Контрол на порциите в дланта на ръката ви - "Cheat Sheet"

ръката

Разбира се, хранителната везна, мерителните чаши и мерителните лъжици са най-точният начин за измерване на порции, но те не винаги са практични. Този метод ви дава лесен начин да прецените разумна порция точно в дланта на ръката си!

Другата полза от метода на ръката е, че той гарантира, че ядете порции спрямо размера на тялото си. Тъй като определяте размера на храната си сравнително с размера на ръката си, мъжете по-вероятно ще ядат по-голяма порция от тази на жените (не ме започвайте!)

Ето как работи:

FIST = 1 чаша

Най-доброто за: • Напитки • Зърнени храни • Гювечета • Супи • Пресни плодове • Сурови зеленчуци • Салати

ПЪРВЕНА РЪКА = ½ Чаша

Най-доброто за: • Паста • Ориз • Фасул • Картофи • Варени зеленчуци • Пудинг • Сладолед

2 ПЪЛНИ РЪКИ = 1 унция

Най-доброто за: • Чипс • Крекери • Гевреци

ПАЛМ = 3 - 4 унции

Най-доброто за: • Говеждо • Свинско • Птици • Риба

THUMB = 1-2 супени лъжици

Най-доброто за: • Салатен дресинг • Заквасена сметана • Крема сирене • Фъстъчено масло • Твърди сирена

СЪВЕТ ЗА ПАЛЕЦ = 1 чаена лъжичка

Най-доброто за: • Масло • Маргарин • Майонеза • Масло

Толкова ми харесва тази идея, реших да си направя „мамят“ (под формата на печат) и реших да я споделя!