Корелация между телесните мазнини и времето за спринт [Част 2]

Имам признание. Преди имах проблем с теглото.

времето

Не такъв проблем с теглото, когато трябва да се присъединя към наблюдатели на тегло или да направя някаква глупава диета за отслабване. Просто бях твърде голям. Твърде мускулест. Твърде тежко.

Jimson Lee @ 190lb, около 1987 Снимки: Кристиан Ландри

В последната ми статия защо 400 м спринтери имат мазнини в долната част на тялото, отколкото 100 метра спринтери и маратонци, имаше няколко добри идеи за това „защо и как“ да останете стройни.

Например посочих защо хората смятат, че интервалните тренировки (и 400 метра тренировки) са тайната на стройността. Също така обърнах внимание на съотношенията сила и телесно тегло, както и ефективността при бягане (или икономичността при бягане). Писах за резерв на скоростта в миналото, а спринтовата икономика е тайното оръжие за бягане на добри 400 метра. Бягането на първите 200 м с една секунда по-бавно от вашия PR е едно; ефективното му използване с по-малко енергия е друго. За повече информация прочетете 400 метра Резерв за скорост и икономия на бягане

За всеки спринтьор, особено 400 метра спринтьори, всяко излишно нефункционално тегло трябва да бъде премахнато, освен ако не сте силни за теглото си.

С тегло 85 кг и 188 фута и височина 6 фута бях едно от най-големите момчета там. Със сигурност не съм Джеръми Уоринер. Винаги бях едноцифрен в телесните мазнини (или едва едва), винаги под 10%, но никога близо 5% като елитните спортисти. Но никога не съм счупил 7 секунди за 60 м и съм избягал само 11 пъти. Имаше много маса, но не обърнах гумите на камиони и не извърших разходката на фермера. Бях силна, но не силна за теглото си.

Не бях дебел, но вероятно бих могъл да се храня по-добре като спортист и да отслабна с няколко килограма, както в подкожната мастна тъкан, така и в мускулната мазнина.

Бях едър, но не супер слаб като елитни спортисти.

Използвахме теста с десет точки и винаги бях под 1 см за всяка кожна гънка. Широката общественост обича да използва „щипка на сантиметър“ (2,54 см), за да определи дали трябва да отслабнете, но мисля, че спортистите трябва да бъдат „стискат сантиметър“ като ориентир. Трябва да сте слаби.

Но аз се обръщам назад и се замислям; ако загубих малко телесни мазнини, колко бързо бих могъл да тичам? Каква е връзката между телесните мазнини и времето за спринт?

Корелация между телесните мазнини и времето за спринт

Вероятно единственият начин да тествате за това е да опитате на собственото си тяло. Или губете мазнини, или сложете някакви изкуствени нефункционални тежести, като например жилетка с тежести. Вече използвате шейни или упражнения за съпротива, така че тази концепция ви е позната.

Но не можете да приемете обратното, че е вярно. Например, ако бягате с 5% по-бавно с 5% по-голямо тегло в жилетка, сигурно проливането на 5% мазнини няма да доведе до 5% по-бързо? (Добре, ще спра да те наричам Шърли)

Ако е кон, то той има 4 крака. Ако има 4 крака, значи е кон. Истина или лъжа? Науката е страхотна. Тълкуването на резултатите за получаване на резултати е друго нещо.

Но трябва да проверим нашата хипотеза ...

Проучване на тежести

1972 г. 400mH олимпийски шампион Джон Акий-Буа е тренирал през цялото време в жилетка.

В проучването от 2011 г., озаглавено „Влияние на външното натоварване на горната част на тялото върху анаеробните упражнения“, 46 субекта (21 мъже и 25 жени) са тествани за вертикален скок, тире с 20 ярда и 40 ярда и тестове на совалка от 20 ярда при 6 различни условия на натоварване (0, 2, 4, 6, 8 и 10% от добавеното телесно тегло).

При 2% увеличение се наблюдава значително намаляване на производителността!

(Отказ от отговорност: те не са използвали елитни или олимпийски спортисти в проучването. Мисля, че трябва да има проучване, използващо тренирани спортисти, които са свикнали да тренират за съпротива.)

При 85 кг можех да сваля 1,7 кг и да направя разлика! На 188 lbs можех да сваля 3,7 lb и да се кача на няколко места нагоре в Nationals! Този вид загуба на тегло беше реалистична. 2% е нищо, освен когато загубите състезание.

Увеличение с 2% от тире от 4,70 40 ярда се равнява на 4,79 секунди.

Ако правите Crossfit и искате да избягате 400 м под 80 секунди, това е едно нещо. Но опитът да управляваш под 50 в колеж или гимназия е друго нещо.

Така че мисля, че всички сме съгласни, че всяко наднормено тегло ще има значение и трябва да се положат всички усилия за изхвърлянето му.

МОРАЛ НА ИСТОРИЯТА: Най-важните неща в живота не струват много пари. Времето е едно от тях. Другото прави интелигентен избор на храна. Не е нужно да "диете", за да отслабнете. Просто променете избора си на храна, съчетан с интелигентно обучение, и килограмите трябва да се свалят.