Свързани статии

Сладко, лепкаво, топи в устата си вкус. Именно това ти се появява в главата, когато мислиш за блата. Но докато можете да използвате пухкавото лакомство върху сладките си картофи на Деня на благодарността, блатовете са бонбони със захар като основна съставка. Добре е да се наслаждавате понякога на сладкиши като блата, но за добро здраве и контрол на теглото трябва да ограничите храни с високо съдържание на захар като блата.

зефир

Един обикновен блат има 4 грама захар, което означава, че една порция или 4 блата има 16 грама захар.

Захар в Зефир

Един обикновен блат има 4 грама захар, което се равнява на около 1 чаена лъжичка трапезна захар. Четири блата се считат за порция, което означава, че една порция има 16 грама захар или 4 чаени лъжички захар. Ако сте четец на етикети, не забравяйте да прочетете списъка на съставките на любимата си марка блата, за да добиете представа колко захар има в сладкото, пухкаво лакомство. Първите три съставки в маркови торбички с маркови блатове включват царевичен сироп, захар и декстроза, които са различни имена на захар.

Колко захар мога да получа

Според Американската сърдечна асоциация жените трябва да ограничат ежедневната си консумация на захар до 100 калории, а мъжете до 150 калории. Това е равно на съответно 25 и 36 грама, или 6 до 9 чаени лъжички захар. Така че, ако блатовете са това, за което сладкото ви жадува, трябва да ядете не повече от шест до девет на ден. Това е, разбира се, стига да не включвате други храни или напитки с добавена захар.

Но Marshmallows без мазнини

Вярно е, един обикновен блат има 25 калории и 0 грама мазнини. Но като храна, направена почти изцяло от захар, блатовете не осигуряват хранителна стойност, а само калории. Консумацията на твърде много калории, лишени от добро хранене, води до наддаване на тегло и лошо здраве. Високият прием на сладкиши също може да повиши нивото на триглицеридите, което ви излага на риск от сърдечни заболявания и причинява кариес.

Поставяне в Зефир

Що се отнася до доброто здраве и вашата диета, е важно да се намери баланс. Ако блата задоволява нуждата ви от сладкиши и можете да се ограничите до малка порция, можете да ги превърнете в редовна част от вашия план за здравословно хранене. За да се държите под контрол, не яжте от торбата, а купа или чиния с точната порция, за да предотвратите преяждането.

Ако ви е трудно да контролирате приема на захар, може да се наложи да съкратите блата и други сладкиши. Укротете нуждата си от нещо сладко с парче плод или спрете жаждата си, когато ударят с чаша вода.

Джил Корлеоне е регистриран диетолог и здравен треньор, който пише и споделя любовта си към храната, храненето и здравето с всеки, който ще слуша почти 20 години. Нейната работа е представена в Huffington Post, Diabetes Self-Management и Working Mother.