Последна актуализация на 6 март 2020 г. в 12:31 ч

тренировка

Надяваме се, че сте тук, за да бъдете настъргани, защото тази тренировка на Kumail Nanjiani не е шега работа.

Нанджиани беше абсолютно настърган и чупи интернет с новата си физика по някакъв начин, подобен на Ким Кардашиян.

Тренировката на Кумаил Нанджиани е тази, която попада в категорията „Свети глупости, това е интензивно, но ако това накара Кумаил Нанджани да изглежда може би по-мускулест от Крис Хемсуърт, аз съм всичко по въпроса.“

Ако не знаете какво се случва: Нанджиани ще играе ролята на Кинго в Marvel’s Eternals с невероятен актьорски състав точно там.

И Нанджиани публикува, което той нарича „жадна риза“ от себе си в Instagram, разкривайки физиката му на убиец.

Това е картината, която използвах за основното ни рутинно изображение за тренировка, така че да не пропускате нищо.

Статистика за Kumail Nanjiani:

Височина: 5’9

Тегло: (приблизително) 175 lbs.

Възраст: На 41 години

Височината на Нанджиани всъщност беше изброена някъде от 5’8-5’9, но така или иначе той попада в категорията на това, което бих нарекъл най-ниските мъже, които сме виждали в SHJ.

Той е точно там със съ-звездата Кит Харингтън!

Средната височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Евънс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Стандън и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Брад Пит, Мат Деймън и Джейсън Стейтъм, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Диета и хранене на Kumail Nanjiani

Не се притеснявайте, момчета, планът за тренировки и диета на Kumail Nanjiani може да е супер интензивен, но поне вече знаете, че ще имате време за игра!

Добре, не, но сериозно, това е важно за мен.

За да бъде раздробен за ролята си, Нанджиани трябваше да премине през две фази:

  1. Насипна маса за мускули
  2. Изрязване, за да бъдете настъргани като виснат гръцки бог

Виждали съм как преминавам през същото това нещо за два 3-месечни изблика, докато тествах програмите в Академията.

Не разбих интернет точно като Нанджиани, но нека си признаем: той е много по-готин от мен.

Говорейки за това колко е готин, той дори беше достатъчно готин, за да сподели подробности от диетичния си план в интервю за Variety. Той казва:

„Направих на едро, така че основно ядох много протеини, но също така и каквото исках. Така че ядох пържени картофи, ядох сладолед около четири месеца. И сега режа, така че сега съм на луда диета. И така сега е като без захар “, каза Нанджиани. „Слушай, обичам десерти. Но аз бях ял каквото искам в продължение на четири месеца, това всъщност не се чувства толкова трудно. Чувствам се като „О, слава Богу.“ Ядях храна точно преди лягане. [Моят треньор] искаше да ям на хранене, пълно хранене, така че някъде към 23:30, щях да ям пълноценно и да си лягам. "

„Когато бях дете, предполагах, че в някакъв момент от живота си ще бъда в перфектна [форма], ще бъда идеалната мъжка форма, нали? Просто предположих, че ще се случи. Бих имал луди кореми “, каза той. „Просто никога не се е случвало и сега съм на 41 години. Бях като: „Ако това не се случи тази година, просто никога няма да се случи.“ В края на миналата година бях като „О, следващата година, ще бъда в най-добрата форма на живота си. „Беше наистина, наистина интензивно.“

И в официалната си публикация в Instagram, която разтърси интернет, той пише пълен списък на хората, на които иска да благодари и извика, че ще разделим малко повече в рутинните му тренировъчни изследвания, но засега искам да направя фрагмент за неговото диета и хранителен план:

(И благодаря, че ме принудихте да правя мамини ястия Дейвид.) Matthews Street Catering за техните вкусни и здравословни ястия. И накрая, най-голямата благодарност отива на @emilyvgordon за това, че ме изтърпя да се оплаква и да говори само за тренировки и диети за последната година.

Дейвид е неговият личен треньор, който със своя екип е помогнал на Нанджиани да се трансформира (но ще стигнем до това още малко).

Нанджиани също казва:

Не бих могъл да направя това, ако нямах цяла година с най-добрите треньори и диетолози, платени от най-голямото студио в света. Радвам се, че изглеждам така, но също така разбирам защо никога преди не съм го правил.

