизиране на бедрата.

упражнения

Клекове на бедрото на Дюкан

  • Изправете се с крака на разстояние около 18 инча.
  • Поддържайки гърба си изправен, краката ви са плоски на земята, а коленете точно над краката ви бавно се огъват в ханша и коленете, сякаш ще седнете на въображаем стол и смените мнението си, преди да седнете и бавно да се изправите отново.
  • Трябва да държите главата си вдигната и да гледате напред и може да се наложи да държите стола или масата, за да сте стабилни.
  • Това е доста трудно упражнение, така че може да ви отнеме известно време, за да надградите препоръчаните 30 повторения.
  • Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или практикуващ лекар, преди да предприемете някакъв нов режим на упражнения.

На първо място, благодаря ви за вашия уеб сайт, който е снабден с полезна информация и отговори на толкова много въпроси, които исках да задам.

Приготвям се само за диетата на Дюкан и предстои да започна след 1 или 2 дни (или може би утре). Аз съм пескатарианец, така че ям риба и млечни продукти, но лично мразя яйцата. Виждайки, че фазата ми на атака ще се състои основно от риба и 1 кг млечни продукти без мазнини на ден, има ли ограничение за това колко риба мога да имам?

Малко се притеснявам да се подложа на диета, тъй като видях коментари относно напълняването във фазата на круиз, главно заради добавянето на зеленчуци. Ежедневната ми диета се състои от зеленчуци. пълна спирка! парен, пържен, разбъркан, печен и гарбанцо боб (нахут) и много рядко кафяв ориз и елда. Затова ще ми бъде доста трудно през първите 4-5 дни, но съм готов за предизвикателство. Единственото нещо, от което се притеснявам, е нивото на захарта; чувствам се доста замаян, ако нямам нещо захаросано и напоследък нещо (е, много) сладки неща е задължително и огромен апетит.

Просто не съм сигурен дали тази диета е за мен. Всеки съвет?
Нямам нищо против протеините, тъй като се „страхувам“ от въглехидратите (страдал от анорексия и булимия), но това е количеството риба, което ме плаши по време на фазата на атака и наддаването на тегло по време на фазата на круиза.

Всеки отговор ще бъде оценен.

С оглед на предишните ви хранителни разстройства бих препоръчал да говорите с Вашия лекар, преди да започнете диетата на Дюкан. Имате нужда от диета, която ще ви даде стабилност, за да помогне за намаляване на апетита и не съм сигурен, че Dukan ще може да направи това вместо вас.

Намирам се във фазата на круиза на диетата, оставайки 2 кг да загубя, преди да започна фазата на консолидация. Току-що започнах 4-седмичен клас на bootcamp - 2 пъти седмично. Бях се записал за този лагер преди да започна диетата на Дюкан. Инструкторът за bootcamp съветва да добавя порция въглехидрати към диетата си, но се притеснявам, че няма да мога да загубя последните 2 килограма, за да достигна целевото си тегло, ако го направя. Трябва ли да добавя порция въглехидрати към диетата си, въпреки че все още съм във фаза круиз?

Добавянето на някои въглехидрати за извършване на обширни упражнения вероятно ще бъде необходимост или няма да имате енергия. Опитайте да добавите порция тестени изделия към вечерята си ден преди да отидете на начален лагер и да изпиете малък портокалов сок, който да пиете по време и след тренировка с вода.

Може да се наложи да коригирате леко целевото си тегло, сякаш ако увеличите процента на мускулите си, може да не загубите толкова много тегло, тъй като същият обем мускул тежи повече от същия обем мазнини.

Изпратете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.