Седем правила, за да можете да следвате тази резолюция.

отслабнете

За 2017 г. над половината американци ще вземат новогодишни решения да правят неща като отслабване, подготовка и хранене по-здравословно. Но колко всъщност изминават 17 януари? Бруталната истина е, че само осем процента ще постигнат целите си, което означава, че трябва да има по-добър начин за спазване на резолюциите.

Намаляването на първите 17 дни от новата година е от решаващо значение за изграждане на инерция и генериране на успех. Следвайте тези правила за фитнес, които гарантират успех и създават мини-цели за 17 януари, за да бъдете на път и да сте отговорни. С този план ще продължите да постигате резултати дълго след изчезването на бандата „Нова година, нова вие“.

Правило 1: Последователността побеждава всичко

След като удари 1 януари, хората често се гмуркат с главата напред: „Отсега нататък ще правя упражнения всеки ден, ще отида на Палео и ще спра да пия“. Но това не е устойчиво. Вместо това се ангажирайте с по-малко, за да можете да изградите последователност и да създадете нови навици през първите 17 дни. След това добавете още.

17-дневна цел: Ангажирайте се само с три до четири тренировки седмично и се стремете към 90+ процента спазване.

Правило 2: Яжте протеини и зеленчуци с всяко хранене

Диетите са болка в дупето. Трябва да си купите тон нови хранителни стоки, да готвите много и да се опитате да направите неприятните неща вкусни за ядене - до 17 януари сте готови за пица на шведска маса.

Ето един по-лесен начин: Правете това, което вече правите, и просто се съсредоточете върху контрола на порциите. Наблягайте на протеините с всяко хранене - за изграждане на мускули, поддържане на пълнота и изгаряне на повече мазнини - както и със зеленчуци, за да получите витамини, минерали и фибри, необходими за добро здраве.

17-дневна цел: Яжте две парчета протеин с размер на длан и две порции зеленчуци с големината на юмрук с всяко хранене. Стремете се към 80+ процента придържане.

Правило 3: Правете кардио

На път съм да ви взривя: За да започнете Нова година, избягвайте интервални тренировки и използвайте това бавно кардио, което всички мразят (т.е. 130 до 150 сърдечни удара в минута за 30 до 60 минути). Твърде много неща с висока интензивност твърде бързо ще избият ставите ви и ще ви изтощят; аеробните упражнения обаче ще засилят сърцето, мозъка ви, възстановяването ви, толерантността ви към стрес и цялостното ви кондициониране без лабралните сълзи.

17-дневна цел: Правете 30 до 45 минути аеробно кардио в стационарно състояние поне веднъж седмично.

Правило 4: Станете по-силни

През първите 17 дни на 2017 г. изхвърлете бицепсовите къдрици и използвайте упражнения, които действително променят тялото ви: клякания, удари, преси, редове, мъртва тяга и издърпвания. Но не използвайте само едно и също тегло; добавяйте 2,5 до 5 килограма към всяко упражнение всеки път, когато тренирате. Това ще стресира мускулите ви, така че те да се адаптират и да станат по-големи.

17-дневна цел: Добавете 10+ процента към всичките си упражнения.

Правило 5: Спечелете въглехидратите си

Не започвайте 2017 г. с унищожаване на всички въглехидрати - ще изгорите. Нуждаете се от въглехидрати, за да зареждате мускулите си след тежка тренировка и да регулирате хормон, наречен лептин, който контролира метаболизма ви.

Ето един по-добър трик: Яжте въглехидрати само когато тренирате достатъчно, за да имате нужда от енергия. Един час във фитнеса? Продължавай. Шестнадесет часа на задника? Не мисля така.

17-дневна цел: По време на хранене преди и след тренировка, яжте две порции здрави въглехидрати с големината на юмрук като пълнозърнести храни, картофи, киноа, ориз и плодове.

Бруталната истина е, че само осем процента ще постигнат целите си.

Правило 6: Получавайте осем часа добър сън всяка вечер

Сънят е, когато тялото ви се възстановява и регенерира. Скапаният сън обаче убива резултатите ви, дори ако тренирате осем пъти седмично и измервате храната си с тройна скала. Настрана от фитнес, това едно правило всъщност може да промени живота ви.

17-дневна цел: Спете осем часа поне пет нощи седмично. Също така, спрете да използвате цялата електроника, която пречи на циркадния ви ритъм, един час преди лягане.

Правило 7: Дестрес

Ежедневният стрес от работа, сметки и 405 не само повишава кръвното Ви налягане; той също така залива тялото ви с хормони на стреса, което забавя натрупването на мускули, ограничава загубата на мазнини и смазва представянето във фитнеса (и спалнята).

Преодолейте първите 17 дни на 2017, като отделяте само няколко минути всеки ден, за да медитирате и да победите стреса. Тялото ви ще ви благодари.

17-дневна цел: Прекарвайте по 10 минути всеки ден, за да затворите очи и да се отпуснете. Медитирайте, вземете котенце или направете дихателни упражнения - всички те помагат.