Така че за тези от вас, които искат да кажат нещо като „Е, да, той имаше неограничени пари, ресурси, обучители и т.н. и т.н. и т.н.“; прав си. Той признава това. И дори казва, че разбира защо никога не е правил това в миналото.

Като се има предвид това: не можете напълно да се оправдаете, когато имате ресурс като SHJ точно тук за вас.

Буквално проучих над 250 известни личности и разбих техните тренировки и диети в ресурс, който ви позволява да включите и играете всички Стълбовете на успеха, които те използват (независимо дали го знаят или не) в нашата академия.

Дори написах книга за това.

Добре, но безсрамните щепсели наистина искаха да кажат: не се оправдавайте, не мислете, че е невъзможно, просто знайте, че тази специфична трансформация, която виждате, не е точно такава, която е изградена специално около устойчивост, както сме виждали други знаменитости да използват и както се стремим в рамките на нашите програми.

Още през юли Men’s Health сподели това за храненето на Nanjiani:

„Пакистанската храна е вкусна, но това е много въглехидрати: биряни, хляб наан, тонове ориз. След това аз и съпругата ми ще кажем: „Нека да подремнем бързо.„ Събуждаме се пет часа по-късно. “

Сегашната му диета . . .

„По принцип това са пет дни с ниско съдържание на въглехидрати, след което през уикенда ядете колкото искате. Но се опитвам да разбера нещо с храната в момента, защото не ядох достатъчно. Все още се страхувам да не кача грешен вид, защото съм много суетен. "

И Muscle and Fitness ни казва това (направо от неговия треньор Робъртс):

Той спазва диета с високо съдържание на протеини и умерени мазнини, като поддържа въглехидратите си ниски, 200 грама или по-малко, през седмицата и след това се зарежда през почивните дни. „Бих се погрижил да има повече въглехидрати, преди да работим с мускулите, които се нуждаят от най-голям растеж“

Така че, не ме разбирайте погрешно, видяхме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач, Том Хопър и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило избират палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Любопитно ли е къде над сто знаменитости попадат в диетичния си избор, вариращи от високо протеини и кето до вегетарианско, веганско и интермитентно гладуване? Искате ексклузивни планове за хранене на знаменитости? Виж това.

Кумаил Nanjiani тренировка рутинни изследвания

Преминавайки през фаза на групиране и рязане, Нанджиани трябваше бързо да залепи масата и след това, докато губи мазнини, да поддържа тази маса.

С помощта на екипа си той успя да излезе, приличащ на издълбана скулптура.

Преди да влезем в други външни ресурси, искам да разгледам пълната публикация в Instagram от Nanjiani и да я разбия още малко. Постът на Nanjiani гласи:

Така че, както виждате, Нанджиани имаше пълен екип зад гърба си в множество области на своята фитнес.

Все още предпочитам нашия екип в SHJ, но предполагам, че са свършили доста добра работа ...

Треньорите на Nanjiani имат различен произход, така че той имаше треньор, фокусиран върху стречинг и масажна терапия за възстановяване, тренировки с тежести и сила, фокус и бягане и кардио фокус, както и друг основен треньор, който да обхване всичко.

За наш късмет обаче имаме някои ресурси навън, само гледайки работата на неговите треньори и фокусните зони.

В 29 секундно видео от TMZ можем да видим Nanjiani във фитнеса, който прави някои типични тренировки с тежести с движения, показани като:

  • Наклонени кабелни гърди
  • Машинно изтегляне

Имаме и шепа изображения на сесия, която Nanjiani направи с Men’s Health и движенията, които откриваме са:

  • Наведени странични дъмбели
  • Hex Bar Deadlifts
  • Странично повишаване на кабелния кросоувър

И след това, в публикация от неговия треньор го виждаме да прави няколко полета за кабелна ракла (този път не под наклон).

Така че вече имаме доста добра основа.

Неговият треньор също споделя това в този пост:

„Направи го по начина, по който всеки може ... упорита работа, отдаденост и желание да се учи. Кумаил влезе във фитнеса ми през януари тази година и 9 месеца по-късно след оптимално хранене и тренировки разкри новото си тяло на супергероя, за да започне снимките на @ marvelstudios @ theeternalsmovieofficial. Той поддържа физическото си състояние на камерата и днес пусна снимките на трансформацията си и не можех да се гордея с него. Ще се радвам да отговоря на всички въпроси, които имате, но нека да започна, като кажа, че ключовият елемент, преди да започне каквато и да е трансформация, е установяването на реалистична цел. Нарича се начин на живот с причина - нещо, което можете, желаете и искате да продължите до края на живота си. Не е нужно да гладувате или да тренирате часове по часове всеки ден, но е необходима дисциплина и способност да се натискате и да продължите да намирате нови граници. Тренировките и храненето трябва да ви дават сила и енергия, ако не го правите грешно. "

Бих искал да се съсредоточа върху частта за упорита работа, отдаденост и желание за учене.

