Сигурност и противоречивост

Откакто се върнах от почивката на Деня на благодарността, бях любопитен дали моделите ми на хранене трябва да се променят или не. Склонен съм да закусвам и обядвам в нормални часове на деня, но винаги се озовавам да вечерям след 8 часа през нощта. От години ми казват в здравния клас и от членове на семейството, че храненето след 8 часа е вредно за вашето здраве и може да доведе до напълняване. Никога не съм вярвал в това твърдение, защото винаги съм бил практически нощен в моя график на съня, но започвам да мисля за това сега. След като разгледах няколко онлайн статии, една конкретна привлече интереса ми.

siowfa12

8 мисли за „Късно нощно хранене“

Нещо друго, което трябва да имате предвид, е, че не е времето, което ядете, а колко скоро ще ядете преди лягане. Вашето тяло усвоява много по-бавно по време на сън и така много повече от храната отива в това да ви кара да наддавате. Това също може да е причина за язви или лошо храносмилане (макар и не толкова често).

Livestrong направи хубава статия за нея, която можете да намерите тук.

Също така, храненето непосредствено преди лягане може да доведе до умора на тялото ви или дори, в зависимост от това, което ядете, да ви попречи да спите.

Докато оставате активни през нощта, не би трябвало да има проблем с храненето след 8 часа.

Мисля, че това е много интересно. Мисля, че ако ядете вечеря по-рано, вие оставяте себе си гладни и изкушени да хапвате сутрин или се насищате или потенциално преяждане, за да задоволите глада си, вие избягвате всяка полза, която може да ви донесе ранно хранене. според статия на списание за здравето на жената, http://www.womenshealthmag.com/nutrition/fix-your-food-mistakes?page=1. прекомерното хранене сутрин може да изкриви разпределението на калориите ви за цял ден, причинявайки безкраен цикъл на глад, преяждане и потенциал за наддаване на тегло. Обмисляли ли сте да създадете график, който да ви позволява да ядете храна на всеки и закуски на всеки 2-4 часа през интервал? Или да ядете вечеря наведнъж, спрямо времето, когато планирате да заспите (може би вечеря в 8 и ще бъде около 1), за да елиминирате времето за глад и лека закуска ?

Съгласен съм, че зависи какво ядете и колко време минава, докато заспите. Мисля, че късното хранене не е толкова лошо, колкото казват хората. Здравословната вечеря в 8:00 вместо в 6:00 няма да навреди много, но по-скоро става въпрос за това какво ядете. Знам, че повечето деца от колежа ще вземат нещо евтино и бързо, като McDonalds или голямо бурито от Chipotle в 9:00, ако не са стигнали навреме до трапезарията или са работили късно. Просто е бързо, лесно и евтино. Това е мястото, където късното хранене ще накара хората да наддават на тегло. Ако в 9:00 учениците са закупили салата и пиле на скара за вечеря, сигурен съм, че няма да наддават. Има обаче много изследвания, които казват, че късното хранене е лошо, независимо от всичко. Очевидно вашият метаболизъм и циркадните ритми са тясно свързани и навикът да се храните късно през нощта може да причини наддаване на тегло. Това е обяснено допълнително тук - http://blog.zocdoc.com/late-night-eating-leads-to-weight-gain-fact-vs-myth/

Съгласен съм с Джон Алвино. В моите очи, докато хората се хранят здравословно и не преяждат, времето, в което се хранят, няма да има значителен ефект.

Лично аз съм на оградата с яденето твърде късно вечерта. Като спортист, често се оказвам муден и тежък в сутрешните си тренировки, когато съм ял късно вечеря предишната вечер. Има много променливи, които влияят на тази тема. Човек трябва да вземе предвид начина, по който се храните, какво ядете и до каква степен се храните. Яденето на салата в полунощ ще даде съвсем различен резултат от яденето на нещо тежко в мазнина.
Съгласен съм с идеята за повишен глад през нощта. Често пъти ставам много гладен по-късно вечерта. Ако обаче човек реши да яде късно, това не би трябвало да е нещо нездравословно, защото тогава шансът за напълняване се увеличава. В допълнение, като ядете тежко директно преди да заспите, човек забавя процеса на храносмилане на храносмилането и кара храната да седи в стомаха и червата. Въпреки че не съм против яденето късно вечерта, съдържанието на това, което ядете, има огромно значение.

Точно като вас и повечето хора винаги ми казваха, че късното хранене е вредно за вашето здраве и ще ви накара да наддадете. Мисля, че това, което ядете късно през нощта, зависи дали това е вредно за вашето здраве. Не мисля, че някой трябва да яде пълноценно хранене и след това да заспи 90 минути преди лягане. Знам, че тялото ви се нуждае от време, за да смила напълно храната ви. Много интересна публикация!

Бих казал, че яденето късно вечер изобщо не е проблем. Това, което може да бъде пробламатично, са две неща: да се яде твърде много за деня и да се яде твърде близо до лягане. Ако вашето късно вечерно хранене е четвъртото ви голямо хранене от деня, това очевидно не помага на цялостното ви здраве. Ако това късно хранене е постоянно 2 филийки пица и сода, пак няма да отслабнете. Другият въпрос е храненето малко преди сън. Вашето тяло не изгаря храната толкова ефективно. В по-голямата си част, когато ядете, няма значение. Става въпрос за това какво ядете и колко!

Смятам, че тази идея да се храните късно е или остаряла, или не е от значение за много студенти. Подобно на идеята, че стресът причинява язви, той е останал в съзнанието ни без подходящо разследване. Начинът, по който се хранят моите баба и дядо, е много различен поради вида на живота, който са живели. Когато сте работник, лягате си рано и се събуждате рано. Докато мнозина все още са в този график, други като студенти са известни със своите късни нощни начинания. Да предположим, че се събуждаме средно с 3 часа по-късно от ранобудните, докато времето за закуска може да се различава, времето за обяд остава същото като ранните птици. Ако целият ни график се изтласка напред, не трябва ли да ядем обяд по-късно през деня, както и вечеря? Бих могъл да си представя, че яденето на 3 хранения за период от 8 часа може да бъде по-вредно от разпределянето на консумацията за по-дълъг период. Не става въпрос за това кое време на деня е, а за вашия начин на живот и разпределение на храненията ви.

Аз също съм ядещ късно вечер. Точно като вас, и аз съм склонен да ям по-късно вечерта, защото знам, че ако не го направя, ще съм гладен преди да си легна. Винаги съм смятал, че е толкова зле за теб, но се радвам да не го чуя! В статията „Fit Day“ (дадена по-долу), тя подкрепя вашата идея. Той казва, че няма значение по кое време на деня ядете, а само броят на калориите като цяло. Те също така казват, че може да е по-добре да ядете по-късно, само за да разпределите дневните си калории за по-дълъг период от време, за да могат да бъдат изгорени по-ефективно.