отнема

Отслабването с 10 паунда е солиден подвиг: независимо дали имате 15 или 50 паунда за отслабване, започнете пътуването си за отслабване и пропуснете, че първите 10 паунда могат да бъдат най-трудните. И докато много хора биха искали да отслабнат тези 10 килограма възможно най-бързо, диетите и лишенията не са ефективни или здравословни дългосрочни стратегии.

За да отслабнете и да го спрете, най-добре го правете бавно и стабилно. И все пак можете да свалите 10 килограма за няколко седмици и да сте на път да постигнете целите си за отслабване. Говорихме с регистриран диетолог и сертифициран за ACSM личен треньор Джим Уайт, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios, който обясни какво реално можете да очаквате, ако се опитвате да отслабнете с 10 килограма.

Колко време отнема загубата на 10 килограма?

Джим каза, че здравословното отслабване се счита за безопасно със скорост от една до две лири на седмица. По-реалистично е, че хората могат да очакват да свалят около половин килограм до два килограма на седмица. Ако имате повече тегло за отслабване (например 100 паунда или повече), може да загубите първоначалното тегло по-бързо. Но общото население може да очаква да загуби около половин килограм до два килограма седмично. Нещо повече от това и вие сте изложени на риск да загубите чиста мускулна маса, както и мазнини, което може да предизвика хаос върху метаболизма ви.

Имайки това предвид, загуба на тегло от 10 килограма може да отнеме само пет седмици или 20 седмици (около пет месеца). Един фактор може да бъде вашият метаболизъм или броят на калориите, които тялото ви изгаря за единица време. Всеки е различен; някои могат да отслабнат с 10 килограма за пет седмици, няма проблем, докато други могат да отпаднат и да преминат към 10-килограмова загуба на тегло в рамките на няколко месеца. Важно е да запомните, че други фактори на начина на живот също играят роля, като съня и стреса.

Как да сваля 10 килограма

Добре, значи знаете колко време ще ви отнеме да свалите 10-те килограма, но как точно го постигате? В крайна сметка Джим каза, че отслабването е свързано с изгаряне на повече калории, отколкото приемате. Можете да направите това, като се храните в здравословен калориен дефицит, изгаряте калории или комбинация от двете (което е методът, който той препоръчва). Що се отнася до това колко калории да ядете на ден, всичко зависи.

„Потребностите от калории са силно индивидуализирани и варират от човек на човек въз основа на фактори като текущо тегло, височина и ниво на активност“, каза Джим. „Би било невъзможно да се предложи една калорична цел, която да отговаря на нуждите на всички.“ Ако можете, срещнете се с регистриран диетолог, който може да ви помогне да създадете здравословен план за хранене за вас и да прецените целите си. Ако не, можете да използвате тази формула, за да разберете колко калории трябва да изядете на ден, за да отслабнете.

Калориен дефицит от 500 калории на ден ще доведе до загуба на тегло от около половин килограм седмично. Просто се уверете, че все още постигате хранителните си нужди и не падайте под 1200 калории на ден за жените; това ще започне да забавя метаболизма ви, да не говорим, ще ви лиши от основни витамини и хранителни вещества. И преди да предприемете някакво пътуване за отслабване или фитнес, консултирайте се с Вашия лекар.