О, и фактът, че още от устата на треньорите си казва: както може всеки!

В интервюто си за Men’s Health той и неговият треньор също споделят още някои упражнения, специално от тяхната тренировка за рамо, но също така и шепа полезни подробности, които можем да използваме, за да изградим тази рутина.

Веднага научаваме, че Нанджиани е започнал да тренира пет дни в седмицата. Men’s Health споделя: „Нанджиани се придвижваше до гранит пет дни в седмицата през последните три месеца, за да тренира с Робъртс, бивш г-н Канада.“

Те продължават, като ни дават месото от това ястие:

Преди да се срещне с Робъртс, Нанджиани беше средният ви посетител на фитнес залата, карайки стационарния мотор до никъде по 20 минути на ден. Сега тренировките му се черпят от книгата за игра на културистите, а остроумието на търговската му марка е заменено с поглед от хиляда ярда.

"Когато тренирам, не мисля за нищо друго", казва той. "Това е като медитация." Това може би е причината приятелите на Нанджиани „практически да организират интервенция“ преди няколко месеца, за да го извадят от фитнеса. Последното нещо, което искат, е клон T-1000 на Nanjiani, който замества Dinesh от Силициевата долина. "Усилието не е смешно", казва той. „Няколко мои приятели казаха:„ Няма нищо забавно в един човек, който непрекъснато тренира. “Нанджиани не се интересува. „Донякъде съм обсебен от това.“

Нанджиани обаче обещава, че ще се върне към комедията. Той дори казва: „Ако мога да бъда голям, привързан човек със същата перспектива, каквато имам сега, това би било доста готино“, казва той. „Наоколо няма много хора.“

Но още не сме приключили. Трансформация като тази заслужава всички източници да бъдат споделени преди изграждането на крайния план.

Hollywood Reporter споделя това от треньора на Nanjiani Робъртс:

Робъртс каза, че Нанджиани е тренирал средно четири до пет дни в седмицата, включително по два дни. „Имахме значителен период от време, близо една година“, отбеляза Робъртс за плана им да накарат Нанджиани да бъде във форма, преди актьорът да тръгне за снимките в Лондон. „Изпратихме го във върховно физическо състояние, но той трябваше да поддържа това. Почитам го за това, че е в състояние да направи това, особено когато работи. "

Наистина сме виждали само няколко двудневни програми тук в SHJ.

Съвсем наскоро имахме два дни на изскачане в нашия Superhero Secrets Boot Camp, който се основаваше на тренировка на CW Stars, но освен това ги виждахме и за тренировката на Хенри Кавил и тренировката на Том Харди!

А Muscle and Fitness разполага със страхотна информация, за да обобщим и този раздел!

От интервюто с Робъртс споделихме фрагмент за храненето на Nanjiani, те споделят това:

Десет месеца по-късно Нанджиани беше около 175 килограма и намали процента на телесните мазнини от 20% на 10%. „Това беше огромна печалба за Кумаил.“

Разбира се, планът работи само ако клиентът го направи, а Робъртс твърди, че Кумаил е идеален стажант. „Той беше свиреп за ученето. Имам хиляди текстове от него, задаващи много въпроси, и мога да го оценя “, казва Робъртс. „Той изпи Koolaid и ще поддържа този начин на живот - той е изцяло.“

Завършвайки ни с тяхната тренировка за рамо, а също и последен фрагмент, за да продължим:

За Нанджиани това означаваше пет тренировки на седмица, всяка с продължителност малко повече от час. Той последва типично разделяне на културизма, фокусирайки се върху една или две части на тялото наведнъж, с Робъртс, който постоянно променя повторенията, за да изтощи мускулите на звездата по различни начини.

Ако искате автоматично да ощипвате програмите си под формата на прогресивно претоварване, както Робъртс направи за Нанджиани, ще искате да хвърлите това в нашия инструмент за надграждане на вашата тренировка; но освен това, мисля, че сме готови!