Ако се опитвате да отслабнете, шансовете са да сте обмислили диета с ниско съдържание на въглехидрати, което е чудесна идея на теория. Намаляването на въглехидратите, от които тялото ви се нуждае, само може да доведе до изтегляне от мастните депа. Храненето с ниско съдържание на въглехидрати дори е свързано с по-висока загуба на тегло и поддържане, отколкото яденето на ниско съдържание на мазнини или в средиземноморски стил, според проучване в New England Journal of Medicine.

ядете

Но има уловка. Не е ли винаги? Трябва да намалите въглехидратите по правилния начин. В противен случай ще си причинявате повече вреда, отколкото полза, докато се лишавате от тестени изделия и гевреци, което за нас звучи като загубена ситуация. Знаем, че е объркващо да бъдете смътно предупредени да не ядете твърде много или твърде малко в отделението за въглехидрати.

Чудите се колко въглехидрати трябва да изядете, за да отслабнете? Говорихме с Джим Уайт, RD, ASCM и собственик на Jim White Fitness Nutrition Studios за вас. И той ни даде конкретни цифри.

Ако броят му е по-нисък от очаквания, не го изпотявайте. Опитайте някоя от тези най-добри, пакетирани закуски за отслабване, за да намалите нивата на въглехидратите точно до мястото, където трябва да бъдат.

Колко въглехидрати трябва да ям, за да отслабна?

За човек с тегло 150 килограма Уайт препоръчва 150-200 грама въглехидрати на ден и 200-250 за мъже. Останалите ще трябва да направим малко математика, за да преценим нашите перфектни нива на въглехидрати. Според хранителните насоки за американците, въглехидратите трябва да съставляват 45-65 процента от дневния ви прием на калории, поради което диетата с ниско съдържание на въглехидрати се класифицира като такава, при която по-малко от 45 процента от калориите ви са от въглехидрати. Така че, ако консумирате 2000 калории на ден, това е по-малко от 225 грама въглехидрати.

Това е добро място за начало, но Уайт определя диета с ниско съдържание на въглехидрати като по-малко от 125 грама на ден - стига да сте наясно с въглехидратите, които режете. Вместо просто да обръщате внимание на това как увеличаването или намаляването на нивата на въглехидратите ви карат да изглеждате, помислете как те карат да се чувствате и вие. Искате да ударите сладко място на гориво, което ви оставя енергични, вместо бавни.

„Много хора изпускат въглехидратите си, но отказват и други макронутриенти като протеини и мазнини“, казва Уайт. "Това може да причини много недостатъци, да забави метаболизма и да намали нивата на енергия, засягащи цялостното здраве."

Къде да се режат въглехидрати

Да бъдеш внимателен означава също да бъдеш селективен относно това кои въглехидрати решаваш да намалиш. Обикновените въглехидрати като сода и бял хляб могат да повишат кръвната захар и да ускорят глада, така че трябва да ги режете преди да режете сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати се намират в пълнозърнести храни и зеленчуци и се наричат ​​„хранителни нишестета“, които постоянно освобождават енергия. Дори и тези по-здравословни възможности могат да се добавят, така че внимавайте за вариантите с ниско съдържание на въглехидрати: половин чаша сладки картофи има 21 грама въглехидрати, а парче типичен покълнал хляб има около 15 грама.

Така че, ако вече не е ясно, ще ви го дадем направо: Няма универсално количество консумация на въглехидрати за най-добри резултати при отслабване. За всеки човек е различно и е стратегическо.