Не можете да посетите фитнеса без план за игра и да очаквате да получите реални резултати. Ето защо наличието на личен треньор е от решаващо значение за разработването на програма за упражнения, която е пригодена за вас. Първо, нека се съсредоточим върху ползите от кардио за отслабване и колко кардио на ден е необходимо.

направя

Кардиото е жизненоважен компонент на всяка тренировъчна програма, независимо дали искате да подобрите цялостната си физическа форма, да свалите излишни килограми или просто да изглеждате и да се чувствате по-здрави.

Ползи от кардиото

Първоначално известни като сърдечно-съдови упражнения, основната им цел е да помогнат за повишаване на сърдечната честота. Защо това е важно? Телата ни са проектирани да бъдат пъргави и в непрекъснато движение. Така че е невъзможно да се поддържа във върхова физическа форма, като се води заседнал начин на живот.

Не забравяйте, че силната сърдечно-съдова система означава, че кръвоносните Ви съдове ще могат да доставят повече кислород до мускулните Ви клетки. Това позволява на клетките да изгарят мазнини както по време на физическа активност, така и докато сте в състояние на покой. Други предимства на кардиото включват:

  • Чувство е страхотно - проучванията показват, че кардиото може да помогне за лечение на депресия поради масивното отделяне на ендорфин в кръвта по време на тренировка
  • По-добър сън
  • Намален стрес и безпокойство
  • Подобрен сексуален живот
  • Повишаване на самочувствието от това да се чувствате по-добре отвътре и да изглеждате по-добре отвън
  • Намален шанс за инфаркт, диабет, висок холестерол и кръвно налягане и някои форми на рак
  • Повишена костна плътност (чрез упражнения за силова тренировка)
  • Изгаряне на мазнини и калории
  • Повишен белодробен капацитет и по-силно сърце
  • Даване на добър пример на семейството ви да живее здравословно

Колко кардио е необходимо за отслабване?

Резултатите от кардио тренировките варират в зависимост от интензивността, индивидуалната сила и комбинираната тренировка за съпротива - да не говорим, вашето лично здраве. Прочетете някои от най-често задаваните въпроси за кардиото:

Колко кардио трябва да направя?

Националните здравни институти (NIH) препоръчват поне 30 до 45 минути умерени кардио упражнения на ден. Въпреки това, повече кардио не води непременно до по-бърза загуба на тегло и всъщност може да причини мускулна травма или нараняване.

Ако изберете рутина с висока интензивност, помолете вашия треньор да включи интервални тренировки, за да можете да се възползвате максимално от тренировъчната си сесия. Не забравяйте да останете хидратирани, докато тренирате, особено по време на кардио.

Колко често трябва да правя кардио?

Можете да изберете да правите някъде от три до пет дни кардио на седмица. Лесно е да включите кардио упражнения по всяко време, дори и в дните, в които не ходите на фитнес. Имайте предвид обаче, че има и други начини да увеличите резултатите си чрез рутинни процедури с висока и ниска интензивност.

Най-важното е, че винаги оставяйте на тялото си достатъчно време да се възстанови и не прекалявайте. Също така не забравяйте, че упражненията по време на менструация са добре, стига да се придържате към кардиото и тежестите, но се пазете от програми с висока интензивност.

Колко кардио е твърде много?

Въпреки казаното от някои, гладуването и интензивното кардио упражнение няма да ускорят загубата на тегло. Това е опасен мит, който само ще създаде нездравословни навици.

И така, колко кардио е твърде много? Повишавайки кардиото на между 60 и 75 минути на ден, можете да загубите всички чисти мускули, които сте разработили. Освен това прекомерната загуба на мускули може да доведе до сериозни медицински усложнения като бъбречна недостатъчност. Упражнявайте се умерено, хранете се добре и практикувайте здравословен начин на живот, който не е съсредоточен върху загубата на тегло.

Разработването е целенасочен процес, който изисква много търпение и постоянство. Ако мислите за това като за безкрайна работа, няма да ви хареса или да получите резултатите, които търсите. Правенето на повече от необходимото време за кардио, за да постигнете целите си по-рано, е лоша идея. Твърде много упражнения могат да причинят физическа травма и други здравословни проблеми като хормонален дисбаланс.

Как ще се отрази кардиото на диетата ми?

Храненето играе жизненоважна роля във всяка програма за отслабване на кардио. Това, че го убивате във фитнеса с кардио, не означава, че можете да ядете всичко, което се вижда! За съжаление не става това. Ефективното отслабване е плод на дисциплина, решителност и цялостен здравословен начин на живот. Яжте добре балансирана диета, богата на фибри и протеини, и винаги оставайте хидратирани. Следвайте тези стъпки и ще видите и усетите разликата много по-рано.

Без значение каква е целта ви, упражненията трябва да бъдат забавни и приятни. Независимо дали става въпрос за по-слаби мускули или по-тънко тяло, няма бърз и лесен пряк път към каквото и да търсите. Започнете с реалистичен план и се стремете към целите си за отслабване с по-добро хранене и кардио упражнения, които допринасят за по-здравословен цялостен начин на живот.